Dobrý den. Jmenuji se Magda, je mi 16 let. Cvičením a samozřejmě omezením jídla bych chtěla shodit 2-3 kg. Jak mohu zhubnout? Brzy dostanu stacionární kolo od Allegra. Zdravím vás.
Redukce hmotnosti lze dosáhnout aerobním cvičením a racionální výživou. Trénink na stacionárním kole je velmi dobrý způsob, jak zhubnout spalováním tuků. Mělo by se provádět v mírném tempu, systematicky 3-5x týdně (můžete to dělat ve stejnou dobu, např. při sledování oblíbeného pořadu v televizi) po dobu alespoň 40-60 minut. Je důležité, abyste jej prováděli v intenzitě, která je pro vás vhodná, optimální pro spalování tuků. Tuto intenzitu nejlépe určíme na základě maximální tepové frekvence, což je nejvyšší tepová frekvence, na které může naše srdce pracovat při maximální námaze za jednu minutu. Nejjednodušší způsob, jak je odhadnout, je: 220 minus váš věk. Hodnota, kterou jsme dostali, je naše maximální tepová frekvence. Předpokládalo se, že optimální intenzita tréninku pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti je rozsah tepové frekvence od 65 % do 85 % maximální tepové frekvence. Vypočteme-li tedy 65 % a 85 % naší maximální hodnoty srdečního tepu, dostaneme rozsah hodnot srdečního tepu, do kterého bychom se měli během tréninku dostat. Ve vašem případě je vaše maximální tepová frekvence 204 tepů za minutu a vhodný rozsah tepové frekvence pro spalování tuků je mezi: 204x65%=132 a 204x85%=173. Zátěžovou tepovou frekvenci lze kontrolovat pohmatem, tedy přiložením prstů na krční tepnu nebo pomocí měřiče tepové frekvence. Kromě tréninku je důležitá i správná výživa. Snažte se snížit množství přijímaných sacharidů ve formě cukru, sladkostí, pšeničné mouky, bílého pečiva, těstovin, ovoce a ovocných šťáv a také tuků. Snažte se jíst potraviny, které obsahují co nejvíce vlákniny, jako je hrubozrnný chléb, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina. Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomeňte také jíst v malých porcích 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny. Vyplatilo by se také stanovit pevnou dobu pro konzumaci jídel. Vypijte 6-8 sklenic studeného,neperlivá voda denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]