Jedním z nejhorších a bolestivějších zranění je poškození ramenní rotátorové manžety. V této situaci je prakticky nemožné provádět cvičení horní části těla. Otázkou je, jak ošetřit rotátory ramen, jakmile jsou zraněné. Ještě předtím však stojí za to se o nich dozvědět více a seznámit se s cviky, které zabrání zranění.

Ve starém přísloví „prevence je lepší než léčba“ je hodně pravdy. Je mnohem snazší tělo na cvičení připravit, zpevnit a ochránit před úrazem, než jej později léčit. Vhodná prevence je také schopna urychlit rekonvalescenci po zranění.

Seznamte se tedy se cviky, které se po zranění ramene vyplatí dělat a jak mu předejít. Zjistěte také, jaké testy lze provést, abyste získali povědomí o stavu naší rotátorové manžety.

Obsah:

  1. Ramenní rotátory - rotační struktury ramenního kloubu
  2. Příčiny poranění rotátorové manžety u lidí provozujících sport
  3. Co dělat v případě poranění rotátorové manžety - léčba a rehabilitace
  4. Jak cvičit rotátory ramen?

Ramenní rotátory - rotační struktury ramenního kloubu

Ramenní kloub je kulový. Zároveň je to kloub s největším rozsahem pohybu v lidském těle. To vytváří mnoho příležitostí, ale zároveň ho velmi vystavuje zranění. Pažní kloub spojuje hlavici pažní kosti s mělkým acetabulem lopatky. Samotné vazy nejsou schopny toto spojení udržet, proto má pletenec ramenní dodatečnou stabilizaci v podobě dvou svalových skupin, příčné a podélné

Acetabulum je vejčitého tvaru a zkosený konec směřuje nahoru. Je pokryta hyalinní chrupavkou, která umožňuje, aby se v ní snadno pohybovala hlavice pažní kosti, která je téměř polovinou koule o poloměru 2,5 centimetru. Kolem okraje acetabula je vazivový prstenec, známý také jako labrum. Stojí za zmínku, že mezi nestálé prvky ramenního kloubu patří labrum, šlacha dlouhé hlavy bicepsu a vazy. Stavba tohoto kloubu je poměrně komplikovaná a samotné kloubní pouzdro je zpevněno četnými svaly horní končetiny, které jsou k němu připojeny.

Ligamenty

Za zmínku stojí vazy, které držíramenního kloubu v příslušné rovině. Toto jsou vazy:

  • havraní humerus - který se táhne mezi korakoidním výběžkem a menším tuberkulem pažní kosti;
  • rameno a rameno - které zpevňují hluboké vrstvy tašky na přední a horní části. Probíhá od okraje labra ke krčku anatomického humeru. Jeho funkcí je mimo jiné bránit vnějším rotačním pohybům;
  • havraní rameno - které spojuje procesy lopatek. Jeho funkcí je zapnout rotaci listu během zdvihového pohybu ohnutím ramene nad 60 stupňů.

Ramenní kloub má až 3 stupně pohyblivosti, díky čemuž je víceosý. Dokáže se ohýbat a narovnávat, což znamená, že má schopnost kyvadlových pohybů. Navíc má schopnost addukce a abdukce a na úplném konci má i možnost vnitřní a vnější rotace. Rozsah pohybu v tomto jezírku je velmi velký a umožňuje nám provádět mnoho činností, které jsou pro ostatní tvory nedostupné.

Sval

Nyní bych rád krátce probral funkce jednotlivých svalů ramenního kloubu. To vám umožní lépe pochopit, jak je můžete posílit a proč byste to měli dělat.

  • Za pohyb vnitřní rotace je zodpovědný sval podlopatkový. Nachází se mezi lopatkou a zadní stěnou žeber dorzální plochy. Jeho přívěsy a umístění znamenají, že jakékoli zkrácení lze vyřešit pomocí externí rotační terapie.
  • Kulatý sval, což je sval válcový, se nachází na povrchu lopatky. Je antagonistou podlopatkového svalu a podílí se tak na vnitřní rotaci. Všechny jeho dysfunkce lze snadno napravit protažením m. latissimus dorsi.
  • Subkapsulární sval, jak název napovídá, se nachází pod hřebenem lopatky. Zodpovídá za vnitřní rotaci končetiny a je antagonistou menšího kola, navíc přispívá i ke zpevnění kloubního pouzdra.
  • M. supraspinatus, který leží ve spodní části hřebene lopatky, je zodpovědný hlavně za zahájení abdukce ramene. Právě tento sval je nejčastějším problémem při bolestech ramene. Jeho charakteristický průběh a rozložení napěťových sil vznikajících při jeho pohybu nepřeje jeho správnému fungování v nepřirozených rovinách. V důsledku toho bude trpět všemi druhy vad držení těla, což způsobí problémy s ramenním kloubem.

Příčiny poranění rotátorové manžety u lidí provozujících sport

Existují dva důvodyzranění ramenní rotátorové manžety při tréninku lidí. Prvním je náhlé zranění vyplývající z nějakého náhlého pohybu. Druhým je chronické poškození způsobené degenerativními změnami
Bohužel si mnoho lidí neuvědomuje, jak by se o své tělo měli starat. V důsledku toho je léta zanedbávají nebo je dávají do ztížených podmínek. Tento typ cvičení, který je nejčastěji výsledkem specifičnosti daného sportu, může vést k vážným a dlouhotrvajícím zraněním.

K poranění rotátorové manžety může dojít v důsledku opakujících se činností se zdviženou paží. V důsledku dlouhodobého opakování činností, které jsou pro zdraví rotátorů nepříznivé, může dojít k degeneraci šlach a svalů pletence ramenního

Nejzranitelnější vůči tomuto typu zranění jsou sportovci, jejichž disciplíny vás nutí často držet ruce nahoře. Jsou to mimo jiné volejbalisté, basketbalisté, plavci a také hráči bojových sportů. K poranění rotátorové manžety často dochází v důsledku nesprávného silového tréninku.

Příznaky, které naznačují poškození rotátorové manžety, zahrnují bolest a omezenou pohyblivost kloubu. S tím jde ruku v ruce ochabování svalové síly v oblasti ramen. Bolest můžete cítit pouze při určitých pohybech, jako je zvednutí paže. Bohužel se také může stát, že problémy s rotátory budou rušit spánek. Bolest se může objevit náhle nebo se může neustále zvyšovat v závislosti na stupni poškození struktur.

Co dělat v případě poranění rotátorové manžety - léčba a rehabilitace

Nejprve musíte rozpoznat typ zranění a jeho příčinu. V tom pomůže dobrá anamnéza a zobrazovací testy. K identifikaci přesné polohy poranění se používají testy, jako je ultrazvuk, rentgen a magnetická rezonance.

Škody jsou rozděleny do dvou skupin. U sportovců jde nejčastěji o mechanická poranění způsobená provozováním dané disciplíny. Starší lidé však trpí degenerativními zraněními mnohem častěji.

Zaměříme se na rehabilitaci a léčbu mechanických poranění. Můžete se pokusit o rychlou diagnostiku, ale doporučuji zajít k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Popište doprovodné příznaky a důvody jejich výskytu.

Díky tomu pro nás budou moci specialisté zvolit vhodnou metodu působení zaměřenou na zmírnění příznaků úrazu a jeho vyléčení.

Rehabilitace obvykle probíhá dvěma způsoby. Nejprve musí, obrazně řečeno, dorazit struktury, které byly poškozenymoje maličkost. Ve druhém - měly by být posíleny. Výhody posilování ramenních rotátorů jsou obrovské a lze je uvést jako:

  • stabilnější a pevnější kloubní struktura, která bude odolnější vůči budoucím zraněním
  • posílení stabilizace a svalové síly kloubu při sportu, což se promítá do prevence zranění
  • působí proti vzniku degenerací
  • zachování plné délky svalů, šlach a vazů.

Nejprve by proto měla být vyléčena všechna zranění a poté by poškozená oblast měla být rehabilitována a zpevněna, aby v budoucnu nedocházelo k dalším zraněním

Jak cvičit rotátory ramen?

Na úvod je třeba zmínit, že cvičit svaly bez jejich uvolnění a navrácení do plné kondice bude chyba. Z tohoto důvodu se vyplatí na začátku znovu získat plnou pohyblivost kloubu a teprve poté jej posilovat. Cvičení rotátorové manžety se vyplatí zkombinovat s procvičováním prsních nebo deltových svalů, protože to bude perfektní doplněk.

Cvičení, která stojí za to udělat pro posílení rotátorů:

  • Cuban press - je pokročilé cvičení určené pouze pro lidi, kteří v minulosti neměli žádné poranění rotátorové manžety. Bude dobře fungovat pro hráče trénující posilovací bóje. Je dobré, když nám specialista ukázal techniku ​​tohoto konkrétního cviku;
  • Rotace paže dovnitř a ven pomocí gumy power band nebo lehké zátěže - obě verze cviku posilují struktury, které jsou vystaveny zranění. Z tohoto důvodu stojí za to zahrnout do svých tréninků oba;
  • Rotace paží vleže – to je další cvik, který byste měli zařadit do svého tréninku. Má trochu jiný účinek na svaly než verze ve stoje;

Je velmi důležité, aby cvičení naplánoval trenér nebo fyzioterapeut. Také stojí za to udělat alespoň jednou pod jeho dohledem. Pokud byla nutná operace rotátorové manžety, bude zotavení trvat déle.

Rehabilitace však začne v prvním týdnu po zákroku. Prvních 4 až 6 týdnů je zaměřeno na ochranu operované oblasti. Průběh rehabilitace se u jednotlivých pacientů značně liší.

Existuje i něco jako konzervativní rehabilitace, která se zavádí, když se lékař rozhodne operaci neprovést. Tento proces obvykle trvá asi 6 měsíců.

Velmi důležitá role ve správném fungování ramenních rotátorůhraje špachtlí. Jeho správná mobilizace je proto také klíčovou činností v prevenci úrazů. Pro zajištění jeho stabilizace a pohyblivosti byste se měli zaměřit na trénink a protahování trapézových, paralelogramových a zubatých předních svalů.

V léčbě poranění ramenního kloubu se nyní upouští od chirurgie. Mnohem častěji se používají základní pohyby, které jsou tělu přirozené. Profesionálně provozující sporty však mohou potřebovat silnější pobídky k obnovení plné kondice. Z tohoto důvodu by jejich rehabilitace měla probíhat individuálně pod dohledem odborníka.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.

Kategorie:

Anatomie