Zdravotní způsobilost je různé cvičení, které může pomoci léčit mnoho nemocí. Pravidelná fyzická aktivita na jedné straně snižuje riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárních a respiračních onemocnění. Cvičení ale není jen formou prevence – ukazuje se, že může pomoci i v boji s nemocemi. Přečtěte si, o čem je zdravotní způsobilost.

Zdravotní způsobilostnení novinka. Už v 16. století medik a filozof, dvorní lékař polských králů a propagátor tělesné kultury Wojciech Oczko říkával, že „pohyb nahradí téměř každý lék, zatímco žádný lék nenahradí pohyb“. Nedávná studie provedená na McMaster University v Kanadě tuto zásadu podporuje.

Ve studii bylo v průběhu 7 let pozorováno 130 tisíc lidí. lidé ze 17 zemí, sledující jejich životní styl a zdraví. Analýza dat ukázala, že 150 minut fyzické aktivity týdně (tj. asi 30 minut denně) snížilo riziko úmrtí (bez ohledu na příčinu) o 28 % a riziko srdeční smrti o 20 %. Také každodenní pozorování kardiologů, revmatologů, diabetologů a ortopedů dokazují, že fyzicky aktivní pacienti žijí déle a v lepší kondici. Tyto závěry se blíží závěru, že cvičení může sloužit nejen k profylaxi, ale také účinně podporovat léčbu chronických onemocnění.

Jsi nemocný - vstaň z gauče

Myšlenka lékařské zdatnosti, tedy léčby sportem, vznikla ve Spojených státech amerických a vyústila v globální projekt s názvem Cvičení je medicína, který nyní probíhá ve 44 zemích. V Polsku myšlenku EIM pod názvem zdravotní způsobilost popularizují zakladatelé nadace Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, specialistka na interní lékařství a Małgorzata Perl, fitness trenérka, v rámci 2016-2020 Národní program zdraví. Domnívají se, že rehabilitace trvající několik týdnů, např. po infarktu nebo ortopedické operaci, nestačí - pacienti potřebují cvičení, která trvale změní jejich životní styl a dlouhodobě udrží jejich fyzickou kondici.

I systematicky prováděný trénink s nízkou intenzitou podporuje efektivnější činnost srdce, což může zpomalit progresi onemocnění nebo zabránit jeho opakování. Navíc zlepšuje stav těla, což vám umožňuje cítit se dobře i přes nemoc.

Doporučují proto neustále cvičit přiměřeně vašemu věku, kondici,zdravotní stav a přítomnost chronických onemocnění. První pilotní program zdravotní způsobilosti proběhl v roce 2010 v Legionowo u skupiny osob s kardiovaskulárními chorobami, revmatickými chorobami, vadami držení těla, cukrovkou a po onkologické léčbě. Před zahájením cvičení absolvoval každý účastník lékařskou konzultaci. Cvičení a hodiny byly individuálně upraveny a ukázaly, že takový trénink „na míru“ může být stejně účinný jako tradiční medicína.

Jak zdravotní způsobilost ovlivňuje tělo?

Co se děje v těle, když nutíme tělo cvičit? Je to jednoduché: srdce zrychlí a pumpuje krev rychleji a plíce se nadechnou více vzduchu. Výsledkem je, že buňky těla dostávají více kyslíku a živin; všechny orgány a tkáně, od srdce, mozku, jater, ledvin, slinivky, žaludku a střev až po kůži, kosti a chrupavky, jsou lépe vyživovány.

Zintenzivňuje procesy v těle: trávení je efektivnější, kalorie se spalují rychleji a lépe využitelné, zlepšuje se vylučování toxinů, reguluje se hladina cholesterolu, snižuje se inzulínová rezistence, rány se rychleji hojí a lámou kosti srůstají, zvyšuje účinnost dýchacího systému. Žlázy vylučující hormony pracují efektivněji, což následně reguluje fungování všech orgánů. Konečně - po čtvrt hodině pohybu se aktivuje imunitní systém, který podporuje boj s nemocí.

Je velmi důležité, aby pohyb, spouštějící tzv hormony štěstí (endorfiny), zlepšuje celkovou pohodu, snižuje bolest. Nemoc by nás proto neměla zahálet. „Necvičím, protože to bolí, protože se cítím slabý“ je špatný argument. Musíte si říct: „ Cvičím tak, abych necítil bolest, abych měl více síly “.

Bude to pro vás užitečné

Návod pro každého

PŘED ŠKOLENÍM:

  • měření krevního tlaku,
  • ujistěte se, že užíváte všechny léky, které potřebujete pravidelně užívat každý den,
  • vezměte si s sebou monitor srdečního tepu a láhev vody na trénink,
  • noste pohodlné oblečení a boty.

