Palpitace zdánlivě bez důvodu, dušnost při malé námaze a dokonce i bolest – každý, kdo je někdy pocítil, ví, jak znepokojivé mohou být. Když tak učiní, je to znamení, že srdce potřebuje okamžitou pozornost. Co můžete udělat pro srdce sami?
Srdce je nejdůležitější sval v těle, který navíc neúnavně pracuje – přečerpá téměř 350 litrů krve za hodinu. Stojí za to zajistit, aby byl neustále v dobrém stavu. Zkontrolujte, co dělat, aby jeho práce probíhala hladce.
Postarejte se o svůj odpočinek
Snažte se spát alespoň 8 hodin v noci. Srdce během spánku pracuje pomaleji a také je nižší hladina fibrinogenu - proteinu, který přispívá k tvorbě krevních sraženin.
Během této doby se také regeneruje celé tělo a ne bezvýznamně klesá i hladina kortizolu, stresového hormonuDůležité: stres, zvláště chronický stres, má negativní vliv na srdce, může také způsobit poruchy srdečního rytmu a dokonce vést k infarktu. Často také iniciuje sekreci látek, které poškozují endotel krevních cév, což je špatné pro oběhový systém.
Přesunout
Pravidelná fyzická aktivita podporuje práci sympatického nervového systému, mimo jiné zpomaluje srdeční tep, což je prospěšné pro kardiovaskulární systém. Snižuje také krevní tlak, zabraňuje hromadění tukové tkáně, brzdí rozvoj aterosklerózy – cvičení může snížit koncentraci špatného LDL cholesterolu a zvýšit koncentraci dobrého HDL cholesterolu.
Fyzická aktivita také zlepšuje průtok krve a snižuje sklon k tvorbě sraženinStačí, když budete 30 minut denně jezdit na kole, chodit na rychlou procházku, cvičit.Pro pohyb zdravý pro srdce by srdeční frekvence během cvičení neměla překročit 130 tepů za minutu.
Nepodceňujte chřipku a angínu
Obojí může být nebezpečné pro lidi, kteří již mají srdeční onemocnění, a pro srdce lidí, kteří jím ještě netrpí. Jednou z komplikací po chřipce je virová myokarditida nebo perikarditida a kardiomyopatie - když tělo musí "projít" chřipkou, produkuje protilátky, které poškozují srdce.
Totéž platí pro angínu: pokud se neléčí nebo špatně léčí, může vést k myokarditidě, která se může projevit i po dlouhé době.
Udržujte si správnou tělesnou hmotnost
Čím větší tělesná hmotnost, tím větší potřeba kyslíku v těle. Objem krve, který srdce pumpuje každou minutu, je také větší – a to může vést k jeho přerůstání a nakonec selhání.
Tuková tkáň, která se hromadí v dutině břišní, produkuje cytokiny, které mají prozánětlivý účinek na cévní endotel, urychlující rozvoj aterosklerózy, a také látky podporující rozvoj hypertenze. Výzkumy ukazují, že obezita je zodpovědná za 55 procent. všech případů arteriální hypertenze a 35 procent. ischemická choroba srdeční.
Zařaďte do nabídky dobré oleje
Za studena lisované, nerafinované, obsahují cenné rostlinné steroly, které pomáhají udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi.Nepoužívejte je na smažení , ale do salátů, tvarohu a vařených krup. Vyplatí se používat řepkový olej, lněný olej, olej z černého kmínu (bohatý na cenné omega-3 kyseliny), ostropestřec je bohatý na přírodní fosfolipidy, arganový olej snižuje hladinu cukru v krvi.
Pečujte o své zuby
Zanedbání může vést k onemocnění srdce. Důsledkem neléčeného kazu může být zánět periapikálních tkání zubu (včetně periostu, parodontu) a onemocnění dřeně. Když se zuby neléčí, infekce migruje do okolních tkání a pak se bakterie spolu s krví dostanou do všech orgánů těla, včetně do srdce.
Imunitní systém napadá bakterie, které se usazují na stěnách žil, což má za následek tvorbu aterosklerotického plátu. Když je ho hodně, může ucpat žíly a tepny, což má za následek infarkt.