Eliptický trenažér má jednu z nejdůležitějších výhod: účinek tréninku na krosovém trenažéru je rychlá redukce tělesného tuku. Jedna hodina cvičení na eliptickém trenažéru umožňuje spálit až 800 kcal. Hubnutí však není vše – přístroj pozitivně působí na stav svalů, kardiovaskulárního systému, okysličuje a zlepšuje pohodu. Jaké jsou další účinky tréninku na tomto stroji?
Účinky tréninku na eliptickém trenažérumohou překvapit i ty největší skeptiky. Eliptický trenažér je nejuniverzálnější zařízení, které zaměstnává přes 90 % všech svalů v těle. Díky tomu můžete pravidelným cvičením na eliptickém trenažéru počítat s opravdu rychlými výsledky v redukci tělesného tuku a zlepšení celkové kondice těla.
Měsíc tréninku stačí k tomu, abyste zaznamenali pokles obvodu v nejproblematičtějších partiích těla: pas, boky nebo stehna. Pokud trénink na přístroji zkombinujeme s vhodnou dietou a silovým cvičením, redukce váhy bude velmi výrazná.
Podívejte se, jaké další výhody lze získat cvičením na eliptickém trenažéru.
1. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: ztráta kalorií
Eliptický trenažér je nejoblíbenější mezi lidmi, kteří plánují zhubnout. A není se čemu divit, protože trénink s tímto přístrojem je vysoce účinný při spalování tuků. V závislosti na vaší hmotnosti a individuální rychlosti metabolismu můžete za hodinu tréninku spálit od 500 do 800 kcal. To je zhruba stejné, jako ztrácíme při běhu. Za zmínku však stojí, že ve srovnání s běháním je trénink na eliptickém trenažéru jednodušší a pro klouby bezpečnější.
2. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: redukce tuku kolem pasu
Nadměrný tělesný tuk kolem břicha je nejčastějším problémem lidí s nadváhou. Stává se, že postihuje i ženy a muže se štíhlým tělem. Eliptical je pro boj s touto vadou skvělý. I když to nerozloží tukové buňky kolem pasu (žádný druh cvičení to opravdu nerozbije), zvýší to celkovou rychlost metabolismu. Díky tomu se tělo začne zbavovat tuku z míst, kde je ho nejvíce - hlavně z břicha, ale také ze stehen, boků a ramen.
Zkontrolujte také: Vystrčené břicho – jak ho získatzbavit se?
3. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: zlepšení efektivity
Vytrvalost je schopnost těla udržet vysoce intenzivní cvičení po dlouhou dobu. Vysoce výkonní jedinci odolávají únavě, mají více energie a méně trpí srdečními chorobami.
Cvičení na eliptickém trenažéru je ideálním vytrvalostním tréninkem, protože stimuluje práci celého oběhového systému. Srdce díky nim zesílí a dokáže pumpovat více krve. To zase brání rozvoji nebezpečných onemocnění, jako je hypertenze, ateroskleróza, cukrovka a ischemická choroba srdeční.
4. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: formování postavy
Na eliptickém trenažéru pracuje většina tělesných svalů. Nejvíce se zapojují svaly na nohou: kvadricepsy, hýžďové svaly a lýtka. Trenažér posiluje také paže (při cvičení však musíte pamatovat na madla) a břicho. Takto komplexní trénink vám umožní vymodelovat většinu částí těla a získat štíhlou postavu bez rizika rozvoje svalů.
5. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: posílení svalů
Eliptický trenažér lze využít nejen pro vytrvalostní a zeštíhlující tréninky, ale také pro silové tréninky. K tomu je potřeba nastavit vysoký odpor, abyste přinutili svaly více pracovat. Na rozdíl od cvičení na spalování tuků by takový trénink neměl trvat příliš dlouho – optimální doba je půl hodiny. Po cvičení je nutné provést několik protahovacích cviků (zejména nohou), aby se předešlo kontrakturám a urychlila se regenerace svalů
6. Účinky cvičení na eliptickém trenažéru: zlepšení pohody
Trénink na eliptickém trenažéru je dobrý způsob, jak se zbavit každodenního stresu. Na rozdíl od zdání má cvičení na tělo relaxační účinek – cvičením můžete uvolnit negativní emoce a odvést pozornost od negativních myšlenek. Navíc se tělo lépe okysličí, což znamená, že máme více energie, zlepšuje se nám nálada a cítíme se méně unavení.