Návrat do tréninku po nemoci může být náročný nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši psychiku. Slabost a náhlá změna životního stylu z aktivního na ležení je pro nás jistě velkým překvapením. Není však co rozebírat! Trénink po nachlazení nebo vážnější nemoci je možný, ale za použití zdravého rozumu, střídmosti a dodržování nových pravidel a zásad. Podívejte se, jak efektivně obnovit trénink po nemoci!
Obsah:
- Kdy nejít na trénink?
- Kdy se vrátit ke cvičení po nemoci?
- Jaký druh tréninku po nemoci?
- Jak se vrátit k tréninku po nemoci?
- Jak dlouho by měl trénink trvat po nemoci?
- Jak cvičit, abyste neonemocněli
Horečka a trénink určitě nejsou nejlepší nápad, ale když se naše zdraví zlepší, můžeme skočit do své oblíbené teplákové soupravy a hurá do posilovny! Jedinou otázkou je – kdy nejít na trénink? Určitě, když nejsme vyléčení a máme poslední zbytky nemoci, jako je kašel nebo rýma.
Jakmile dostaneme dostatečnou léčbu, aby příznaky nemoci zmizely a naše zdraví se vrátilo do normálu, můžeme zkusit první fyzickou aktivitu po nemoci. Trénink po nachlazení je náročný, ale ne nemožný! Postupujte podle níže uvedených tipů a pamatujte, že trpělivost se vyplácí.
Kdy nejít na trénink?
Přemýšlíte, kdy nejít na trénink? Určitě to nedělejte, když máte horečku nebo jste vážně nemocní a slabí. Fyzická námaha v tomto stavu může situaci jen zhoršit. Tělo, když je nemocné, vynakládá spoustu energie a energie na boj s virem.
Když pacienti začnou cvičit, náš imunitní systém se nesoustředí na boj s bacily, ale na účinné zásobování svalů, kloubů a vnitřních orgánů energií na cvičení. To má často za následek ještě větší slabost nebo recidivu akutního stavu onemocnění. Pokud tedy máte horečku, berete antibiotika nebo jste silně oslabení, na trénink nechoďte. Je to pro vaše vlastní dobro.
Kdy se vrátit ke cvičení po nemoci?
Návrat ke cvičení po nemoci jistě nebude bez potíží. Organismus, který byl právě oslabený nemocí, nemusí být připraven znovu cvičit. Trénink po nemoci má smysl, když je méně intenzivnívýcvik. Musíme být rozumní a začít s jednoduchými cvičeními nebo lehkými formami fyzické aktivity.
Pokud nemoc trvala asi 1-2 týdny, vyplatí se počkat alespoň pár dní, než se postavíme na podložku a začneme trénovat. Pokud bylo onemocnění závažnější a trvalo déle, prodlužuje se doba klidu od fyzické aktivity i na několik týdnů. Pokud si nejsme jisti, kdy se můžeme vrátit ke sportu, je nejlepší zajít k lékaři nebo k vašemu osobnímu trenérovi, který nám jistě dá užitečné rady.
Jaký druh tréninku po nemoci?
Po nachlazení, viróze nebo delší rekonvalescenci by měl být návrat do tréninku rozvážný a opatrný. Nejlepší je začít s úsilím, které nebude oslabovat tělo a nebude mít vysokou intenzitu. V tomto případě činnosti jako:
- chůze
- aerobik
- plavání
- pilates
- jóga
- nízkointenzivní funkční trénink
Po nemoci se nedoporučuje cvičit venku, protože to může mít za následek další nachlazení. Venku mohou být různé povětrnostní podmínky a zpocené tělo špatně snáší vítr nebo déšť, proto se po nemoci vyplatí cvičit nějakou dobu doma. I když jsme náruživí běžci nebo cyklisté, alespoň týden po onemocnění bychom se měli zaměřit na cvičení prováděná uvnitř.
Jak se vrátit k tréninku po nemoci?
Za prvé, nepřetěžujte se! Pokud vám záleží na čase a rychlých výsledcích, určitě chcete dělat něco úplně jiného a dohnat ztracený čas za každou cenu.
