Cvičení s lehkými váhami je alternativní metodou svalového tréninku. Kanadští specialisté zveřejnili v Journal of Applied Physiology výsledky studií, ve kterých porovnávali efektivitu svalového tréninku s lehkými a těžkými váhami. Závěry jsou překvapivé.
Cvičení s lehkými váhamije jednou z posledních módních tréninkových metod. Jejich použití zvažuje mnoho lidí – jak ti, kteří chtějí začít cvičit, tak ti, kteří jsou již pokročilí. Kanadští vědci se rozhodli ověřit , jaká je účinnost tohoto typu tréninku ve srovnání s tréninkem s těžkými váhami . Právě zveřejnilivýsledky svého výzkumu .
Procvičte svaly s malými váhami. Jak efektivní je?
Článek Kanaďanů v Journal of Applied Physiology naznačuje, želehké břemeno během cvičení mají stejné účinky jako zvedání břemen několikrát větší . - Efekt je stejný - říká hlavní autor výzkumu prof. Stuart Phillips z McMaster University v Hamiltonu, Ontario.
Tímto způsobem vědci vyvrátili oblíbené dogma, že pro získání větší síly a většího svalového růstu je nutné při tréninku používat těžké váhy. V současnosti je nejpoužívanější metodou kontrola maximální kapacity cvičícího a poté se doporučuje cvičit s váhou, která je 80-90 procent jeho kapacity. Tato osoba by měla zvednout tuto váhu 8 až 10krát během jednoho cvičení.
Mnoho lidí však považujenamáhavý silový trénink za příliš vyčerpávající , cožod něj rychle odradí . Prof. Phillips se jako specialista na kineziologii rozhodl zjistit, zda by se podobného efektu dalo dosáhnout cvičením s lehčími váhami.Naznačoval to již výzkum, který provedl v roce 2010 . Byly však považovány za nepřesvědčivé, protože byly provedeny na malé skupině pouze 25 mužů.
Nová metodologie výzkumu
Pro novou studii byla přijata větší skupina – 49 dobrovolníků, kteří byli rozděleni do dvou skupin. Někteří cvičili podle předchozí metodiky s použitím těžkých vah. Byli vybráni tak, aby tvořili 75–90 procent toho, co snesli. Provedli s nimi tolik opakování, kolik jen mohli. Obvykle kolem10.
Druhou skupinu tvořili muži, jejichž trénink sestával ze cvičení s váhami, které tvořily 30-50 procent jejich maximální kapacity. Zvedali je, dokud nebyla jejich síla vyčerpána, obvykle kolem 25 opakování.
Dobrovolníci v obou skupinách pravidelně cvičili čtyřikrát týdně po dobu tří měsíců. Před zahájením cvičení a po skončení tohoto období byla všechna důkladně otestována.
Výsledky potvrdily závěry předchozí studie.Nárůst síly a velikosti svalů v obou skupinách byl shodný . V tělech mužů z obou skupin byla také podobná hladina hormonů: testosteronu a růstového hormonu. Podle prof. Phillipsovy tréninkové metody jsou stejně účinnéa nelze mluvit o nadřazenosti jednoho nad druhým.