Dostatečná hladina vitaminu D je nezbytná pro správné fungování organismu a jeho nedostatek může vést k vážným zdravotním následkům. Bohužel v Polsku byly příliš nízké hladiny vitaminu D zjištěny až u 90 % populace. Proto je suplementace tímto vitamínem velmi důležitá. Normy pro konzumaci vitaminu D se mohou mírně lišit v závislosti na věku, pohlaví nebo životním stylu člověka. Zjistěte, co potřebujete vědět o suplementaci vitaminu D.

Nedostatky vitamínu D v Polsku a ve světě

Nedostatky vitaminu D jsou globálním problémem, jsou však mnohem častější v zemích s nízkou expozicí slunci a daleko od rovníku.

50–80 % lidí na světě má nedostatek vitamínu D , zatímcov Polsku byla příliš nízká hladina zjištěna u 90 % populace - dospělí, děti a dospívající.

Zatímco suplementace ostatních vitamínů je indikována pouze při specifických fyziologických stavech a onemocněních,vitamín D se doporučuje doplňovat celé populaci bez ohledu na věk .

Receptory vitamínu D se nacházejí prakticky v každé buňce těla. To ukazuje na obrovskou roli vitaminu D ve fungování těla. Nedostatek vitamínu D může mít vážný dopad na vaše zdraví. Za prvé způsobují křivici u dětí a osteoporózu a osteomalacii u dospělých. To však není konec.

Nedostatky vitaminu D přispívají k výskytu:

  • kardiovaskulární onemocnění - hypertenze, ischemická choroba srdeční,
  • diabetes 1. typu,
  • diabetes 2. typu,
  • Hashimotova tyreoiditida,
  • jakákoli autoimunitní onemocnění,
  • nesprávné fungování imunitního systému, častější infekce a závažnější průběh nemocí,
  • pokles nálady, dokonce deprese,
  • kognitivní porucha,
  • neurodegenerativní onemocnění,
  • rakovina.

Doplňování vitaminu D je nezbytné, aby se předešlo zdravotním následkům nedostatku vitaminu D.

Zjistěte, jak se projevuje nedostatek vitamínu D

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Doplňování vitamínu D – přírodní zdroje

Dieta, zejména polská, není schopna pokrýttělo potřebuje vitamín D. Ryby jsou dobrým zdrojem, ale Poláci jich jedí velmi málo. Syntéza kůže tedy zůstává.

Syntéza vitamínu D

Základním zdrojem vitaminu D je syntéza, ke které dochází v kůži pod vlivem slunečního záření

Pro dosažení optimální hladiny vitaminu D v tělemusíte být vystaveni slunci každý den po dobu asi 20 minut . Nejméně 18 % těla (např. obličej, předloktí a bérce) musí být odkryto a kůže nesmí být opalovací krémy.

V Polsku probíhá syntéza vitaminu D v kůži pouze od konce dubna do začátku září, od 10:00 do 15:00 , za slunečného počasí dní. Období od září do dubna, což je více než polovina roku, je obdobím, kdy se vitamín D nesyntetizuje, přestože je na slunci. Je to dáno geografickou polohou Polska a úhlem slunečních paprsků.

Záření musí být intenzivní, aby došlo k produkci vitamínu D v kůži. Syntéza kůže také neprobíhá v jarním a letním období za zamračených dnů. To vše znamená, že prakticky celá polská společnost má menší či větší nedostatek vitaminu D.

Potravinové zdroje vitamínu D [IU / 100 g]

čerstvý úhoř1200
čerstvý losos600–1000
sleď v oleji808
marinovaný sleď480
losos (vařený / pečený)540
čerstvý losos z farmového chovu100–250
rybí konzervy (tuňák, sardinky)200
makrela (vařená / pečená)152
čerstvá treska40
houby shiitake100
vaječný žloutek54 (v jednom žloutku)
sýr7,6-28
kravské mléko0,4–1,2

10 potravin bohatých na vitamín D

Prohlédněte si galerii 11 fotografií

Do kdy doplňovat vitamín D?

