Cvičení Pilates dokonale zeštíhlí postavu a spaluje kalorie. Aby však byly účinné při hubnutí, musí být kombinovány s kardio tréninkem a správnou stravou. V opačném případě bude jejich účinnost při spalování tuků nízká. Podívejte se, jak cvičit pilates, abyste zhubli.

Cvičení pilatesnezhubnoutstejně efektivně jako kardio cvičení a cvičení v tělocvičně. Aby tělospalovalo tukovou tkáň , musí vynaložit velmi vysoký energetický výdej. K tomu je nejlepší vysoce intenzivní cvičení, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci: například běh, plavání, jízda na kole, crossový trenažér.

To však neznamená, že lidé, kteří hubnou, by se měli Pilates úplně vzdát. Naopak, toto cvičení je perfektním doplňkem kardio cvičení a může je učinit efektivnějšími při spalování kalorií.

Naučte se cvičit Pilates, abyste urychlili proces hubnutí.

Pilates a hubnutí

Pilates působí na tělo především posilováním určitých svalů: břicha, hýždí, stehen, zad. Většina cviků zapojuje několik svalových skupin současně a jeden trénink představuje procvičení celého těla.

Taková námaha přispívá ke spalování kalorií a má pozitivní vliv na metabolismus, i když v menší míře než kardio cvičení. Kromě toho však Pilates nabízí něco, čeho nelze dosáhnout aerobikem:posiluje hluboké svaly , které jsou zodpovědné za správné držení těla a umožňují vám lépe ovládat vaše pohyby. Díky tomu se prováděním jakýchkoli cviků – ať už jde o aerobik, cvičení v posilovně nebo domácí gymnastiku – méně vystavujeme zranění a zátěži. Získáme povědomí o těle, lépe se vyrovnáme s technikou cvičení. Z tohoto důvodu je Pilates skvělý jako doplňkový trénink pro lidi, kteří hubnou, kteří každý den používají různé druhy cvičení ke spalování tuků.

Zkontrolujte: Trénink na redukci tuku - tréninkový plán pro začátečníky

Pilates navíc protahuje svaly, které se díky intenzivnímu silovému tréninku mohou stát pevnějšími a objemnějšími (to platí zejména probicepsové svaly stehen a svaly paží). Protažením svalů opticky zeštíhlí celou postavu a tělo působí více protáhle. Pilates má navíc dobrý vliv na páteř, rozvíjí návyk narovnat se a narovnaná postava vypadá štíhlejší.

Bude to pro vás užitečné

Pilates je dobrá forma cvičení pro lidi s nadváhou a je ideálním úvodem do dalšího tréninku na hubnutí. Cvičení pilates se provádí pomalu, aby tělo nebylo vystaveno přetrénování. Navíc se posiluje svalový korzet, tedy svaly páteře, břicha a hýžďové svaly, které jsou u lidí, kteří necvičí, většinou ve velmi špatném stavu. Čím silnější jsou, tím menší je riziko přetížení a zranění během budoucího tréninku. Pilates navíc nezatěžuje klouby a rozvíjí správný návyk dýchání při fyzické námaze.

Pilates: jak cvičit, jak zhubnout?

Chcete-li získat maximální užitek z pilates, zde je několik tipů:

  • zvýšit tempo cvičení- Pilates je založen především na izometrických cvičeních, tedy napínání svalů. To znamená, že jejich trvání nemůžete urychlit, ale můžete je provádět dynamičtěji a intervaly mezi po sobě jdoucími cviky co nejvíce zkrátit. Tímto způsobem si udržíte vyšší tepovou frekvenci během tréninku než s přestávkami na odpočinek.
  • tréninku předchází solidní rozcvička- před tréninkem pilates proveďte intenzivní kardio rozcvičku. Díky tomu rozproudíte metabolismus a vaše tělo bude po tréninku dlouhé hodiny spalovat tuky. Pamatujte však, že zahřátí trvá minimálně půl hodiny (spalování tuků začíná až po 20 minutách) a že během cvičení vaše tepová frekvence neustále kolísá mezi 60-70 % HRmax.

Viz: Příklad VIDEO zahřátí

  • starejte se o svůj jídelníček- odborníci tvrdí, že klíčem k úspěchu při hubnutí je omezení spotřebovaných kalorií. To, co jíme, rozhoduje o pokroku v hubnutí až ze 70 %, cvičení je zodpovědné za zbývajících 30 %. Kombinace cvičení s dietou je proto nezbytnou podmínkou, pokud chceme štíhlou postavu. Kalorický obsah jídel a jejich složení je samozřejmě vhodné přizpůsobit tréninkové zátěži (v tréninkové dny byste měli jíst dostatečně více, aby tělo mohlo doplnit zásoby energie).

Kategorie:

ABC cvičení