Problém přibírání na váze v menopauze postihuje většinu žen – štíhlých i plnějších tvarů. Za kila navíc většinou viníme hormony. V období menopauzy však hodně záleží na nás samotných. Stačí změnit svůj jídelníček a životní styl, abyste udrželi svou váhu pod kontrolou.

Co jemenopauza ? Kolem 45. roku věku vaječníky postupně snižují produkci pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu.Poslední období , vyskytující se v Polsku ve věku kolem 50 let, znamenámenopauzu . Funkce estrogenů, které regulují buněčný metabolismus, včetně enzymatické a hormonální tukové tkáně, je vyhaslá. Proto je metabolismus narušen. Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, co se v tuto chvíli děje v tukové tkáni. Někteří vědci proto tvrdí, že menopauza vás k přibírání nepředurčuje, jiní, že velký vliv na to má hormonální úprava. Realita však ukazuje, že většina žen v určitém věku přibírá na váze.

Povědomí o hře s hormony vám pomůže přežít menopauzu

Při vyčerpání estrogenu se místo nich tvoří méně aktivní metabolity, především estron, který působí tak, že centrum hladu má přednost před centrem sytosti. Díky estronu se produkuje méně serotoninu. Ženy jsou náchylnější ke změnám nálad, stresu a smutku velmi často zajídají sladkostmi. Chuť na sladké pochází ze skutečnosti, že spouštějí uvolňování gastrointestinálních hormonů, které zvyšují hladinu serotoninu produkovaného ve střevech a zlepšují vaši náladu. Při nedostatku serotoninu mozek produkuje hormon NPY, který je zodpovědný za hlad, který se spouští i při malé námaze. V důsledku toho pociťujeme hlad, a protože potřebujeme energii, saháme dychtivě po kalorických pokrmech: tučných, sladkých a alkoholu. Hormon NPY spolu s kortizolem, stresovým hormonem, podporují abdominální obezitu, a to nejen kvůli zvýšené chuti k jídlu. Tuková tkáň kolem břicha má receptory nejvíce citlivé na kortizol, který „otevírá“ tukové buňky a umožňuje jim hromadit palivo. Když nálada klesne, tuková tkáň snižuje sekreci leptinu potlačujícího chuť k jídlu, takže pociťujeme hlad a jíme. Nízká hladina estrogenu podporuje hromadění metabolických produktů a vody v těle a narušuje látkovou výměnucukry, které se ukládají jako tuk.

Sedavý způsob života podporuje obezitu

Kila navíc jsou vždy výsledkem pozitivní energetické bilance. Pamatujte, že s věkem se metabolismus zpomaluje a zpomaluje. Proto, aby se energetická bilance při současném životním stylu dostala na „nulu“, musíte jíst méně. Výzkumy ukazují, že od 35. roku věku by se měla denní kalorická dávka každých 5 let snižovat o 5 %. To znamená, že v období menopauzy by žena měla tělu dodávat 20 procent. méně kalorií než před 20 lety. Bohužel tomu tak není a případná přebytečná energie se ukládá ve formě tuku. Při konzumaci pouhých 100 kcal během dne (lžíce oleje nebo krajíc chleba s máslem), než dokáže tělo spálit, můžete za rok přibrat až 5 kg. Pohyb hraje důležitou roli při udržování hmotnosti. Sedavé ženy mají sedmkrát vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než ty, které žijí aktivně (muži pouze čtyři).

Když procházíte menopauzou, jezte méně a více se hýbejte

Ne všechny ženy tloustnou. Geny jsou také důležité, ale jejich role v těle se nesmí přeceňovat. Pokud se „spící“ gen nespustí tím, že jíme více, než dokážeme spálit, neztloustneme. Chcete-li si udržet váhu, musíte méně jíst a více se hýbat. Nejde o vraždění tréninků v posilovně, ale například o pravidelné, delší a delší procházky. Mnoho žen si myslí: Jím čokoládu, protože si to moje tělo žádá. Toto je chyba! Musíme zasáhnout i do fyziologie, jinak rychle spadneme do „estrogenové pasti“. Stojí za to zvážit substituční léčbu s lékařem, nezapomeňte, že samotné užívání hormonů problém nevyřeší. Pouze dobře zvolená terapie v kombinaci s cvičením a správnou stravou vám pomůže udržet štíhlou linii.

Hubněte pomalu a vědomě

V období klimakteria je zbavení se nadváhy samotnou dietou velmi obtížné, někdy nemožné, protože přibíráme v oblasti břicha a tuková tkáň se hromadí nejen pod kůží, ale i mezi orgány. Pokud zůstaneme na místě, žádné diety nepomohou. Potřebujete podporu, motivaci a kontrolu. Proto se vyplatí zajít za dietologem, který zvolí individuální jídelníček. Musíte se také naučit jíst podle potřeb těla. Také příliš omezující jídelníčky většinou selhávají a ničí psychiku. Způsobují neustálé přemýšlení o jídle, nervozitu, pocity viny a … podporují chuť k jídlu.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Ženské nemoci