Suplementace vitaminu D se zavádí novorozencům od narození a měla by pokračovat po celý život.V Polsku se doporučuje užívat vitamín D od září do dubna .

V jarním a letním období, od května do začátku září, nemusíte doplněk užívat, pokud zůstanete na slunci alespoň 15 minut mezi 10:00 a 15:00 a vystavíte tělo. Pokud tyto podmínky nejsou splněny, měla by suplementace vitaminem D pokračovat.

Ostatní jsou doporučenidávky pro zdravé lidi, jiné pro nemocné entity a stále jiné pro hluboké nedostatky. Při odpovědi na otázku, kdy vitamin D doplňovat, však lze s jistotou říci, žeje nejlepší užívat po celý rok, kromě slunečných dnů, které trávíme venku .

Pamatujte, že podle nejnovějších doporučení přijatých v Polsku je suplementace vitaminu D doporučována a považována za bezpečnou i v letních měsících.

Po 3 měsících suplementace je nejlepší stanovit hladinu vitaminu D. Pokud je jeho koncentrace v krvi vyšší než 50 ng/ml, měla by být dávka snížena o 50 %, a pokud přesáhne 75 ng/ml, suplementace by měla být přerušena na 1-2 měsíce.

Doporučení pro suplementaci vitaminu D pro různé skupiny populace

Vitamin D by měl pro preventivní účely doplňovat každý bez výjimky. Denní dávka doplňku je přizpůsobena věku, tělesné hmotnosti, slunění, ročnímu období, stravě a životnímu stylu. V případě nedostatku se kromě věku a tělesné hmotnosti bere v úvahu i míra nedostatku

U většiny lidí podle doporučení není nutné před zahájením suplementace testovat hladinu vitaminu D, protože určitě nebude škodlivý.

Nicméně stojí za to zvážit takový test, aby lépe odpovídal dávce vitaminu D nutné ke kompenzaci případného nedostatku.

Lidé v rizikových skupinách by měli provést test sérového vitaminu D.

Mezi rizikové skupiny patří lidé z:

  • onemocnění kostí,
  • poruchy metabolismu vápníku a fosfátu,
  • léčeno kortikosteroidy,
  • poruchy trávení a vstřebávání,
  • cystická fibróza,
  • chronická zánětlivá onemocnění střev,
  • selhání jater,
  • selhání ledvin,
  • ledvinové kameny,
  • hyperparatyreóza a hypoparatyreóza,
  • hypertyreóza a hypotyreóza,
  • diabetes 1. typu,
  • somatotrofická hypofyzární insuficience,
  • anorexie,
  • autoimunitní multi-žlázové syndromy,
  • nízký vzrůst,
  • vysoký,
  • obezita,
  • mentální retardace,
  • opožděný psychomotorický vývoj,
  • dětská mozková obrna,
  • roztroušená skleróza,
  • autismus,
  • epilepsie,
  • svalová dystrofie,
  • bronchiální astma,
  • atopická dermatitida,
  • autoimunitní onemocnění, např. Hashimotova choroba, revmatoidní artritida,
  • opakující se systémové infekcerespirační,
  • recidivující a chronické záněty na jiných místech,
  • s neoplastickými onemocněními a stavy po léčbě novotvarů,
  • hypertenze,
  • ischemická choroba srdeční,
  • diabetes 2. typu,
  • poruchy metabolismu lipidů,
  • metabolický syndrom.

Doporučení pro suplementaci vitaminu D u běžné populace

SkupinaDenní dávka

Narození v termínu a kojenci

0-6 měsíců

6–12 měsíců

400 IU bez ohledu na způsob krmení

400-600 IU v závislosti na denním množství vitaminu D přijatého s jídlem
Novorozenci narození do 32. týdne těhotenství800 IU pod kontrolou hladiny vitaminu D v séru
Novorozenci narození ve 33-36 týdnu těhotenství400 IU
Děti ve věku 1–10 let600-1000 IU v závislosti na tělesné hmotnosti a přísunu vitamínu D ve stravě
Mládež ve věku 11–18 let800-2000 IU v závislosti na tělesné hmotnosti a přísunu vitamínu D ve stravě
Dospělí ve věku 19–65 let800-2000 IU v závislosti na tělesné hmotnosti a přísunu vitamínu D ve stravě
Senioři ve věku 65-75 let a lidé s tmavou pletí800-2000 IU PO CELÝ ROK v závislosti na tělesné hmotnosti a přísunu vitamínu D ve stravě
Senioři nad 75 let2000-4000 IU CELÝ ROK v důsledku zhoršené syntézy kůže a absorpce z gastrointestinálního traktu v závislosti na tělesné hmotnosti a přísunu vitaminu D ve stravě
Těhotné a kojící ženy2000 IU během těhotenství a kojení a nejlépe po stanovení hladiny vitaminu D v séru by suplementace měla být zvolena tak, aby koncentrace v krvi byla 30-50 ng / ml
Obézní lidéZdvojnásobte dávku pro věkovou skupinu, do které osoba patří

Jak doplnit vitamín D?

Profylaktická suplementace je zaměřena na udržení správné hladiny vitaminu D. V případě zjištění nedostatků je však postup odlišný a závisí na tom, jak velký deficit vitaminu D je pozorován. Nesprávná suplementace může také vést k nadbytku vitaminu D.

Těžký nedostatek (0-10 ng / ml)

Zadejte terapeutické dávky vitaminu D:

  • 2000 IU / den do 12 měsíců věku,
  • 3000–6000 IU ve věku do 10 let,
  • 6000 IU ve věku nad 10 let.

Léčba vitamínem D pokračuje3 měsíce, po kterých by měla být stanovena hladina vitamínů v krvi.

Významný nedostatek (10-20 ng / ml)

Pokud byla použita profylaktická suplementace, zvyšte dávku vitaminu D o 100 % a po 3 měsících změřte hladinu vitaminu D v krvi.

Pokud suplementace nebyla provedena, začněte ji používat v maximálních profylaktických dávkách a po 3 měsících stanovte hladinu vitaminu D v séru.

Suboptimální koncentrace (20-30 ng / ml)

Pokud suplementace nebyla zavedena, měla by být zahájena v profylaktických dávkách. Pokud používáte suplementaci, zvyšte dávku o polovinu a za 6 měsíců zkontrolujte hladinu vitaminu D v krvi.

Optimální koncentrace (30-50 ng / ml)

Měli byste pokračovat ve stávající suplementaci.

Vysoká koncentrace (50-75 ng / ml)

Pokud byly dávky doplňku užívány v souladu s doporučeními, snižte dávku na polovinu a po 3 měsících změřte hladinu vitaminu D v krvi.

Pokud byly použity vyšší než doporučené dávky, měla by být suplementace na měsíc přerušena a poté by měla být zahájena v doporučených dávkách.

Velmi vysoká koncentrace (75-100 ng / ml)

Suplementace by měla být přerušena na 1-2 měsíce a po dosažení koncentrace vitaminu D v normálním rozmezí zavést suplementaci nejnižšími doporučenými dávkami pro danou populaci.

Toxická koncentrace (>100 ng / ml)

Měli byste ukončit suplementaci a zkontrolovat hladinu vápníku v krvi a moči. Doporučuje se měsíční testování hladiny vitaminu D v krvi, dokud koncentrace neklesne pod 50 ng/ml.

Opětovná suplementace dávkami pro běžnou populaci by měla být zavedena po získání hladiny vápníku v krvi a moči v rámci laboratorní normy a s vyloučením přecitlivělosti na vitamín D.

  • Testování vitamínu D
  • Vitamin D - příznaky a účinky nedostatku a nadbytku vitaminu D
  • Vitamin D - vlastnosti a účinky vitaminu D

Kategorie:

Zdraví