Po Vánocích je pro mnoho lidí čas zhubnout. Hubnoucí jídelníček po Vánocích však nestačí, musíte myslet i na sport. Jak se dostat po Vánocích zpět do formy a začít cvičit ve fitku? Jaká cvičení nám pomohou dostat se po Vánocích zpět do formy?
Jak sepo Vánocíchmotivovat ke cvičení? Jak překonat vlastní lenost, překonat strach z posilovny,fitness , zranění a bezpečně udělat první kroky na cestě k fyzické kondici a vyrýsované postavě? Říká se, že „sport je zdraví“, ale u mnoha lidí jsou první myšlenky docela jiné. U těch méně fyzicky aktivních způsobuje samotná myšlenka pohybu nejčastější vedlejší účinky, jako je únava, bolestivost, zranění a bolest.
Mezitím jsou zranění extrémně vzácná a jsou nejčastěji příčinou nezkušenosti. - Mezi hlavní příčiny zranění při kondičním tréninku patří vynechání vhodného rozcvičení, nepřiměřená zátěž nebo nesprávné cvičení - vysvětluje Maciej Dufrat, osobní trenér ze Star Fitness. - Potížím se lze vyhnout velmi snadno, jen je potřeba se na trénink pořádně připravit. Jak na to?
Fitness po Vánocích: jakým cvičením začít?
Měli byste být klidní a rozumní, pokud jde o zahájení nebo obnovení tréninku po dlouhé přestávce. Nemá cenu hned začínat s těžkými břemeny a namáhavými plány. První věc, kterou bychom měli udělat, je přizpůsobit tělo novému, aktivnímu životnímu stylu a pravidelnému cvičení.
Na začátku je velmi důležité procvičit všechny svalové skupiny. Lehký aerobik bude pro tuto roli jako stvořený – chůze, volný běh nebo jízda na kole s tepovou frekvencí 110-140 tepů za minutu. Většina fitness klubů je vybavena přístroji, které umožní nejen provádět pohyby odpovídající těmto aktivitám bez zatěžování kloubů, ale také průběžně sledovat reakce našeho těla.
- Co je lepší na hubnutí – intervaly nebo kardio?
- Fitness: Cvičení vhodné pro každého
– Běžecké pásy, eliptická kola a klasická stacionární kola fungují velmi dobře v adaptivním tréninku – říká Maciej Dufrat, expert ze Star Fitness. - Cvičte na nichstaví tzv kyslíkové báze a pomáhají tělu zvyknout si na cvičení. Po dvou až třech týdnech takového úvodu můžeme uvažovat o zařazení silových cvičení do plánu na rozvoj konkrétních svalových skupin. A dámy se budou moci bez rizika zapojit do svých oblíbených aktivit, i když skupina již absolvovala zhruba tucet tréninkových jednotek.
- Které fitness kurzy si mám vybrat?
- Sport je základ zdravého stravování
Autor: Time S.A.
Individuálně zvolený jídelníček vám umožní provozovat váš oblíbený sport a zároveň dodá energii potřebnou pro trénink. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu, vyhněte se nadměrnému rozvoji svalové hmoty a hromadění tuku. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!
Bude to pro vás užitečnéPři výběru prvních odporových cviků se nevyplatí experimentovat na vlastní pěst. Jsou to příliš často zranění. Abychom neohrozili naše zdraví, vyplatí se požádat o pomoc odborníky. V moderním fitness klubu pracují specializovaní trenéři, kteří pomohou přizpůsobit zátěž cílům a možnostem klienta a vysvětlí, jak bezpečně používat přístroje bez rizika přetěžování organismu. Pomohou také samotné nástroje.
Fitness po Vánocích: trénink s pokyny ve 3D
Samozřejmě bychom neměli hned popadat ty nejtěžší činky, které budeme schopni unést. Neopouštějte také kardio cvičení na budování vytrvalosti. - V týdenním cyklu střídejme odpočinek s oběma druhy činnosti - navrhuje odborník. Například v pondělí, středu a pátek můžeme pracovat se závažím, v úterý a čtvrtek aerobně a v sobotu a neděli odpočívat.
- Zařízení s 3D uživatelským manuálem se již objevilo na trhu - vysvětluje Maciej Dufrat. - Ukazují uživateli mapu pracujících svalů, počáteční a koncové pozice cvičení a jak jej správně provádět. Díky intuitivnímu ovládání na nich mohou bezpečně cvičit i začátečníci.
Díky tomuto typu řešení můžete bez obav cvičit i doma, zvláště když si stěžujete na nedostatek času nebo přílišnou vzdálenost do fitka. Vzhledem k rostoucí popularitě bylo mnoho zařízení (např. běžecké pásy nebo spinningová kola) přizpůsobeno pro domácí použití. Nic tedy nebrání uspořádání minifitness klubu mezi svými čtyřmi stěnami.
Bez ohledu na to, kde budeme cvičit, pamatujmeo přípravě těla na trénink po každé delší přestávce. Pokud nezapomeneme na obecnou vývojovou praxi a rozumný výběr zátěží. Pokud navíc zkombinujeme cvičení s vyváženou stravou, budeme se moci za krátkou dobu těšit ze štíhlejší postavy.