Plavání: proč byste měli jít do bazénu

Plavání má velký vliv na zdraví a postavu. Ale i když neumíte plavat, stojí za to jít na koupaliště! Kromě plavání v bazénu si můžete zacvičit například aqua aerobik nebo aquacycling. Pohyb ve vodě zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky, posiluje svaly, tvaruje postavu. A přitom neunavuje jako tradiční gymnastika. Podívejte se, proč se stále vyplatí chodit pravidelně do bazénu a jaké jsou zdravotní přínosy plavání.

Plavání patří do stejné skupiny fyzických aktivit jako běhání nebo jízda na kole. Jde o aerobní trénink, tedy takový, při kterém svaly dostávají velkou dávku kyslíku potřebného ke spalování energetických zásob. Proto je tento druh sportu nejúčinnější v boji s nadváhou. Plavání má další výhody - odlehčuje páteři, zapojuje všechny svalové skupiny a tvaruje postavu.

Člověk se rodí s plaveckým instinktem. Ale protože se tento reflex v raném dětství neudrží, zmizí. Musíme se tedy znovu naučit pohybovat se ve vodě, což není pro každého snadné. Osvojit si tuto dovednost však stojí za to, protože plavání je zdaleka nejdokonalejší formou aktivity, vhodnou pro lidi všech věkových kategorií včetně nemocných. Nezatěžuje pohybový aparát a námaha je rovnoměrně rozložena po celém těle.

Plavání a zdraví

Plavání je zdravé, protože má komplexní dopad na tělo. Jako každé aerobní cvičení snižuje cholesterol, posiluje srdce a zlepšuje oběh. Pravidelný trénink může pomoci při léčbě nemocí, jako je hypertenze, ateroskleróza a cukrovka. Plavání nezatěžuje klouby jako např. běhání, proto se doporučuje pro obézní lidi.

Číst dále: VÝHODY PLAVÁNÍ: posiluje svaly a ulevuje páteři

Bez ohledu na to, jakým stylem plaveme, prakticky všechnysvalyfungují. Ale plavání na zádech je nejjednodušší a nejvhodnější v podmínkách páteře. Nezpůsobuje takové napětí ramenního pletence a zakřivení kříže jako žába. "Hřeben" se doporučuje pro některé ortopedické vady, jako je prohloubená skolióza.

- I tak jsem si všiml, že většina lidí dělá žáby. Nejčastěji „po režisérovi“, tedy s hlavou vzhůru – říká Małgorzata Witmanowicz, instruktorka plavání, specialistka na rekreaci a turistiku. - ProtiZdánlivě je žába náročná technika, zvláště ta krytá, protože vyžaduje přesnou kombinaci pohybu a dýchání. "Hřeben" je jednodušší a zdravější. Bez nadsázky si ale žábou při rekreačním plavání nemůžete ublížit – a to k udržení kondice a pohody stačí. Nemusíme hned závodně plavat!

Kontrola: Plavání žab - správná technika

Plavání a štíhlá postava

Ne každý pohyb ve vodě je účinný v boji s nadváhou. Pokud nemáme dobře zvládnutou techniku ​​plavání, rychle se unaví a výsledky nebudou efektivní. Je důležité vědět, že tělo začíná čerpat energii ze zásob v tukové tkáni až po cca 20 minutách intenzivního cvičení. Abychom se s tím vypořádali, musíme se ve vodě správně pohybovat. Pojďme si tedy dát pár lekcí s instruktorem, který opraví náš plavecký styl.

Sportovní plavání není jedinou formou fyzické aktivity ve vodě, která vám pomůže zhubnout. K podobnému výdeji energie dochází při aqua aerobiku, aqua fitness a nápravném plavání. Specialisté na hubnutí doporučují 40 minut úsilí 3-4krát týdně. To platí i pro plavání.

Viz také: HUBNUTÍ V BAZÉNU. Jak plavat a cvičit ve vodě, abyste zhubli?

Plavání v bazénu – kde začít?

Pokud si myslíte, že skvělé plavce potkáte jen v bazénu , mýlíte se! Většina lidí plave špatně. Někteří lidé neumí plavat vůbec, ale užívají si relaxaci v teplé, mělké vodě. Proto se nedivte, jak daleko jste od olympijského ideálu, jen se podívejte, ženaučit se plavatnení těžké.

Podívejte se na: 5 nejoblíbenějších plaveckých stylů

Váš učitel může být přítel, který ví, jak plavat. Můžete mít také instruktora, který vás naučí základy v jedné nebo více lekcích. Vyplatí se to udělat před prázdninami. Je snazší naučit se základy plavání v klidné vodě bazénu než v mořských vlnách.

Naučit se plavatje nejlepší začít znakem (tak se učí děti). Stačí si lehnout na vodu. Vztlaková síla působí rovnoměrně na celé tělo, na rozdíl od ležení na břiše (zvednutí hlavy nad vodní hladinu způsobí potopení zbytku těla).

Jak často bych měl plavat v bazénu, abych zlepšil svou kondici?

Důležitá je pravidelnost. Pokud budete plavat 30 minut dvě nebo jen jednou týdně - to stačí. Účinky uvidíte po několika týdnech. Zatímco zpočátku vám může být obtížné uplavat 3-4 délky bazénu, po dvou měsících bez námahybudete plavat 10 délek.

Plavat může kdokoli, ale lidé se srdečním selháním, infarktem a vysokým tlakem musí být opatrní. V takových případech je vhodné relaxovat relaxovat ve vodě a plavat velmi pomalu, což nevyžaduje velké úsilí.

Důležité

Učíme se plavat od dětství

Pokud chcete, aby se vaše dítě cítilo jako ryba ve vodě, je nejlepší začít s plaveckými lekcemi kolem čtyř měsíců věku (do kurzů se ale hlásí i rodiče s šestitýdenními miminky). Hra ve vodě podporuje motorickou koordinaci. Dítě se začne rychleji plazit, má lepší motoriku a je odolnější vůči infekcím. Psychologický aspekt je stejně důležitý – vytvoření vazby s rodičem a pocit bezpečí dítěte.

Plavat umí každé dítě, pokud nemá akutní onemocnění dýchacích cest a močových cest, srdeční vadu nebo alergii na chlór.

Při výběru školy si ověřte, kdo lekce vede a zda je instruktor plavání nebo plavčík (specializace pro trenéra kojenců neexistuje). Zjistěte také, zda organizér zajišťuje správnou teplotu vody (32-34 stupňů C). V přebalovací místnosti by měly být přebalovací pulty, stoly a židle, které usnadní přebalování a péči o miminko.

Proč by měli do bazénu chodit i ti, kteří neumí plavat

Pouhý pohyb ve vodě působí blahodárně na zdraví a pohodu a nemusí se jednat o intenzivní pohyb. Také lidé, kteří neumí plavat, si mohou najít formu aktivity, která je pro ně vhodná.

Můžete se přihlásit na aqua aerobik nebo cvičit samostatně. Trénink ve vodě není tak únavný jako fitness na souši, protože díky vztlaku jsme lehčí (tělo člověka vážícího 70 kg ve vodě má jen 7 kg). Odpor vody zároveň nutí svaly pracovat tvrději.

- Gymnastika ve vodě posiluje svaly a tvaruje postavu bez přetěžování páteře a kloubů - vysvětluje Małgorzata Witmanowicz. - A v případě těhotných žen zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky končetin a posiluje svaly hýždí a pánve, které jsou u porodu tak důležité. Protože by však těhotné ženy neměly zatínat břišní svaly - mohou plavat, ale pouze na zádech.

Bezpečnost u bazénu

Většina polských bazénů má podobný standard. Je pravda, že voda je uzavřený okruh a kompletně se vyměňuje pouze jednou ročně, ale moderní systémy čištění zaručují její bakteriologickou čistotu. K čištění vody se používá především ozón. To neznamená, že v něm není vůbec žádný chlór – stále se používá jako antibakteriální prostředek. Alenejběžněji používaný je smíšený systém.

Všechny bazény jsou kontrolovány hygienickou inspekcí, takže se pravděpodobně nemusíte bát, že byste se nakazili trichomoniázou nebo jinými mikroorganismy. Zda se vrátíte z bazénu třeba s atletickou nohou, záleží především na vás. Pokud budete dodržovat hygienická pravidla, tj. důkladně omýt celé tělo před a po plavání, vyhnete se nepříjemným překvapením.

- Ve vodě můžete najít vlákna mnohem častěji než bakterie - říká Małgosia. - Je to chyba prosté hygienické nedbalosti. Naštěstí stále více lidí ví, jak se na koupališti chovat.

V zájmu zdraví

• Neplavte hned po jídle nebo úplně nalačno (nejlépe jděte do bazénu dvě hodiny po jídle).
• Pantofle chrání nohy proti uklouznutí, ale také proti plísňovým infekcím.
• Pokud vám chlorovaná voda podráždí oči, vypláchněte je po opuštění bazénu fyziologickým roztokem.
• Po plavání si důkladně umyjte tělo mýdlem a vlasy šamponem. Než se obléknete, naneste na pokožku hydratační mléko.
• Během menstruace se raději vzdejte plavání.

Důležité

Na co nezapomenout, než půjdete do bazénu?

• Vezměte si do bazénu přiléhavý oblek, čepici, žabky, ručník a kosmetiku (mýdlo, šampon, tělové mléko).
• Nechte své šperky v šatně. Pokud na něm máte nalepenou náplast, sundejte ji.
• Odstraňte make-up a důkladně si umyjte celé tělo.
• Při vstupu do bazénové haly si vydezinfikujte nohy v umyvadle dezinfekčním prostředkem
• Neplavte v optických brýlích - můžete nosit čočky a v parcích, ale nejlepší bazény s optickými brýlemi jsou nejlepší.
• Pamatujte: v hale koupaliště a v šatně nesmíte běhat ani křičet. Skákání do vody je zakázáno.

Jako profylaktickou ochranu proti infekcím způsobeným vodou zbylou ve zvukovodu použijte před koupáním odstraňovač ušního mazu, např. ušní sprej nebo obyčejný parafín.

„Zdrowie“ měsíčně