V práci většinou sedíte, ale intenzivně hýbete hlavou. Takže spálíte velmi málo kalorií. Jedinou vaší formou fyzické aktivity je chodit ke kopírce nebo tiskárně. Držte se diety: jezte 5x denně, cvičte a pijte hodně tekutin, ale zapomeňte na gentlemana, který do kanceláře nosí lahodné chlebíčky. Držte se plánu a zhubnete bez jo-jo efektu.
Popadněte býka za rohy a bojujte s nadváhou. S námi určitě uspějete! Zde jehubnoucí dieta pro úředníka , která vám pomůže zhubnout bez jo-jo efektu.
Vaší jedinou formou fyzické aktivity je chodit ke kopírce nebo tiskárně, faxovat a uvařit si další kávu. Není divu, že si rychle přestanete zapínat knoflíky u sukně, kterou jste si nedávno koupili ve výprodeji! Ale nejste odsouzeni k věčnému být tlustí.
Dieta pro úředníka - plán hubnutí
Zhubnete 1 kg týdně. Můžete udělat trochu více nebo méně, ale jen trochu (záleží na vaší nadváze, lécích, věku). Nesnažte se během týdne zhubnout 4 nebo 5 kg, protože v následujících dnech shozená kila rychle napravíte!
Nutriční strategie při dietě
- Jezte 5x denně, ale zapomeňte na pána, který do kanceláře nosí výborné sendviče
- Pijte hektolitry vody nebo hodně bylinkových čajů
- Vždy mějte po ruce něco zdravého k mlsání
- Každou přestávku v práci využijte ke cvičení
- Nepanikař, že to nezvládneš, zvládneš to!
Obsah kancelářské police nebo lednice při dietě
Mějte svačiny vždy po ruce (na stole). To pro případ, že by byl hlad tak nesnesitelný, že byste začali ztrácet víru v úspěch hubnutí: malá okurka (syrová nebo nakládaná), plátek libového bílého sýra, ovesné nebo pšeničné otruby, plátek knäckebrotu, střední mrkev, malá kedlubna. Pamatujte na ovoce. Jsou nezbytné ve vaší stravě, ale zapomeňte na banány, avokádo, ořechy a sušené ovoce. Vezměte si třeba jablko do práce. Připravte si lahodný, čerstvý salát na kancelářskou večeři (oběd). Přineste si produkty z domova a v práci stačí smíchat ingredience. Po návratu domů sníte slušnou (tedy teplou) večeři. Zásobte se minerální vodou a bylinnými čaji. Na druhou stranu omezte kávu, protože vám zbytečně podráždí žaludek. A kromě toho, když je káva a smetana, cukroví a skvělélítost!
Příkladný den na jídelníčku úředníka
- První snídaně (doma): jogurt se 2 lžícemi müsli, káva nebo čaj
- 2. snídaně (v práci): velké ovoce (jablko, pomeranč) nebo tenký plátek celozrnného chleba, plátek drůbeží svíčkové, 1/2 rajčete
- Oběd (v práci): nakládaný okurkový salát a plátek libové šunky, plátek knäckebrotu nebo tuňákový salát ve vlastní omáčce se 3 listy salátu, půlkou rajčete, 1/2 cibule a nakládané okurky
- Odpolední čaj (doma): ovoce
- Večeře (doma): mleté krůtí karbanátky ochucené solí, pepřem a muškátovým oříškem, 3 rajčata a 1/2 cibulového salátu, sklenice rajčatové šťávy nebo kotleta z krůtí prsa osmažená na lžíci olivového oleje, půl balíček napůl uvařené zeleninové směsi, sklenice zeleninové šťávy
Office fitness vám pomůže zhubnout
- Bojujete s vypouklým břichem
Sedněte si na židli a narovnejte trup. Poté se předkloňte tak, aby byla hlava mezi koleny. Ruce dolů, dlaně se dotýkají podlahy. Počítejte do tří a zvedněte trup. Odpočinout si. Po 3 sekundách cvičení opakujte. A tak 3krát.
- Hubnete svá stehna
Posaďte se vzpřímeně na židli (kolena v úhlu 90°). Zvedněte jedno koleno napnutím stehenních svalů, aniž byste změnili úhel mezi kolenem a stehnem. Pak je pomalu snižujte. Seberte druhou. A tak 20krát pro každou nohu.
- Pro štíhlý pas
Pokud máte v kanceláři otočnou židli, použijte ji pro toto cvičení. Posaďte se hluboko do křesla a pevně se držte stolu a energicky otočte boky dopředu a dozadu. Ujistěte se, že máte ramena a trup rovně a po celou dobu se nepohybují. Obejděte tak 20krát jedním směrem a 20krát druhým směrem.
Dobrá rada pro dietáře
Po jídle, i když se budete cítit nespokojení (čti hlad), chvíli počkejte. Pocit plnosti se dostaví po 15 minutách.