Mám poměrně rozsáhlé svaly, pravděpodobně čtyřhlavé nohy (přední), zatímco vnitřní a zádové svaly jsou spíše pokryty tukem. Co dělat, aby vaše nohy zhubly a nevytvářely svaly? Chci, aby byly štíhlé a ne svalnaté.

Pokud jsou masivní stehna důsledkem skutečně vyvinutých svalů kvadricepsu, například prostřednictvím sportu, který jste možná v minulosti praktikovali nebo silového tréninku, bohužel tyto svaly nelze "vyloučit". Předpokládám však, že vaše "velká" stehna jsou spíše problémem hromadění tukové tkáně v tomto místě. Mnoho lidí si v důsledku genetických podmínek a nahromadění velkého množství tukových buněk v oblasti stehen a boků stěžuje na hromadění přebytečných „nespotřebovaných“ kalorií ve formě „tuku“ v těchto místech . Ve vašem případě se tedy jedná o „speciální oblasti“, které při absenci cvičení a iracionální výživy způsobí problémy a mají tendenci se „zvětšovat“. Abyste tomu zabránili, měli byste přebytečný tělesný tuk spalovat aerobním tréninkem a dodržovat základní výživová pravidla. K tréninku můžete využít běžecký pás nebo stacionární kolo, ale také se můžete procházet v terénu, na kolečkových bruslích nebo plavat 40-50 minut, 3-4x týdně v mírném tempu. Pomohou i cviky na vnitřní stranu stehen, jako je zvedání bérce vleže na boku, a na hýždě a zadní stranu stehen, jako je zvedání boků nahoru v poloze na zádech. Snažte se ve svém jídelníčku omezit množství sacharidů ve formě cukru, sladkostí, pšeničné mouky, bílého pečiva, těstovin, ovoce a ovocných šťáv a také tuků. Snažte se jíst potraviny, které obsahují co nejvíce vlákniny, tj. hrubozrnné pečivo, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina. Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomeňte také jíst v malých množstvích 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny. Také by stálo za to nastavit stejnou dobu jídla.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktorfyzická rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.

Další rady od tohoto odborníka

Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení