Lidská vlajka, ve světě známá jako lidská vlajka, je snem každého street workoutového sportovce a nejen to! K výrobě lidské vlajky potřebujete roky práce a systematické překonávání po sobě jdoucích tréninkových fází. Podívejte se, jak vypadá správně vyrobená lidská vlajka a co je třeba udělat, abyste se dostali na legendární pozici lidské vlajky.
Cesta k lidské vlajcemůže být dlouhá a hrbolatá, ale rozhodně to stojí za námahu – je to jedna z nejpokročilejších street workoutových postav! Dosažení této pozice může být opravdovou chloubou každého sportovce a pravděpodobně o tom mnoho z nich sní. Zajímá vás, jestli dokážete vyrobit lidskou vlajku? Přečtěte si a uvidíte sami.
Lidská vlajka – co to je
Lidská vlajka je jednou z postav ve street workoutu - sportu, ve kterém se cvičí pomocí nástrojů a předmětů umístěných venku.
Patří k pokročilým street workoutovým postavám a přiblížit se k němu vyžaduje dlouhé cviky. Přístup k lidské vlajce začíná zvládnutím jednotlivých tréninkových kroků street workoutu, mezi které patří mj. obouruční a jednoruční přítahy a švédské kliky (dipy).
Správně vyrobená lidská vlajka se odráží od země a vytahuje se nahoru, stojíc bokem k tyči nebo žebříku, takže tělo je v jedné vodorovné linii. Naše tělo by mělo udržovat plnou extenzi v loketních kloubech a držet siluetu v jedné linii v rovině hlava-noha. Kromě toho by zápěstí měla být umístěna tak, aby ruka nahoře držela tyč rukojetí a ruka dole ji držela rukojetí.
Lidská vlajka – jaké svaly jsou zapojeny
Lidská vlajka zapojuje svaly celého těla, protože jde o extrémně náročné a multifunkční cvičení. Nejvíce se zapojují svaly:
- deltové svaly
- zádové svaly (lichoběžník, lats)
- extenzorové svaly páteře (hluboké svaly)
- přímý břišní sval
- šikmé břišní svaly
- hýžďové svaly.
Také stojí za to si uvědomit důležitost svalové práce v lidské vlajce. Díky silným ramenům se můžeme držet vrcholu, adobře natažený a silný sval latissimus mu umožňuje ohýbat se do strany a plynule stoupat. Břišní svaly v lidské vlajce mají zase stabilizační funkci a pomáhají udržet tělo v jedné linii.
Naproti tomu extenzory zad a hýžďové svaly podporují tělo v udržení polohy a chrání páteř a klouby před přetížením. Nezapomínejme také na důležitost pracovních zápěstí! Jak pevně uchopíme tyč a vedeme tělo k lidské vlajce, závisí na silném sevření.
Bude to pro vás užitečnéPodívejte se na nejlepší cviky na břicho, záda a hýždě:
- Cvičení na radiátor - 7 nejúčinnějších
- Cvičení pro hluboké břišní svaly
- Aerobic 6 Weider (A6W) - pravidla
- 8 cviků na šikmé břišní svaly
- Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zádových svalů
- HIP THRUST - nejúčinnější cvik na hýždě. Jak udělat hip thrust?
Lidská vlajka - jak se připravit
Chcete-li vytvořit lidskou vlajku, musíte projít dlouhou cestou školení. Na začátek se vyplatí začít s obecným rozvojovým cvičením v posilovně a funkčním tréninkem těla. Dobře zde poslouží trénink s prvky jógy - posílí stabilizační svaly, tedy hluboké svaly, nesmírně důležité v lidské vlajce, a zvýší rozsah a pohyblivost kloubů.
Nemůžeme zapomenout ani na tradiční silové cviky, které se postarají o svalovou sílu a vytrvalost, tedy všemožné kliky, dřepy, přítahy a tréninky s činkou.
Abyste se dostali k lidské vlajce, musíte začít s obecnými rozvojovými cvičeními v tělocvičně a funkčním tréninkem.
Za druhé stojí za to jít na typický street workout a dělat cvičení, která jsou předehrou k lidské vlajce. Patří mezi ně mimo jiné zvedání nohou na hůlce, kliky ve stojce, boční prkna (prkna), zvedání nohou a paží, dipy a přítahy jednou rukou.
Naše pravidelnost, nasazení a úroveň fyzické zdatnosti závisí na tom, jak dlouho bude trvat, než vytvoříme lidskou vlajku. Mnoho sportovců pracuje na lidské vlajce roky, ale pokud pravidelně cvičíme street workout a předvádíme některé z akrobatických pozic, může být dosažení lidské vlajky mnohem rychlejší a snazší a zabere to jen několik měsíců. Vše závisí na úrovni tréninkového pokroku a sportovních zkušenostech, které máme.
Zjistěte, co musíte udělat, abyste postoupili k lidskostivlajka
Lidská vlajka krok za krokem
Příklady cvičení, která usnadní provedení lidské vlajky a umožní vám pokročit v tréninku:
1. Superman : superman je cvičení prováděné vleže na přední straně podložky. Spočívá ve zvedání rovných paží a nohou současně. Posiluje především břišní a páteřní svaly a naučí vás cvičit, napjaté držení těla.
2. Zvedněte nohy na tyči : Toto cvičení se provádí ve visu na tyči nebo žebřících. Spočívá v přiblížení rovných nohou k hrudníku. Silně aktivuje flexory břicha a kyčle. Cvičí také ramenní pletenec a silný stisk ruky.
3. Příborník : Posiluje šikmé svaly, které jsou tak důležité při narážení lidské vlajky. Provádí se na základě chodidel a zápěstí. Pro zpestření tohoto cviku můžeme zkusit přiblížit k sobě rovnou nohu a paži, které jsou v této poloze mimo tělo
4. Shyby ve stojce : Toto je nejtěžší ze všech cviků na přípravu lidské vlajky, ale velmi potřebné, protože je extrémně účinné. Posiluje celý ramenní pletenec a učí rovnováze. Zpočátku mohou být vyrobeny na základě žebříků.
5. Stick : Toto je jedna z jógových ásan. Připomíná push-up, ale s pevně předsunutým tělem a lokty blízko trupu.
6. Visící bokem na tyči nebo žebřících : to je výchozí pozice lidské vlajky. Cvičí se, když jsme připraveni přiblížit se k pozici lidské vlajky.
Lidská vlajka v podání Mateusze Płachy (Kura Workout), šestinásobného mistra Polska ve street workoutu
Varianty lidské vlajkyVlajka Amen- lidská vlajka na svislé, volně stojící tyči. Amen flag je častá pozice pro pole dance kvůli vybavení používanému pro tanec u tyče.
Dračí vlajka(dračí vlajka) - extrémně obtížná varianta lidské vlajky. Spočívá v opření krku o tyč a zvednutí těla do polohy prkna. K jeho provedení se postavíme zády k tyči a veškerou sílu těla čerpáme z rukou za hlavou a břišních svalů.
Vlajka je vyrobena rovnoběžně s tyčí- spočívá v udržení těla silou rukou v přiměřené vzdálenosti od zařízení. Provádí se čelem k baru.
Existuje mnoho variant lidské vlajky a vše závisí pouze na představivosti a efektivitě praktikujícího. Lidská vlajka může být prováděna s nataženýma nohama, nohama nasazeným vysoko, nebo alespoň klesající téměř k zemi a zvedající sepozice rovnoběžná s tyčí.
Pole dance významně přispěl k rozvoji postavení lidské vlajky a právě v pole dance můžete pozorovat stále složitější a složitější variace lidské vlajky.