Dobrý den, mám dotaz: Jaká je účinná metoda, jak se zbavit tzv. "oponki" na břiše? Cvičím kalanetiku, která mi dost posílila břišní svaly, ale stále jsou obalené tukem. V současné době jezdím na rotopedu asi 30 minut pomocí intervalového tréninku. Posiluji navíc hýždě při jízdě „ve stoje“? S pozdravem

Dobrým způsobem, jak se zbavit tuku, který pokrývá vaše břišní svaly, je cvičit na stacionárním kole. Ale měli byste to udělat trochu jiným způsobem. Spalování tělesného tuku nejlépe neposlouží ani tak intervalový trénink, jako spíše trénink prováděný v mírném tempu, v přiměřené intenzitě. Intenzitu nejlépe určíme na základě maximální tepové frekvence, což je nejvyšší tepová frekvence, na které může naše srdce pracovat při maximální námaze za jednu minutu. Nejjednodušší způsob, jak je odhadnout, je: 220 - (mínus) věk pro muže a 226- (mínus) věk pro ženy. Hodnota, kterou jsme dostali, je naše maximální tepová frekvence. Předpokládá se, že optimální intenzita tréninku pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti je v rozmezí tepové frekvence od 65 % do 85 % maximální tepové frekvence. Výpočtem 65 % a 85 % naší maximální hodnoty srdečního tepu tedy dostaneme rozsah hodnot srdečního tepu, do kterého bychom se měli během tréninku dostat. Například 30letý muž má maximální tepovou frekvenci 190 tepů za minutu a interval tepové frekvence vhodný pro spalování tuků je mezi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičební tep lze ovládat pomocí pohmatem, tedy přiložením prstů do krční tepny nebo pomocí monitoru srdeční frekvence. Takový trénink by měl být prováděn alespoň 40-50 minut, nebo i déle, 3-4krát týdně, pokud je to možné.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.

Další rady od tohoto odborníka

Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a „křídla“ na stehnech [Radaexpert]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení