Jíte jen hlávkový salát, vzdali jste se chleba, přidali jste se do klubu „light food“… Nejprve jste si mysleli, že hubnete. Ale teď už víte, že jste podlehli mnoha mýtům… Podívejte se, kolik falešných názorů vyrostlo kolem hubnutí.

Než začnete, stejně jako Sherlock Holmes, zjistit, proč i přes snahuváhaukazuje stejné číslokilogramů , vy hladovět a špatně, zkontrolujte, zda jste neudělali jednu ze základních dietetických chyb, které vám brání úspěšně shodit přebytečná kila ahubnutí .

5 chyb zpomalujících hubnutí

Jen zelenina a jogurt … A nezhubla jsem ani kilo

Je to zřejmé. Pokud držíte náhradní dietu, neplýtváte ničím jiným než vodou a svalovou hmotou. A tvůj tuk se skvěle drží. Abyste to spálili, potřebujete svaly. Proto vám navrhuji, abyste je přestavěli, a to znamená, že je vyživovali. Proto byste měli jíst především bílkoviny – jako stavební materiál: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. A abyste zhubli, měli byste sportovat.

Přestal jsem jíst těstoviny

A také rýže, krupice, brambory, chléb – vše, po čem se tloustne. Zcela zbytečné. Trvalo roky, než byly komplexní sacharidy konečně rehabilitovány jako nezbytná složka stravy. (Samozřejmě pokud uvažujeme o rozumné stravě a ne o půstu). Dodávají energii vašim svalům a mozku. A protože je trávíte pomalu, netrpíte prudkými záchvaty hladu. Měli byste je vařit „al dente“, tedy do poloměkka. Největší pastí jsou omáčky. Vařte pouze zeleninu, s přidáním rajčatového protlaku, ale bez tuku a smetany. Nakonec můžete přidat lžičku olivového oleje. A buďte umírněni. Denní dávka je 100 gramů. Můžete sníst dvojnásobek, ale pak každý druhý den.

Nejím sladkosti

Ani čokoláda, ani zmrzlina, ani sušenky. Hurá! Největším nepřítelem diety je frustrace. Nebudete schopni zhubnout, pokud budete mít neustále pocit, že přinášíte velké oběti. Pokud čas od času vybočíte z denního režimu, nebude to mít žádný vliv na váš jídelníček. Dva kousky čokolády (samozřejmě čas od času) vaši postavu neohrozí. Naopak vás nechají vytrvat. Ale je lepší si je dát na konci večeře s kávoubrzy odpoledne, když pocítíte první hlad.

Vzdal jsem se sýrů

Jsou příliš mastné. Není pravda, pokud vyřadíte smetanový sýr, který obsahuje více než 50 procent. Tlustý. Není pravda, pokud sníte 100 gramů sýra jako součást jídla místo masa nebo ryb. Půlka hermelínu (asi 75 g) nahradí 125 g lososa.

Snídám velkou misku cereálií

Tímto způsobem se vyhýbám pojídání sendvičů. Vločky jsou vyrobeny z obilovin, jde tedy o stejnou přísadu, ze které se vyrábí chléb, tedy vločky mají stejnou nutriční hodnotu jako kousek chleba. Takže pokud se na to cítíte, nemá cenu si odpírat. Vybírejte však chléb z hrubě namleté ​​žitné mouky. Je mnohem zdravější než pšeničný kvasnicový kynutý chléb, který trávíme velmi pomalu. Také buďte opatrní s knäckebroty z obilí nebo rýže - obvykle je těžké usadit se v jednom kusu.

Jím pouze balený hrubý chléb

Velmi správně. Raději si dát balíček fitness chleba než čerstvou bagetu. Kromě toho stojí za to připomenout, že celozrnný chléb není méně tučný než bílý. Pokud se můžete spokojit se dvěma plátky (asi 100 g), stále je to ekvivalent poloviny bagety. Pokud se na to opravdu cítíte, nemá smysl se držet zpátky.

