- Rychlá fakta o odvykání kouření cigaret
- Co se děje v těle po ukončení kouření?
- Výhody odvykání kouřenícigarety
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Přestat kouřit je docela výzva – vyžaduje pevnou vůli a absolutní přesvědčení ve správném rozhodnutí. Mnozí se obávají, že zlepšení jejich zdraví a pohody bude trvat dlouho, ale první zdravotní přínosy lze pozorovat již hodinu po poslední cigaretě. Co se stane, když přestanu kouřit?
Rychlá fakta o odvykání kouření cigaret
Přemýšlíte o tom, že přestanete kouřit? Zde je to, co byste měli vědět na začátku této cesty:
- Přestat kouřit znamená prolomit cyklus závislosti a přeprogramovat svůj mozek tak, aby přestal cítit touhu po nikotinu.
- Lidé, kteří chtějí přestat kouřit, aby byli úspěšní, musí mít plán na boj s hladem a tzv. spouště.
- Výhody odvykání kouření můžete vidět během první hodiny po poslední cigaretě.
- Čím dříve kuřák přestane kouřit, tím více sníží riziko vzniku rakoviny, srdečních a plicních onemocnění a dalších zdravotních stavů souvisejících s kouřením.
Co se děje v těle po ukončení kouření?
Jakmile přestanete kouřit, vaše tělo se začne regenerovat následovně:
Po 1 hodině
Již 20 minut po vykouření poslední cigarety srdeční frekvence klesne a vrátí se do normálu. Krevní tlak také začíná klesat a krevní oběh se může začít zlepšovat.
Po 12 hodinách
Cigarety obsahují mnoho toxinů, včetně oxidu uhelnatého, plynu přítomného v cigaretovém kouři. Ve vysokých dávkách může být škodlivý nebo smrtelný a brání kyslíku dostat se do plic a krve. Vdechování vysokých dávek během krátké doby může vést k udušení nedostatkem kyslíku. Po 12 hodinách bez cigarety se tělo očistí od přebytečného oxidu uhelnatého, čímž se zvýší hladina kyslíku v těle.
Po 1 dni
Již jeden den po ukončení kouření se riziko srdečního infarktu začíná snižovat. Kouření zvyšuje vaše riziko rozvoje ischemické choroby srdeční tím, že snižuje váš dobrý cholesterol, což ztěžuje cvičení zdravé pro srdce. Kouření také zvyšuje krevní tlak a způsobuje krevní sraženiny, čímž zvyšuje riziko mrtvice.
Po 1 dnu se riziko srdečních onemocnění z hypertenze způsobené kouřením snižuje. Během této krátké doby se hladina lidského kyslíku zvýší,usnadnění fyzické aktivity a cvičení.
Po 2 dnech
Kouření poškozuje nervová zakončení zodpovědná za čich a chuť. Za pouhé 2 dny poté, co přestanete kouřit, zaznamenáte akutní čich a výraznější chutě.
Po 3 dnech
3 dny po ukončení kouření je hladina nikotinu v lidském těle vyčerpaná. Ačkoli je nedostatek nikotinu pro tělo zdravý, může zpočátku způsobit změny nálad a podrážděnost, silné bolesti hlavy a chutě.
Po 1 měsíci
Funkce plic se začne zlepšovat již po jednom měsíci. Jak se plíce regenerují a zlepšuje se jejich kapacita, mohou bývalí kuřáci pociťovat méně kašle a dušnosti. Sportovní vytrvalost se zvyšuje, takže můžete zaznamenat zlepšení své kondice, například při běhu.
Po 1-3 měsících
Váš oběh se bude zlepšovat ještě několik měsíců poté, co přestanete kouřit.
Po 9 měsících
Během devíti měsíců poté, co přestanete kouřit, se vaše plíce výrazně zregenerují. Jemné struktury podobné vlasům v plicích, známé jako řasinky, se uzdravují. Tyto struktury pomáhají zbavit se hlenu v plicích a bojovat s infekcí. Přibližně v této době si mnoho bývalých kuřáků všimne snížení míry plicních infekcí, protože zdravé řasinky mohou svou práci dělat snadněji.
Po 1 roce
Jeden rok po ukončení kouření se riziko ischemické choroby srdeční sníží na polovinu.
Po 5 letech
Cigarety obsahují toxiny, které stahují tepny a krevní cévy. Stejné toxiny také zvyšují pravděpodobnost krevní sraženiny.
Po 5 letech bez kouření se tělo vyčistí dostatečně na to, aby se tepny a cévy znovu rozšířily, čímž se snižuje pravděpodobnost tvorby krevních sraženin a tím i riziko mrtvice. Riziko mrtvice se během příštích 10 let sníží.
Po 10 letech
Po 10 letech je pravděpodobnost vzniku a úmrtí na rakovinu plic asi poloviční než u osoby, která stále kouří. Pravděpodobnost vzniku rakoviny úst, hrdla nebo slinivky břišní je výrazně snížena.
Po 15 letech
Pokud přestanete kouřit na 15 let, je pravděpodobné, že onemocníte ischemickou chorobou srdeční jako nekuřák. Stejně tak riziko vzniku rakoviny slinivky klesá na stejnou úroveň jako u nekuřáků.
Po 20 letech
Po 20 letech riziko úmrtí na příčiny související s kouřením, včetně onemocnění plic a rakoviny, klesá na riziko u osoby, která nikdy v životě nekouřila.
Výhody odvykání kouřenícigarety
Kouření je škodlivý návyk, který může vést k vážným zdravotním komplikacím a smrti. Když přestanete kouřit, vaše tělo se začne přirozeně uzdravovat a časem znovu získá vitalitu jako nekuřák.
Některé účinky, jako je snížení krevního tlaku, jsou viditelné téměř okamžitě. U jiných, jako je riziko rakoviny plic, srdečních chorob a plicních onemocnění, trvá několik let.
Každý rok nekouření však toto riziko snižuje a zlepšuje celkové zdraví. Čím dříve se rozhodnete přestat, tím dříve pocítíte rozdíl.