Cvičení na bolesti paty prezentované ve videu fyzioterapeuta Adama Skowrońského vám přinese úlevu od neduhů a umožní vám volný pohyb. Cvičení proti bolesti paty nevyžaduje velké úsilí ani výjimečné dovednosti. Podívejte se na video, kde najdete cvičení, která sníží nepohodlí v patách.

Cvičení na bolest patyse může ukázat jako záchrana pro mnoho lidí, kteří denně pociťují nepohodlí v oblasti chodidel. Právě onemocnění paty je po výronu kotníku druhým nejčastějším důvodem, proč k ortopedovi chodíme s bolestí nohou.

Vlastní bolest paty může být způsobena různými faktory, nejčastěji se jedná o plantární fasciitidu - tehdy je nejsilněji pociťována při prvních krocích po probuzení nebo po dlouhém sezení.

Když nohu trochu „rozdělíme“, nemoci budou méně trvalé.

Příčiny bolesti paty

Bolest paty je obvykle pociťována na chodidle nebo zadní straně chodidla. Bolest na plantární straně může být způsobena nejen zmíněnou fasciitidou, ale také atrofií tukového polštáře chodidla (bolest je chronická), plantární fasciitidou (bolest je doprovázena pocitem ztuhlosti paty), patou ostruha, sevření plantárních nervů, deformace chodidla.

Bolest v patě v zádech je způsobena nemocemi, jako jsou: Atchilitida Achillovy šlachy, tzv. Haglundova pata (deformita zadního horního kalkaneu), burzitida patní kosti, zlomeniny, výrony, vyvrtnutí kotníku Cvičení proti bolesti paty by mělo být přizpůsobeno oblasti, kde se příznaky vyskytují, a jejich příčinám.

Cvičení na bolest paty pociťovanou v chodidle

Cvičení na poranění plantární fascie

Cvičení má uvolnit aponeurózu. K jeho výrobě budeme potřebovat činku (nebo jen hrazdu), a pokud ji nemáme, můžeme použít tenisák, váleček nebo láhev minerálky. Předmět budeme válet pod chodidlem - tedy položíme na zem, položíme na něj chodidlo a převalíme po celé délce na jednu stranu a na druhou - převalíme od prstů k patám

Cvičení ukončíme, když pociťujeme mírnou únavu chodidla - aktivitamůže být mírně bolestivé, ale nemělo by způsobovat vážné nepohodlí.

Cvičení s ostruhou paty

Postavte se ve výpadu a mírně pokrčte koleno v přední noze, koleno postižené nohy udržujte rovné. Posuňte koleno přední nohy ještě více dopředu a také postiženou nohu posuňte stále dopředu, rovně v koleni. Nezapomeňte jí zároveň utáhnout lýtko.

Nesundávejte nohy ze země, tlačte na ni. Po 10 sekundách činnost ukončete, poté lýtko uvolněte a opět prohlubujte předklon v koleni a opět zvyšujte napětí v lýtku. Opakujte 3–5krát.

Cvičení na plantární fasciitidu

Postavte se přední částí chodidla na malý krok nebo mírné zvýšení, zvedněte paty mírně nahoru. Pomalu začněte spouštět paty, aniž byste ohýbali kolena. V této poloze vydržte 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3–5krát.

Cvičení na bolest v zadní části paty

Cvičení Achillovy šlachy

Postavte se na jednu nohu, druhou pokrčte koleno a zvedněte nohu dozadu. Poté jemně uchopte Achillovu šlachu dvěma prsty v oblasti paty. Začněte ohýbat chodidlo nahoru a dolů - po dvojitém pohybu chodidla nahoru a dolů posuňte prsty výš, masírujte bolavé místo, poté proveďte další dva pohyby a znovu pohybujte prsty nahoru - opakujte tuto akci, dokud nebudete masírovat šlachu po celé délce délka.

Cvičení je docela příjemné, nebudete při něm cítit žádnou bolest.

Stabilizační cvičení po vyvrtnutí kotníku

Zaujměte pozici ve stoje – jednu nohu držte rovně a druhou nohu – tu, která byla zkroucená – mírně pokrčte koleno a nasměrujte je dozadu. Zvedněte prsty a patu nahoru – tak, aby se vaše chodidlo jen lehce dotýkalo země konečky prstů. Začněte točit chodidlem – nejprve doleva, pak doprava. Dělejte toto nenáročné cvičení po dobu asi 2 minut.

Cvičení pro Haglundovu patu

Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni nataženýma rukama. Chodidlo zdravé nohy mírně předkloňte a pokrčte v koleni. Natáhněte postiženou nohu dozadu - pata by se měla celou dobu dotýkat podlahy, přitlačte chodidlo k zemi po dobu asi 2 minut.

Bolest paty – co si musíte zapamatovat?

  • Provádění konkrétních cviků vždy konzultujte s fyzioterapeutem a před tím zajděte k ortopedovi - je velmi pravděpodobné, že se objedná na rentgenové vyšetření, aby zjistil příčinu potíží.
  • V případě, že bolest paty je způsobena zánětem, je třeba pořadí cvičení dohodnout s lékařem a fyzioterapeutem - dříve lze doporučit nasazení nesteroidních antirevmatik proti bolesti a otoku, popř. k injekční aplikaci steroidů.
  • Speciální ortopedické vložky do bot, minimalizující nepohodlí, jsou také lékem na bolesti paty.
  • Pokročilá léčba bolesti paty zahrnuje ultrazvukové vlny a terapii rázovými vlnami.
  • Zřídka, když výše uvedené metody nefungují, se bolest paty léčí chirurgicky.
O autoroviAnna SierantováRedaktorka odpovědná za sekce Psychologie a Krása a také za hlavní stránku Poradnikzdrowie.pl. Jako novinářka spolupracovala mj. s "Wysokie Obcasy", webové stránky: dwutygodnik.com a entertheroom.com, čtvrtletník "G'RLS Room". Spoluzaložila také internetový magazín „PudOWY Róż“. Provozuje blog jakdzżyna.wordpress.com.

Kategorie:

Anatomie