Jím rýžové kroužky, když mám hlad

Jsou tak lehké, že rozhodně netloustnou. Nic nemůže být horšího – obsahují stejné množství kalorií jako pečivo a nejsou příliš syté. Totéž platí pro sušenky, krekry, jakékoli občerstvení, které krájíte se zavřenýma očima.

Večer jím rajčata s mozzarellou

Super dietní jídlo, že? Ano, pokud z této sady necháte pouze rajčata. Pod maskou „Jsem tenký plátek libového sýra“ se mozzarella skrývá svých 262 kalorií na 100 g. S lehkým sýrem nemá nic společného. Pokud to má být salát pro někoho, kdo drží dietu, je to k smíchu. Zvláště pokud tuto sadu stále polijete olejem.

Kupuji potraviny v obchodech se zdravou výživou

To si mimo jiné díky reklamám spojujeme, že zdravé jídlo rovná se dietní jídlo. Nic nemůže být chybnější. Můžete tam koupit sezamové krekry, džusy s vitamíny a stopovými prvky, ale ty nejsou součástí vašeho jídelníčku.

Mohu si koupit jídlo „bez cukru“

To není pravda. Pokud je něco bez cukru, neznamená to, že je to také bez kalorií. Totéž platí pro džemy, zavařeniny a šťávy „bez přidaného cukru“. Přeci jen obsahují cukr, který je v ovoci.

Během jídla nepiji

Chyba. Voda, kterou pijete před jídlem, potlačuje chuť k jídlu. vrestauraci při čekání na jídlo se nevrháte do dříve podávaného chleba. Popíjení při jídle znamená, že na chvíli odložíte příbory a máte šanci se dosyta nedojíst.

Piju pouze čerstvé ovocné šťávy

Aby tělu dodal potřebné vitamíny. A kalorií (čerstvá nebo koncentrovaná ovocná šťáva má stejné množství kalorií jako sycené nápoje). Je plný sacharidů! Totéž platí pro ledový, ochucený čaj. Pokud opravdu chcete něco jiného než vodu, zvolte lehký nápoj.

Vybírám si pouze lehké produkty

Velmi správně. To vám dává představu o tom, kolik kalorií denně sníte. Je to opravdu nízkokalorické jídlo. Patří sem ovocné jogurty, sycené nápoje, ledový čaj, majonézy, sýry. U sušenek je však potřeba pečlivě číst etikety a kontrolovat, zda v nich není cukr. Co se týče čokolády – jisté je, že není dietní. Jeho cukr se odečte, ale přidá se tuk. A všechny tyto lehké produkty by se měly jíst s mírou!

Opustil jsem máslo ve prospěch dietního margarínu

Zcela zbytečné. Stačí porovnat kalorický obsah obou produktů. Tato myšlenka může být způsobena tím, že si myslíte, že můžete sníst dvakrát více nízkokalorického margarínu než másla. Ale pravé máslo je velmi zdravé. Nepopírej to sám sobě.

Během diety je lepší se vzdát masa

Rozhodně je lepší nejíst tučné uzeniny a uzeniny. Ale libová krůtí šunka… Pojďme se alespoň podívat, co to je? To, co považujete za šunku, je průmyslově pěstované zpracované maso, nabité hormony, podezřelé kvalitní píce. Nakonec dochutíme konzervačními látkami a osolíme. A sůl zvyšuje chuť k jídlu… Tak se sami rozhodněte, zda stojí za to jíst.

Večer nic nejím

A ráno máte takový hlad, že… Nejlepší je udržovat stejný rytmus jídel jako předtím. Neznamená to, že byste se měli v noci přejídat, ale nemá smysl ochuzovat se o jedno jídlo a u dalšího sníst dvakrát tolik. Nebylo ani vědecky prokázáno, že by nevečeře mělo vliv na tělo. Nemůžete jíst jídlo, pouze pokud opravdu nemáte hlad.

Kategorie:

Hubnutí