OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chemie na Varšavské univerzitě

Na podzim a v zimě, kdy je slunečního záření mnohem méně, není únava, ospalost a zhoršení nálady neobvyklé. Sluneční záření je přirozeným zdrojem vitamínu D, který blahodárně působí na náš organismus. Jak nedostatek slunce ovlivňuje naše zdraví?

Sluneční světlo je nezbytné pro život a normální fungování. Když svítí slunce, cítíme nával vitality a budeme mít chuť žít. Nedostatek slunce dělá energii, nadšení a pohodu minulostí.

Depresivní nálada

Díky světelným receptorům v oční bulvě působí světlo na mozek. Sluneční paprsky se přeměňují na nervový impuls, který se dostává do mozkových struktur - především do epifýzy a hypotalamu, kde v závislosti na intenzitě světla stimuluje množství vylučovaných hormonů

Velké množství slunečního záření stimuluje nervový systém, což má blahodárný vliv na naši náladu a pohodu. Nedostatek slunce, zejména v podzimním a zimním období, zase přispívá k narušení sekrece hormonů, a tím k nedostatku serotoninu či noradrenalinu. V důsledku toho se zhoršuje nálada a pohoda.

Ve skandinávských zemích nebo na polárním kruhu, kde je množství slunečního světla velmi omezené nebo zcela chybí, jsou pozorovány více emočních poruch. Lidé bojují s depresí a častěji páchají sebevraždy.

Ospalý

Nedostatek nebo výrazné omezení přístupu slunečního světla znamená, že epifýza, malá, ale nesmírně důležitá žláza v mozku, začne produkovat melatonin, což je spánkový hormon. Začneme se tedy cítit unavení, ospalí a ztrácíme energii jednat.

Biologické hodiny mimo provoz

Vliv slunce na mechanismy odpovědné za biologické hodiny je obrovský. Cirkadiánní rytmus těla závisí na slunečním světle a vystavení slunečnímu záření zrychluje nebo zpomaluje dobu bdění a odpočinku.

Nedostatek slunečního světla nebo jeho nedostatek však narušuje přirozený cyklus bdění a spánku a narušuje tak tělesné hodiny.

V důsledku toho se může zobrazit následující:

  • ekonomické narušeníhormonální,
  • problémy se soustředěním,
  • podrážděnost,
  • bolesti hlavy,
  • pokles energie
  • a zvýšená potřeba spánku.

Oslabená imunita

Jedním z klíčových aspektů přístupu ke slunečnímu záření je produkce vitaminu D3, často označovaného jako vitamin slunečního svitu. Jeho správná hladina v těle zlepšuje imunitu a činí nás méně náchylnými k nemocem.

Nedostatečný přístup slunečního světla zase výrazně snižuje jeho produkci a snižuje imunitu.

Zhoršení zdraví

Správná hladina vitaminu D3 produkovaného vlivem slunečního záření snižuje chronické záněty, snižuje riziko některých druhů rakoviny a zefektivňuje průtok krve v žilách. Navíc posiluje kosti a je nezbytný pro správný růst a vývoj kostí u dětí.

Nedostatek slunečního záření a nedostatek slunečních vitamínů mají negativní dopad na naše zdraví. Jednou z nejčastějších příčin křivice u dětí je nedostatek vitaminu D.

Ekvivalentem dospělé křivice je metabolické onemocnění kostí zvané osteomalacie.

Zvýšená chuť na sladké

Nedostatek slunečního světla souvisí i s větší chutí na sladké. Depresivní počasí, krátké a tmavé dny, příliš málo vitaminu D3 nás nutí spíše sáhnout po tyčince nebo sušence, což alespoň do určité míry zlepšuje náladu.

Vystavování se slunci je tedy jedním ze způsobů, jak si udržet zdravější váhu.

Jak čelit účinkům nedostatku slunečního světla?

Pro většinu lidí je dokonalý den plný slunce. Zatímco v létě si můžeme užívat nádherných vlastností slunce, na podzim a v zimě je slunečných chvil rozhodně méně.

Proto je tak důležité zůstat na slunci na jaře a v létě co nejdéle, ale ve všem byste měli používat zdravý rozum. Stejně tak bychom se na podzim a v zimě neměli vyhýbat procházkám a aktivnímu odpočinku na čerstvém vzduchu.

Abychom nahradili nedostatek sluneční energie, vyplatí se jet na dovolenou někam, kde je dostatek slunečního světla. Nezapomínejme na fyzickou námahu, která způsobuje vylučování hormonů štěstí a je skvělým způsobem, jak zchladit podzimní / zimní blues.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat dennímu jídelníčku, který by měl být bohatý na ovoce, zeleninu a siláž pro posílení imunity

Musí existovat produkty, které jsou přirozeným zdrojem vitamínu D, například:

  • maso,
  • jaj
  • nebo mořské ryby.

Promiňani konzumací správných živin nejsme schopni pokrýt na 100 procent. poptávka po vitamínu D (a jen asi 20 procent), proto se vyplatí začít suplementovat v září.

Kategorie:

Zdraví