Bohužel takový přístup může mít opačný efekt. Po přestávce v tréninku není tělo připraveno na expresní a intenzivní úsilí, potřebuje čas, aby se znovu adaptovalo. Je důležité, abyste to udělali stejně jako když jste začínali i nyní, když se po přestávce vrátíte do posilovny. Zaměřte se na postupný pokrok, vhodný tréninkový plán zaměřený na dlouhodobé efekty a pravidelnou, ale rozumnou intenzitu cvičení.
Jak dlouho by měl trénink trvat po nemoci?
Určitě ne déle než hodinu. Optimální doba je polovina toho, co jste dělali před nemocí. Dá se předpokládat, že půjde o 30 minut středně těžké fyzické aktivity. Následující dva týdny nepřekračujte 3 tréninkové jednotky týdně, abyste svému tělu dali čas nabrat novou sílu a zregenerovat se.
Jak cvičit, abyste neonemocněli
1. Mít vyváženou stravu
Zdravá strava bude jistě vaším spojencem při obnově imunity a návratu k tréninku po nemoci. Jak by měla vypadat dieta na podporu imunity? Musí obsahovat vitamíny a minerály, zejména vitamín C a D, dále železo, vápník, zinek, selen a další vitamíny skupiny B. Ve stravě nesmí chybět zdravé, plnohodnotné tuky a celozrnné výrobky. Pamatujte také na dostatečný přísun bílkovin, tělo unavené nemocí je bude potřebovat k obnově tělesných struktur.
2. Oblečte se vhodně podle počasí
Když jdete ven, pamatujte si především na čepici a teplé, těsné boty. Noste šátek ve větrném počasí, a když si podzim vybere svou daň a změní se počasí, noste tzv cibule.
Pokud trénujete venku, nezapomeňte na vhodné oblečení ze speciálního materiálu. Na trhu jsou termoaktivní oděvy, které dokonale udrží teplo a přitom nezpůsobují dodatečné přehřívání a pocení.
Když jdete běhat nebo jezdit na kole, pamatujte, že vítr může být ještě obtížnější – noste čepici nebo si ji nasaďte hned, než vyrazíte ven.
- Fitness outfit – jak se oblékat na hodiny fitness?
- Co necvičit, tedy nejhorší fitness outfity
- Běžecký outfit – jak si vybrat běžecké oblečení za nízkou cenu?
3. Postarejte se o imunitu
V podzimním a zimním období je mnohem obtížnější získat dobrou imunitu a nepříznivé deštivé a větrné počasí nás může vyřadit z tréninku na delší dobu. O to více bychom tedy měli dodatečně podporovat náš imunitní systém. Za tímto účelem se vyplatí zaměřit se na všemožné hřejivé nálevy s medem a zázvorem, zahřívací čaje a horkou kávu se skořicí.
Viz recepty na zázvorové nálevy.
Je také dobré jíst tuto zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C a pít každý den čerstvě vymačkanou citronovou šťávu. Skvělým nápadem bude také přidat česnek do pokrmů a sendvičů, ale pamatujte - nelze jej nasekat kovovým nožem, protože z něj pak oxidují zdraví prospěšné sloučeniny, které z česneku dělají přírodní antibiotikum.
4. Dopřejte si dostatek spánku!
Spánek je základem pro správnou regeneraci organismu. Bez spánku nám chybí nejen síla a energie, ale také zdraví. Jak moc bychom měli spát, záleží na našem těle, ale předpokládá se, že by to mělo být v rozmezí od 7 do 9 hodin.noční spánek. Zejména když se po nemoci chceme vrátit k tréninku, bude pro nás spánek tím nejlepším lékem. Do životního stylu můžeme s úspěchem zařadit i krátké, několika či několikaminutové spánky - podpoří imunitu, zregenerují mozek a mají dobrý vliv na kardiovaskulární systém.
5. Zahřejte tělo
Zejména když je vám zima, udržujte své tělo v teple. Mohou to být prohřívací koupele, teplé obklady, termofor nebo horké nápoje. Důležité je nemít chlad, protože rýmu nebo kašel můžete dostat i doma. Na podzim skvěle poslouží známé triky - dvojité ponožky, tričko pod mikinu nebo kalhoty navlečené na punčocháče. I když se nám to nelíbí, měli bychom to dělat pro naše dobro a pro dobro naší lásky ke sportu, který nesnáší dlouhé odloučení
O autorovi
Małgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.
Přečtěte si další články tohoto autora