Motorický trénink je trénink zaměřený na zlepšení formy a zdraví sportovce. Motorický trénink byl navržen pro podporu rehabilitace a zlepšení sportovního výkonu. Používají ho hlavně v personalizované podobě lidé praktikující konkrétní disciplíny. Podívejte se, o čem tento typ školení je.

Motorický trénink je trénink zaměřený na zlepšení formy a zdraví sportovce nebo pacienta. Používají ho hlavně v personalizované podobě lidé praktikující konkrétní disciplíny. To znamená, že fotbalista bude potřebovat jiný výběr cvičení než boxer nebo plavec.

Každý člověk má také své slabé články. Těmito slabými články jsou body, místa nebo rozsahy pohybu, které způsobují největší problémy při provádění sportovních aktivit. Mohou přispívat ke snížení úrovně hráče nebo ke vzniku zranění a zranění. Úkolem motorického tréninku je odstranit tyto kritické body a posílit slabé články.

Motorový trénink – co to je?

Motorický trénink je navržen tak, aby zlepšil naše přirozené motorické vlastnosti. Jsou to rychlost, síla, flexibilita, hbitost, skákání, koordinace a stabilita. V okamžiku, kdy je jeden z těchto rysů oslaben, ostatní také trpí.

Abyste si to dobře představili, stojí za to si představit řetěz. Je dobře známo, že je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U sportovce je to stejné. Pokud má příliš mnoho slabých míst, nepřeskočí na vyšší úroveň.

Například fotbalista, který nemá dostatečnou stabilitu, bude častěji zraněn, což bude bránit jeho rozvoji a kariéře. Boxer bez dostatečné síly soupeře nevyřadí. Plavec bez dostatečné rychlosti neurazí vzdálenost rychleji, než umožňuje jeho motorické vlastnosti.

Na všech těchto prvcích však lze pracovat a vylepšovat je. Bohužel mnoho hráčů raději maskuje své slabé články a posiluje už tak velmi silné. Zde probíhá tzv. kompenzace

Motorický trénink je určen nejen k posílení slabých článků, ale především k převedení specifických pohybových vlastností do specifik daného sportu.Znovu použiji příklad. Člověk, který je velmi silný a dokáže při váze 70 kg vymáčknout 100 kg na hrudi, může zasáhnout méně než jiný stejně těžký člověk, který dokáže stisknout pouze 80 kg. Proč? Protože nedokáže převést svou sílu do specifičnosti pohybu v úderu. V tomto případě není schopen generovat dostatek energie.

Motorický trénink – pro koho je určen?

Motorický trénink je určen především pro sportovce. Jakýkoli sport. Než začne, musí vhodně kvalifikovaný trenér provést testy. Tyto testy zahrnují FMS, tedy rozsahy pohybů a testy motorických dovedností.

Tento typ tréninku mohou provádět děti i starší lidé. Lidé se zraněními a zraněními také. Motorický trénink byl navržen tak, aby podpořil rehabilitaci a zlepšil sportovní výkon.

