Dobrý den. Nějakou dobu cvičím v posilovně i doma. Držím dietu a hubnu. Nechci hubnout, ale chci si vytvarovat postavu (na léto a pro svoji pohodu, pro sebe). Mám problém s vnitřní částí stehen (tam jsem měla vždy více těla) a po stranách (když stojím před zrcadlem, vidím tam dvě kulaté u boků a hýždí, tím se mi zvětšují hýždě, rozlité). Tohle je moje noční můra, tyhle dvě tlusté části těla. Chtěl bych to zrušit. Možná byste měli nějaké dobré metody, jak se zbavit tohoto tuku? Byl bych za ně velmi, velmi, velmi vděčný. Předem děkuji a s pozdravem Iwona
Abyste se zbavili tukové tkáně, musíte dělat aerobní cvičení. Pokud chodíte do posilovny, možná budete chtít cvičit například na rotopedu, crossovém trenažéru nebo běžeckém pásu. Při takovém tréninku se spaluje tuková tkáň rovnoměrně ze všech částí těla. Takže se bohužel nemůžete soustředit na to, abyste se zbavili „tuku“ na těch částech těla, na kterých nám záleží nejvíce. Přesto nepřestávejte s aerobním tréninkem a přidejte cviky na vnitřní stranu stehen a šikmé svaly břicha, prováděné s lehkou váhou na strojích v posilovně v celkem rychlém tempu (zátěž a tempo cviků by měl cvičitel nastavit v tělocvična). K těmto cvičením můžete přidat některá, která budete dělat doma. Může to být například zvednutí bérce vleže na boku nebo přitažení nohy dovnitř ve stoji tak, že se obě nohy překříží. U obou cviků je dobré dát si kolem kotníků gumičku. Když posuneme nohu dovnitř, gumička vytváří odpor, který nutí svaly se ještě více napínat. Cyklistika a jízda na koni jsou také užitečné při modelování vnitřních svalů. Abyste se zbavili tukové tkáně na "bocích", provádějte poměrně rychle obraty trupu vleže na zádech, výkruty a záklony trupu ve stoji nebo zvedání kolena k lokti. Užitečné mohou být i bojové sporty, které využívají hodně kopů, zvratů a ohýbání trupu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates,trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]