Perfektní dieta - jíte často, hubnete rychle bez jo-jo efektu

Jak zhubnout bez námahy – to je otázka, kterou si kladete každý den. Máme pro vás perfektní dietu, tedy takovou, která nezahrnuje obětavost a spoustu práce. Je to účinná dieta - hubnete rovnoměrným tempem, necítíte hlad a nehrozí vám jo-jo efekt.

Pomocí následujících receptů si vytvořtedietu , díky které zhubnete jeden kilogram týdně. A co je důležité - je tohubnutíbez hladu ajo-jo efekt .

8:00 snídaně

Existuje jeden způsob, jak si udržet energii po noční přestávce – snídaně. Mělo by být poměrně vydatné, výživné a snadno stravitelné. Kromě vybraného jídla potřebujete ještě šálek kávy nebo čaje bez cukru» Kaiser roláda se šunkou Roládu nakrájejte a potřete lžičkou nízkotučného margarínu. Položte na něj dva tenké plátky vařené šunky a nakrájenou střední okurku. Přisypte lžíci nasekaného fenyklu.255 kcal, 17 g bílkovin, 39 g sacharidů, 5 g tuku

» Toasty s marmeládou Upečte dva plátky celozrnného toastového chleba. Na každý z nich rozetřete lžičku libového tvarohu a džemu s nízkým obsahem cukru.260 kcal, 12 g bílkovin, 40 g sacharidů, 4 g tuku»Granolový jogurt a tři plátky ananasu nakrájejte na kousky a dejte je do mísy. Přidejte 3 lžíce kukuřičných vloček, 150 ml přírodního jogurtu a lžíci namočených ovesných vloček250 kcal, 8 g bílkovin, 37 g sacharidů, 6 g tuku

11:00 svačina

Když se blíží poledne, dopřejte si zdravou a chutnou svačinu. Pomůže vám to přežít až do oběda bez pocitu hladu. Některá jídla lze rychle a snadno připravit doma. Na výběr» Plněná rajčata Nakrájejte vršky 2-3 rajčat. Duté spodní díly naplníme libovým tvarohem smíchaným se solí, pepřem a 2 lžičkami nasekaného kopru. Pokrýt. Jezte s plátkem knäckebrotu.150 kcal, 14 g bílkovin, 19 g sacharidů, 0 g tuku» Houska s džemem vaší oblíbené nízko- cukrový džem155 kcal, 6 g bílkovin, 26 g sacharidů, 4 g tuku» Krůtí kebab Půlku manga oloupeme a rozdělíme do klínů. 50 g krůtího hřbetu nakrájejte na malé tenké kousky. Pak nacpatšpízy střídavě mango a svíčková140 kcal, 11 g bílkovin, 18 g sacharidů, 3 g tuku» Křupavý chléb s paprikou Polovina omyjte lusk červené papriky a nakrájíme na proužky. Papriky položte na 2 plátky knäckebrotu. Přisypte lžičku strouhaného sýra (nejlépe) light.150 kcal, 7 g bílkovin, 18 g sacharidů, 5 g tuku

13:00 oběd v práci

Co v tuto chvíli potřebujete? Jídlo, které nezatíží organismus, ale rychle dodá energii, zlepší náladu a odstraní únavu. Zde je několik lahodných pokrmů s náplní» Těstoviny s rajčaty Uvařte a vychlaďte půl šálku těstovin. Přidejte 2 nakrájené zelené cibule, dvě střední rajčata nakrájená na osminky, 50 g na kostičky nakrájeného světle žlutého sýra a 2 lžičky kaparů. Omáčku slijte ze lžíce olivového oleje, citronové šťávy a špetky tymiánu310 kcal, 19 g bílkovin, 36 g sacharidů, 9 g tuku» Rýže se šunkou Uvařte půl hrnku rýže. Přidejte dva plátky vařené šunky, na kostičky dva plátky ananasu a najemno nakrájenou jarní cibulku. Udělejte omáčku ze 150 ml přírodního jogurtu, kopru a půl lžičky kari. Přidejte do salátu, promíchejte315 kcal, 20 g bílkovin, 47 g sacharidů, 2 g tuku» Zelenina se sýrovým dipem Nakrájejte lusk z červené papriky na nudličky, dvě střední cukety a dvě mrkve. Udělejte si dip ze 4 vrchovatých polévkových lžic libového tvarohu s nasekaným koprem a dochuťte solí, pepřem a lžičkou citronové šťávy290 kcal, 20 g bílkovin, 28 g sacharidů, 9 g tuku » Mango s krůtou Uspořádejte 3 plátky uzených krůtích prsou, přidejte lžičku jogurtové majonézy a na to vyskládejte nadrobno nakrájené mango310 kcal, 17 g bílkovin, 49 g sacharidů, 5 g tuku