Motorický trénink: box, bojová umění, posilovna, běžec

  • Motorický trénink pro boxerase zaměří na posílení dynamiky a síly úderu. Boxer musí být schopen generovat hodně energie a přitom zůstat uvolněný. Čím více napíná svaly, tím rychleji se unaví. Vzhledem k ideálnímu scénáři motorického tréninku pro boxera budou měření síly určujícím faktorem jeho účinnosti. Taková měření lze provádět na specializovaném zařízení. Tréninkový plán musí zohledňovat vlastnosti daného sportu. V tomto případě jsou to rychlé a časté výbuchy. Prolíná se zde aerobní a anaerobní práce. Čím déle bude boj trvat, tím bude unavenější. Skvělý nápad na motorový trenažér je forma intervalového tréninku pro vašeho svěřence. Umožňuje dosáhnout vysoké intenzity, podobně jako při boxerském zápase. Je také důležité, aby cvičení neustále fungovala v rozsahu pohybů sportu. Plyometrická cvičení budou užitečná zejména pro horní končetiny. V bojových sportech se podobná cvičení na dolní končetiny navíc nakopávají.
  • Běžecký tréninkby měl zahrnovat posilování oblastí vystavených zranění. Ty budou zahrnovat kolenní a hlezenní klouby. Kromě toho bude celý zádový popruh silně zapojen do běhu. To znamená, že byste zde měli pracovat na nestabilním terénu, který napodobuje běžecký terén. Dobře poslouží také všechny formy asymetrického pohybu. Například mrtvý tah jednoho nože. Běžci chtějí zlepšit svůj běžecký čas na danou vzdálenost. Musí se tedy spolehnout na zlepšení rychlosti i dolních končetinnaučit se jej posilovat vhodnou prací horních končetin. Čím delší vzdálenosti, tím více byste měli pracovat i na rychlostní vytrvalosti a samotné výdrži,
  • Motorový trénink - silové sporty : je třeba upřesnit, že jde o disciplíny jako powerlifting a powerlifting. Běžný návštěvník posilovny, který si chce pouze vylepšit postavu, nebude dbát na detaily, které mohou podpořit jeho silové úspěchy, protože to není jeho cílem. Lidé soutěžící v silových sportech musí tvrdě pracovat na stabilitě a zpevnění kloubů, šlach a vazů v maximálním rozsahu pohybu. Budou mít také zájem o vybudování vysoké maximální pevnosti. Vzhledem k těmto dvěma bude také důležitý přenos této síly k moci.

Ukázkový motorický trénink

Je těžké sepsat vzorový plán motorického tréninku, který může být užitečný pro každého. Vyplatí se však zaměřit na nejdůležitější prvky. Za prvé: rozcvička, při které byste se měli především zmobilizovat.

Úvodní zahřátí:

  • pes s hlavou dolů pohybující se do polohy těsnění 10x
  • výpady nohou vpřed v podpoře 10x do strany
  • největší úsek na světě 10x na stránku
  • kočičí hřbet 20x
  • most 10x

Správné zahřátí:

  • ¼ TGU 2x5 na stránku
  • odrazová pumpa 2x5
  • dřep skok 2x5
  • Kozácký dřep 2x10

Správný trénink:

  • mrtvý tah jednou nohou 4x8
  • Bulharský dřep 4x8
  • stočení nohou na švýcarském míči 4x12
  • veslovací činky s podporou činky v pozici push-up 4x8
  • chůze s kufrem (rychlovarnou konvicí) 4x 30 sekund na každou stranu
  • hrací plocha na švýcarském míči 4x 40 sekund každý

Vychladnout:

  • Převalování svalů měkkým válečkem po dobu asi 10 minut

Výhody motorického tréninku

Základními výhodami motorického tréninku je zlepšení motorických dovedností.

  • Zvýšená síla, která se také promítá do lepšího sportovního výkonu.
  • Zvýšení rychlosti a zlepšení koordinace.
  • Pro mnoho hráčů bude důležité zlepšit jejich skákací schopnosti, protože jim to poskytne výhodu například při boji o míč ve vzduchu během fotbalového zápasu.
  • Nárůst rychlosti a síly se promítá přímo do schopnosti generovat energii.
  • Kromě toho je jednoznačnou výhodou tohoto typu tréninku práce na kondici a aerobní a anaerobní vytrvalosti.

Ze všech těchto výhod se zdá být klíčnicméně prevence proti úrazům. Bojovník může být génius ve své disciplíně, ale pokud se často zraní, nikdy nedosáhne úrovně, které by mohl dosáhnout, aniž by byl zraněn.

Víš, že…

Ve světovém sportu hraje motorický trénink velmi důležitou roli. Všichni velcí mistři mají své trenéry na fyzickou přípravu. Nutno podotknout, že by se neměl plést s osobním trenérem. Často to může být stejná osoba, ale specifičnost motorického tréninku je jiná než osobní trénink.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení