Chcete shodit pár kilo? Nemučte se přísnou dietou. Stačí poslouchat… 10 přikázání. Každé porušení je hřích, který lze vidět v záhybech.
Co to znamená jíst zdravě? Jaké jsou správnéstravovací návyky , díky kterým můžete zhubnout zbytečnýchkilogramůnebo si udržet váhu - rada od Katarzyny Zielińské, dietoložky a fitness trenérky.
Buďte umírnění
Nejdůležitější podmínka pro udržení štíhlé postavy je velmi jednoduchá: nesmíte tělu dodat více kalorií, než potřebuje. A tyto potřeby jsou pečlivě vypočítány: žena ve věku 26-50 let nemůže sníst více než 2000 kalorií denně, když je těhotná - o 300 kalorií více, a když kojí - o 500 kalorií více. Dáma v období menopauzy potřebuje o 200-400 kcal méně než dříve, pokud nesníží kalorickou hodnotu, určitě přibere.
Nevynechávat jídla
Denní dávka je rozdělena do 5 porcí (snídaně - 500 kcal, 2. snídaně - 200 kcal, oběd - 700 kcal, odpolední čaj - 200 kcal, večeře - 400 kcal). Každá hladovka je pro tělo signálem k přepnutí na nouzový systém – chybí přísun kalorií, takže si musíte udělat zásoby na těžké časy. Nedělejte si iluze, že vaše tělo sáhne po tukových zásobách – ty zůstanou nedotčeny!
Začněte každý den snídaní
Toto je nejdůležitější jídlo - nastartuje zpomalený metabolismus během noci. Tuhá snídaně vám dodá energii na první polovinu dne a také dostatečně vysokou hladinu glukózy. Díky tomu přežijete až do oběda (ten je prý nejkaloričtější) a nenecháte se jednou zlákat výkrmovými svačinami.
Vyhněte se pokušení mezi jídly
Bonboniéra, houska, banán - a již nashromáždíte cca 500 kalorií navíc. Svačinou mezi jídly mobilizujete trávicí systém, aby neustále pracoval, a to, co jíte, se bude ukládat jako tuk. Pokud musíte, vezměte si pár ořechů, hrst dýňových semínek nebo slunečnicových semínek. Jen trochu, protože to jsou velmi kalorické svačiny.
Nejezte 2-3 hodiny před spaním
Bohatá večeře (protože jste toho přes den moc nesnědli a chcete si to vynahradit večer) je mocný hřích. Než se dokončí trávení (tělo potřebuje 2,5-3 hodiny), jdete spát. Během spánku probíhají všechny
životní procesy, včetně transformacehmota se zpomaluje. Cihlový efekt: těžký spánek a kila navíc.
Rozhýbejte své tělo
Fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak zrychlit metabolismus. Tělo potřebuje intenzivní procházku až po chůzi, plavání, kondiční cvičení, cyklistiku, inline bruslení, nordic walking. Trénink by měl trvat více než 30 minut, protože teprve po této době začíná tělo spalovat tuky. Je tu však také několik dobrých zpráv: při cvičení se nemusíte potit, tělo by mělo být pouze zahřáté a dýchání by mělo být o něco rychlejší, ale klidné.
Jezte všeho s mírou
Potřebujeme od všeho trochu. Nesmíte tedy tělu odebírat tuk ani sacharidy.
Ale s určitými výhradami. Omezte živočišný tuk, používejte rostlinný tuk. Pokud se neobejdete bez masa, nahraďte vepřové a hovězí maso drůbežím (bez kůže) a rybami. Vzdejte se smetany, másla a žlutých sýrů. Odpoledne (od 16:00) se vyhýbejte jednoduchým sacharidům, vybírejte ty složité: celozrnné těstoviny, tmavá rýže.
Jako vlákno
Trávicí trakt ho nevstřebává. Tak proč to jíst? Vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů a tuků. Jak bobtná v žaludku, poskytuje pocit sytosti. Kromě toho urychluje střevní perist altiku a zabraňuje zácpě. Nejhojnější je v celozrnných výrobcích, zelenině a ovoci.
Oslavte jídlo
Jde o to, nezůstat u stolu celé hodiny, ale nejíst na útěku. Během jídla si nečtěte a nedívejte se na televizi, soustřeďte se na to, co máte na talíři. Vychutnejte si, každé sousto důkladně kousejte, nepolykejte hned. Odejděte od stolu mírně nespokojení, protože signál o utišení hladu jde ze žaludku do mozku asi na 20 minut.
Pijte nepřetržitě
Tělo tvoří převážně voda, takže je potřeba neustále doplňovat zásoby. Poznámka: Pokud máte žízeň, není to první, ale poslední známka toho, že vaše tělo chce pít. Pijte proto 2 litry tekutin denně, v létě i více. Nejlepší je mít po ruce láhev s vodou. Vyhýbejte se slazeným nápojům (pozor na některé hotové džusy – mají hodně cukru).
měsíčník "Zdrowie"