Guardians of Weight je americké hnutí, které podporuje rozumné hubnutí. Dieta, kterou doporučuje, vám neslibuje rychlý efekt, ale postupné hubnutí. Dieta Libra Guardian, známá také jako bodová dieta, je navíc zdravá, vyvážená a nemusíte hladovět.
Dieta pro udržení váhybyla vytvořena pro ty, kteří nechtějí počítatkalorií . Není to jen dieta, je to také zdravý životní styl. Dieta je nízkokalorická, ale bezpečná. Jeho výhřevnost se pohybuje od 1 250 do 1 750 kcal za den.
Pravidla diety Weight Rangers v minulosti a dnes
Mají blízko k zásadám zdravé výživy. Autoři diety nezaručují úbytek konkrétního počtu kilogramů za určitou dobu. Zajišťují však, že dodržováním pravidel můžete ztratit cca 10 procent. počáteční hmotnost za 3 měsíce. Před pár lety bylo základem této diety rozdělení produktů do tří skupin: zelená, žlutá a červená. Důležité bylo nakombinovat určitý počet porcí z každé skupiny. Nyní je každému produktu přiřazena bodová hodnota a maximální počet bodů, které lze spotřebovat, je přidělen na základě věku, pohlaví, hmotnosti a výšky.
Hubnutí s body
Hodnota plné penze pro osobu vážící 71-80 kg je 20 bodů. Každý den můžete „ušetřit na deštivý den“ až 4 body. Budou se hodit, pokud jdeme na večírek. Ty by však měly být vyčerpány až během příštího týdne. Takže nemůžete šetřit celý měsíc a pak se zbláznit. Počet bodů přidělených danému produktu závisí na jeho kalorické hodnotě a obsahu tuku. Body se udělují podobným způsobem jako dříve barvy. V zelené skupině je ovoce a zelenina s 0 body. Z tohoto důvodu neexistují žádná kvantitativní omezení. Výjimkou jsou kukuřice, fazole a hrách, zatímco ovoce - avokádo a banány. Do zelené skupiny patří také čerstvé (neslazené!) Zeleninové a ovocné šťávy. Ve žluté skupině jsou produkty poměrně kalorické a nízkotučné. Mají průměr 2 body. Patří sem: brambory, libové maso, ryby, chléb, nízkotučné mléčné výrobky, hrášek, kukuřice. Mléčné výrobky by se měly jíst minimálně 2x denně, rostlinné tuky 2-3x denně. Produktům z červené skupiny se raději vyhněte, případně si jich můžete dovolit 6porce během týdne. Do této skupiny patří sladkosti, slazené homogenizované sýry a ovocné jogurty, tučné maso, uzeniny, konzervy, obalované rybí filé, tavený sýr a alkohol.
Výhody diety:
Nespornou výhodou je omezení sladkých a tučných jídel, vyhýbání se alkoholu a sladkostem. Je důležité, abyste nemuseli počítat kalorie. Jíst byste měli 4-5x denně a vypít cca 2 litry tekutin (nejlépe minerálky nebo ovocné čaje). Strava je bohatá na zeleninu a ovoce, ryby, libové mléčné výrobky. Důležitá je pravidelnost stravování. Stráže také varují před konzumací rychlého občerstvení.
Nevýhody diety:
Produkty musíte převést na body (ale to usnadňuje speciální převodník).