Přemýšlíte, jak zhubnout a přitom se bavit? Vyberte si plavání! Je to zábavný způsob hubnutí, a co víc – pravidelným cvičením v bazénu si posílíte páteř. Pejsek, žába, kraul, znak a nejobtížněji zvládnutelný motýlkový styl – každý z nich skvěle rozvíjí a formuje postavu a spaluje kalorie. Hubnutí v bazénu urychlí také vhodné cvičení

Obsah:

  1. Plavání – ideální pro hubnutí!
  2. Kolik kalorií ztratíte při plavání?
  3. Pravidla pro hubnutí v bazénu
  4. Příklady cvičení na hubnutí v bazénu

Plaváníacvičení plaváníjsou skvělé prohubnutí . Ve vodě se tělo stává lehčím a můžete provádět pohyby, které jsou v přirozeném prostředí obtížné. Voda vytváří velký odpor, jeho překonání vyžaduje hodně síly, ale také přesné pohyby. Proto při plavání nedosahujete závratných rychlostí, ale rozvíjíte svalovou sílu a vaše tělo dostává harmonický tvar.

Plavání – ideální pro hubnutí!

Podle US Fitness Association (USWFA) nabízí plavání více zdravotních výhod než mnoho sportů. Půlhodina plavání spotřebuje více tuku než stejná námaha na souši. Proč se to děje?

Plavání v bazénu je ideální námaha pro lidi, kteří sedí hodiny u počítače a úleva pro jejich trýznivou nehybnost, bolavé páteře.

Pohyby ve vodě vyžadují více energie a těžší práci svalů, což způsobuje zintenzivnění metabolických změn v těle. Zhruba po 20 minutách tréninku tělo začne čerpat energii potřebnou k práci z uloženého tuku. Díky tomu ztratíme kilogramy!

Plavání navíc zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se podkožního tuku, který je zodpovědný za celulitidu. Po pár týdnech pravidelného cvičení v bazénu si můžete být jisti, že nevzhledné dolíčky na stehnech a hýždích zmizí, pokožka bude hladší a pevnější.

Kolik kalorií ztratíte při plavání?

Množství tuku ztraceného při plavání závisí na ušlé vzdálenosti, celkové době tréninku (objemu tréninku) a počtu přestávek, intenzitěplavání, styl (nejúčinnější je plazení), tělesná hmotnost a dokonce i teplota vody (čím chladnější, tím více kalorií ztratíte).

  • 1 hodina intenzivního plazení při váze 60 kg je energetický výdej cca 600 kcal
  • 1 hodina rekreačního plavání o váze 60 kg je energetický výdej cca 360 kcal
  • 1 hodina znaku, váha 60 kg – to je asi o 290 kcal méně
  • 1 hodina aerobního cvičení ve vodě způsobí ztrátu 400-700 kcal

A kolik kalorií dokážete spálit za 10 minut plavání?

  • 10 minut motýlí styl – 150 kcal
  • 10 minut procházení – 100 kcal
  • 10 minut znak - 80 kcal
  • 10 minut prsa – 60 kcal

Kontrola: Jak spálit 300, 500 a 1000 kcal? Příklady cvičení a aktivity

Pravidla pro hubnutí v bazénu

Při plavání využíváte především horní část těla, která zlepšuje srdeční stav, ale také zpevňuje prsa a zlepšuje vzhled dekoltu. Pokud tedy chcete do léta zhubnout a máte blízko domova bazén, využijte ho ke každodennímu tréninku. Klíčem je plavat intenzivně a po dlouhou dobu, abyste spálili kalorie.

1. Začněte s 10 až 20 minutami sezení tři dny v týdnuPostupně navyšujte na 30 až 45 minut sezení pět až sedm dní v týdnu. Postupným prodlužováním času můžete předejít zranění a únavě.2. Čím více si plavání zpestříte, tím více zhubneteMůžete plavat ve dvou stylech, můžete použít plavací prkno a nafukovací trubici. Podle Shapefit.com pomalejší plavání spaluje tělesný tuk, rychlé plavání po dobu 20 až 30 minut nejen spálí spoustu kalorií, ale také zvýší metabolismus na několik hodin.

Viz také: Plavecké styly – 5 nejoblíbenějších plaveckých technik a jejich výhody3. Po tréninku se nepřejídejteVýzkumy vědců ukazují, že nízká teplota vody v bazénu výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Nechme si tedy připravit jogurt a ovoce, abychom nesnědli obsah lednice. Jen Michael Phelps si může dovolit sníst 12 000 000. kalorií každý den, ale každý den stráví 5 hodin ve vodě.

Přečtěte si také: Jaké cviky nejlépe urychlí vaše hubnutí?

Příklady cvičení na hubnutí v bazénu

1. Pro posílení svalů stehen a paží: pochodování ve vodě

Ponořte se po krk do vody a zkuste běžet nebo chodit s koleny vysoko. Zároveň švihejte pažemi pokrčenými v loktech, stejně jako to dělají sprinteři. Toto cvičení připravuje tělo na námahu, stimuluje hopráce srdce a dýchacího systému2. Modelování zadečku kýváním nohou

Postavte se bokem k okraji bazénu a uchopte jej rukou. Poté navštivte stranu nohy. Bude to trochu jako pohyb ve zpomaleném filmu. Při tomto cviku musíte napnout břišní svaly. Po 10 opakováních - změňte nohu.

3. Ploché břicho a úzký pas pro zvednutí nohou

Otočte se zády ke stěně bazénu a rukama se chyťte okraje bazénu. Tedy zavěšené – zvedněte rovně nebo nohy nahoru. Proveďte 10 opakování. Chcete-li zeštíhlit pas, posuňte pokrčené nohy do stran, aniž byste záda sundávali ze zdi; udělat 10krát.4. Urostlé skákající nohy

Stoj ve vodě až po krk – přehoupněte se kyvadlem z nohy na nohu nebo skákejte na dupačkách. Nezapomeňte při skákání narovnat koleno. Udělejte 20 skoků, opakujte ve 2 sériích nebo 20 skocích.

Bude to pro vás užitečné

Aquaaerobik pro každého

Tato aktivita je pro každého - nevyžaduje super kondici, nízký věk ani štíhlou postavu. Pouhých 30 minut cvičení spálí 350 kcal, což je ekvivalent kalorické hodnoty sušenky Wuzetka, ½ střední pizzy nebo párku v rohlíku s kolou. A to je POZOR! I když neumíš plavat.

Zkontrolujte také: Aqua zumba nebo zumba ve vodě – jaké jsou účinky?

Kategorie:

ABC cvičení