Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kontraindikací k běhání není mnoho, proto je tato disciplína dnes jednou z nejoblíbenějších forem fyzické aktivity. Běh zlepšuje krevní oběh, spaluje spoustu kalorií a zlepšuje výkonnost těla, ale může běhat každý? Podívejte se, jaké jsou zdravotní kontraindikace běhu a zjistěte, kdo může tento sport provozovat.

Kontraindikací pro běháníje opravdu málo. Povaha tohoto sportu, tedy aerobní trénink v rozmezí 55-85% maximální tepové frekvence, vede k tomu, že běhání bezpečným způsobem zlepšuje vytrvalost, lépe funguje náš oběhový systém, zvyšuje se výkonnost celého těla a zároveň spálíme hodně kalorií. Navíc běhání nevyžaduje velké finanční výdaje, můžete ho provozovat kdekoli a kdykoli během dne.

Vzhledem k relativně snadné technice a nízkému riziku zranění je výčet kontraindikací pro běh krátký. To ovšem neznamená, že tento sport může hrát každý. Kdo může běhat a měl by být extrémně opatrný nebo se této disciplíny úplně vzdát?

Zjistěte, jaké jsou kontraindikace běhu.

Zdravotní kontraindikace pro běh

Běh je fyzická aktivita, která je bezpečná pro vaše zdraví, ale existují výjimky, které tento sport znemožňují.

1. Obezita

Běh se nedoporučuje lidem s nadváhou. Bohužel, čím větší tělesná hmotnost, tím jsou naše klouby zranitelnější vůči přetížení a zranění. Namáhané budou zejména kyčelní, kolenní a hlezenní klouby. Některé zdroje uvádějí, že lidé, jejichž BMI (Body Mass Index) je nad 25,0 kg/m2 , by neměli běhat, ale obecně se uznává, že kontraindikací je druhý stupeň nadváhy, tedy obezita. v rozsahu BMI, což je 30,0-39,9 kg / m2 . Běh je definitivně zakázán s tzv morbidní obezita, která označuje třetí stupeň nadváhy, tj. ≤ 40,0 kg / m2 a představuje vážné zdravotní riziko.

Obezita by neměla být zaměňována s mírnou nadváhou! Běh se dokonce doporučuje lidem s pár kily navíc nebo těm, kteří chtějí snížit procento tělesného tuku. Abyste příliš nezatěžovali klouby, měli byste běhat po měkkém povrchu. Místo chodníku zvolte lesní cestu nebo speciální cesty určené pro běžce.

2.Srdeční onemocnění

Další kontraindikací běhu jsou onemocnění srdce a kardiovaskulárního systému. Lidé po infarktu nemohou běhat. Je způsobena ischemií věnčitých tepen, které zásobují srdce. Jakákoli fyzická aktivita, která je vysoce namáhavá, je zakázána, protože může mít za následek další infarkt a následně smrt.

Lidé s ischemickou chorobou srdeční, kteří nemají ucpané koronární tepny, si mohou dovolit chodit mírně, ale vždy v pohodlí a bez zadýchání. Lidé trpící hypertenzí by měli běhání konzultovat s lékařem. Běžecká aktivita pak není přísně zakázána, záleží však na závažnosti onemocnění. Se správnou dávkou léků a neustálým sledováním krevního tlaku bude běhání možné.

3. Problémy s klouby

V první řadě stojí za to věnovat pozornost revmatoidní artritidě kolena, protože právě kolena jsou při běhu silně zatěžována. Důležitou kontraindikací běhání bude také zánět hlezenního kloubu, který se projevuje ostrou bolestí kolene. Začátečníci by navíc měli věnovat zvláštní pozornost správné technice běhu, protože nesprávné umístění chodidla (pohyb by měl být veden od metatarzu) může onemocnění dolních končetin dále zhoršit

Z běhu nás vyřadí i jakékoli zdravotní problémy s chodidly, např. patní ostruha, plantární fasciitida. Tyto stavy se projevují silnou bolestí v metatarzu a jsou způsobeny vysokým přetěžováním kloubu. Takové problémy postihují především lidi s nadváhou s nadměrnou pronací a valgozitou nohy. Patní ostruha a plantární fasciitida mohou být také způsobeny nošením těsné a nepohodlné obuvi a jako první by měla být poskytnuta pohodlná běžecká obuv.

Když běh není kontraindikací, ale způsobuje nepohodlí

Vážné zdravotní kontraindikace běhu, jako je obezita, onemocnění srdce a kloubů, nás vylučují z možnosti provozovat tuto fyzickou aktivitu. Existují však i další zdravotní neduhy, které nám běh zcela nezakazují, ale mohou být obtěžující a nepříjemné. Pak můžete tento neduh odstranit nebo se běhu vzdát.

1. Bronchiální astma a astma vyvolané cvičením

Oba typy astmatu se projevují silným a prudkým záchvatem dusivého kašle. Žádná z těchto nemocí však není kontraindikací běhání, pokud užíváte správné léky.

Pokud trpíte tímto stavem, zpom alte temposnaha. Pomoci může i ranní běh nebo po dešti, pak je koncentrace pylu ve vzduchu nižší a průdušky jsou méně podrážděné. Toto pravidlo platí především pro alergiky.

2. Diabetes

Systematické fyzické cvičení zvyšuje citlivost tkání na inzulín. U diabetu 2. typu způsobeného špatnou funkcí inzulínu v krvi je nejvhodnější běhání, ale pokud nejste obézní a tyto nemoci spolu často souvisí.

Lidé, kteří trpí diabetem 1. typu (nedostatek produkce inzulínu), si mohou dovolit i fyzickou aktivitu, jako je běhání, ale musí užívat konstantní dávky inzulínu.

Diabetes trpící retinopatií, neuropatií a nefropatií rozhodně nemůže běžet.

Stojí za to vědět

Je těhotenství kontraindikací běhání?

Běh v těhotenství není zakázán, je však nutné jej konzultovat s ošetřujícím lékařem. Musíte vzít v úvahu fázi těhotenství a zdraví budoucí matky a dítěte.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Běh