BĚHEM TRÉNINKU:

  • doplňování tekutin během cvičení,
  • ovládat intenzitu tréninku,
  • nahlaste trenérovi jakékoli příznaky nevolnosti, bolesti nebo nepohodlí,
  • vyhněte se cvičení, kde je hlava pod srdcem, protože to může zvýšit krevní tlak,
  • dávejte pozor při změně polohy z vodorovné do svislé - náhlý pokles tlaku zvyšuje riziko mdlob a poruch zraku,
  • pokud cítíte potřebu, zastavte a regulujte své dýchání,
  • běhemnepřehánějte skupinový trénink - toto není soutěž!

PO TRÉNINKU:

  • dopřejte si chvilku relaxace,
  • Pokud je to možné, změřte si krevní tlak a tepovou frekvenci a výsledek zapište.

Pod lékařským deštníkem

Myšlenkou zdravotní způsobilosti je její terapeutická povaha. Pokud chceme vyléčit nebo podpořit léčbu nemoci fyzickou aktivitou, nemůžeme se věnovat vysoce intenzivnímu cvičení nebo cvičení, které je sice módní, ale může nám uškodit.

Nejprve musíte podstoupit lékařskou konzultaci. Ošetřující lékař, který dobře zná zdravotní stav pacienta, provede podrobný pohovor, prostuduje dokumentaci o průběhu onemocnění a objedná odborné testy ke zjištění výchozího stavu uchazeče o školení. Na tomto základě společně s fitness trenérem vyvíjí personalizovanou sestavu cviků. Osoba, která byla před onemocněním fyzicky neaktivní, dostane jiná doporučení a jiný soubor cvičení než osoba, která aktivně sportovala.

Typ tříd závisí na základním onemocnění, ale také na preferencích pacienta. Je velmi důležité, aby program spoluvytvářel, protože bude ochotnější dělat cviky, které má rád, než ty, které mu budou vnucovány. Navíc získají pocit, že mají vliv na účinky svých činů, které je motivují k aktivitě. Neméně důležité je, aby výcvik probíhal pod dohledem kvalifikovaného instruktora, případně ve spolupráci s psychologem nebo psychiatrem (zejména v případě léčby deprese). Jištění a pravidelné kontroly trenéra umožňují upravit cvičební program, např. v případě relapsu nebo po vyčerpávající chemoterapii - v takových situacích byste se neměli přetěžovat.

Důležité

Pokud jste schopni mluvit, aniž byste ztratili dech, při provádění aerobního cvičení, jako je chůze, jízda na kole, nordic walking, jogging, vaše úroveň námahy bude pravděpodobně přiměřená a zůstanete v aerobním pásmu střední intenzity. Toto tempo je pro vaše tělo bezpečné.

Cvičení na předpis

Každý typ chronického onemocnění vyžaduje jiný typ cvičení. Program zdravotní kondice pro pacienta s hypertenzí bude obsahovat více aerobních kardio a intervalových cvičení snižujících tlak a pro diabetika více cvičení na budování síly a svalové hmoty, které vedou k lepšímu využití inzulínu a snížení hladiny glukózy v krvi. Onkologickému pacientovi může být předepsán typ cvičení, které usnadní eliminaci toxinů, sníží nežádoucí účinky chemoterapie a sníží koncentraci zánětlivých faktorů (bohužel neexistují jednoznačné pokyny proonkologičtí pacienti - zde je nejdůležitější zkušenost lékaře a školitele, dále pocity a pohoda pacienta).

Člověk s onemocněním kloubů bude mít doporučené cviky na zlepšení pohyblivosti a zvýšení výkonnosti jednotlivých svalových skupin a pacient s osteoporózou – vzpěračské cviky. Pro člověka, který se léčí depresemi, může být vhodná procházka, kolo nebo běhání, které uvolní endorfiny a uvede mozek do meditačního režimu, případně podpůrná cvičení ve skupině (u deprese je důležité, aby cvičení bavilo, ale bylo dosaženo lepších výsledků aktivitou s větší intenzitou).

Trénink musí být vždy individuálně profilován, protože chronická onemocnění často koexistují, např. diabetický pacient může mít také hypertenzi a pacient s rakovinou může mít problémy s krevním oběhem nebo depresi. Proto je tak důležitá úzká spolupráce s lékařem a fitness trenérem a v případě potřeby i s psychologem.

Autotrénink

Po úvodním cvičebním programu pod pečlivým dohledem svého lékaře a trenéra, pokud vše půjde hladce, můžete pokračovat ve cvičení samostatně nebo na obecných fitness lekcích. Nejdůležitější je bezpečnost provozování sportu a radost z něj plynoucí. V případě znepokojivých, dalších příznaků by měly proběhnout následné lékařské konzultace. Pacient s chronickým onemocněním navíc zůstává v péči svého ošetřujícího lékaře, který může sledovat i druh aplikované léčby. fyzická aktivita.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení