Cvičení s Bosu není jen způsob, jak být štíhlý, ale také skvělá zábava. Použitím zařízení jako schůdku na něm můžete skákat jako na trampolíně nebo zapojováním svalů nohou spalovat kalorie chůzí nahoru a dolů. Balancováním na Bosu se procvičuje rovnováha a koordinace. Čtěte dále a zjistěte, které příklady cvičení Bosu jsou nejlepší pro hubnutí a zeštíhlení těla.
Procvičení Bosumůžete použít jedno nebo druhé zařízení, nebo obojí. Zeštíhlíte nohy a hýždě tím, že Bosu vezmete jako krok, a zeštíhlíte ruce, paže a břicho cvičením Bosu podobným cvičení na fit míči. Cvičení Bosu má mnoho výhod, v první řadě vás naučí udržet rovnováhu, zpevní posturální svaly, zpružní tělo a zlepší koordinaci činností.
Přečtěte si více o Bosu: Výhody cvičení Bosu
Bosu cviky na stehna
1. Položte nohy od sebe na obě strany nástroje, skočte na Bosu a poté sundejte pravou nohu a poté levou nohu a vraťte se do původní polohy.
2. Zacházejte s Bosu jako s tradiční stepí. Postavte se před něj a vylezte na něj nejprve pravou a poté levou nohou. Můžete použít variantu s skákáním na zařízení.
3. Nastupte na Bosu. Ve výskoku zvedněte nejprve levé koleno a poté pravé koleno na úroveň kyčle. Během cvičení můžete zapojit ruce, které by měly být narovnané na obou stranách zvednutého kolena.
Bosu cvičení na hubnutí hýždí
1. Položte tělo rovně na podložku (na břicho), opřete se rukama o Bosu, ujistěte se, že ruce máte přesně pod linií ramen, a narovnané nohy si opřete o prsty u nohou. Při tlaku na Bosu rukama položte pravou nohu k podložce a udržujte pravý úhel mezi kolenem a zemí. Zdůrazněte pohyb patou pravé nohy, vraťte se do původní polohy a cvik opakujte s pohybem levé nohy
2. Udělejte si podpěry jako u prvního cviku. Udržujte stabilní opěrnou pozici, vytáhněte pravé koleno do výšky hrudníku, poté se vraťte do původní polohy a změňte nohu.
3. Vytvořte podpěry. Ve stabilní poloze zvedněte pravé koleno do strany a udržujte pravý úhel mezi pokrčenou nohou a zemí. Poté se vraťte do pozice a vyměňte nohy.
Cvičení sBosu na posílení hrudníku
1. Provádějte tradiční kliky pomocí Bosu Base, abyste si během cvičení opřeli ruce.
2. Lehněte si na podložku, dejte Bosu před sebe. Ohněte nohy v kolenou a spojte chodidla k sobě. Zvedněte trup s pažemi rovně v loktech. Položte jednu ruku na Bosu a v poloze na boku, mírně otočte trup v opačném směru, proveďte klik. Poté změňte strany změnou ruky na nástroji.
3. Vlez na podložku, dej si Bosu pod břicho. Zvedněte trup, zvedněte paže do pravého úhlu, ohněte se v loktech, pevně stiskněte lopatky.
Cvičení Bosu na zeštíhlení břicha
1. Lehněte si na záda, položte Bosu pod bederní a sakrální páteř. Položte nohy pokrčené v kolenou na podložku. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou přesně pod linií kolen. Překřižte ruce nad hlavou. Přitáhněte pravý loket diagonálně k levému kolenu a naopak.
2. Lehněte si na levý bok, zasuňte Bosu pod bok. Narovnané nohy opřete o levé chodidlo, trup podepřete levým loktem. Narovnejte ruku v lokti a zároveň zvedněte tělo. Pokuste se zároveň otevřít pozici, tedy zvedněte narovnanou paži kolmo ke zvednutému trupu. Poté změňte stránku cvičení.
3. Lehněte si na záda, dejte si Bosu pod sebe. Zvedněte tělo vytvořením mostu. Tímto cvikem posilujete nejen břišní svaly, ale také zádové svaly.
Bosu cvičení zeštíhlující postavu
1. Stoupněte si na Bosu a skákejte do rytmu hudby, střídavě přitahujte pravé koleno k levému k tělu.
2. Na Bosu vyskočte, současně otevřete narovnané ruce a nohy a vraťte se do původní polohy. Snažte se držet tělo rovně.
3. Postavte se vedle Bosu, skočte na zařízení, seskočte dolů, vyskočte nahoru a přeskočte na druhou stranu. Paže mějte ohnuté v loktech u těla.
Uvedená cvičení jsou pouze částí toho, co můžete se zařízením Bosu dělat. Pokud se nudíte, můžete ke svému tréninku přidat další gymnastické vybavení, jako jsou činky, gumy nebo protahovací gumy.