15:00 dezert

K odpolední svačině se nejlépe hodí čerstvé ovoce, jogurt a další lehké pochoutky (po 100 kcal). Zaženou váš hlad a dodají potřebnou energii» Kiwi a plátek ananasu »4-5 lžiček kysaného zelí s nakrájeným červeným pepřový lusk» 3 mandarinky »Půlky grapefruitu posypané práškovým sladidlem» Šálek (150 ml) jogurt s kousky ovoce» Malý banán »Půl hrnku přírodního jogurtu se lžičkou medu» Dvě jablka nakrájená na plátky a posypaná práškovým sladidlem » Půl šálku bílého jogurtu se 2 lžičkami kukuřičných vloček

17:00 odpolední čaj

Čas na něco lahodného k odpolední kávě nebo čaji. Hledejte, co vám nejlépe vyhovuje. Námi nabízené lahodné sladké svačiny neobsahují více než 200 kcal.» Velký šálek kávy s mlékem a 4 kostky čokolády» Šálek kávy s mlékem a sladidlem a croissant »Sklenka kakaa se sladidlem a mléčnou tyčinkou» Šálek cappuccina se smetanou a cukrem a 3 macaron cookies »Sklenice čaje s cukr a houska» Šálek kávy s mlékem a tyčinka müsli» Šálek kávy s mlékem a cukrem a 2 lahůdky»Sklenice zeleného čaje a půl tabulky čokolády a ořechů » Čaj s cukrem a hruškou ve vanilkové omáčce » Šálek kávy s mlékem a sladidlem a 3 perníčky» Sklenice čaje se sladidlem a napoleonem» Šálek kávy s cukrem a část kynutého těsta

19:00 teplá večeře

Co nejraději jíte večer? Je to jasné: teplá jídla. Jsou snadno nasycené, pokud poskytují hodně bílkovin. Taková večeře, snězená pár hodin před spaním, vás povzbudí. Každé z těchto jídel připravíte velmi rychle» Krůtí prsa s ananasem Opečte si půl hrnku rýže, okořeňte kari. Jarní cibulku a 2 plátky ananasu nakrájíme nadrobno na kostičky. 10 gramů krůtích prsou ochucených solí a pepřem orestujeme s jarní cibulkou na lžičce olivového oleje. Do rýže přidejte jarní cibulku a ananas. Smíchejte325 kcal, 28 g bílkovin, 40 g sacharidů, 4 g tuku» Tuňákové nudleUvařte si půl hrnku nudlí. Nakrájejte cibuli a stroužek česneku, orestujte na lžičce olivového oleje, přidejte dvě nakrájená rajčata a půl plechovky scezeného tuňáka ve vlastní omáčce. Přidejte špetku soli, pepře a lžičku nasekané čerstvé bazalky. Smíchejte je s těstovinami a důkladně promíchejte.315 kcal, 27 g bílkovin, 37 g sacharidů, 6 g tuku» Brambory s ředkvičkami Plátky dvě uvařené brambory, vejce natvrdo a pár očištěných ředkviček. Tyto produkty kombinujte s omáčkou ze tří lžic libového tvarohu, špetky soli a pepře a lžičky nasekaných bylinek - bazalka, petržel a kopr.300 kcal, 25 g bílkovin, 36 g sacharidů, 7 g tuku » Zelenina s ovčím sýrem Dvě středně velké cukety, lusk velké červené papriky, cibuli a stroužek česneku nakrájíme najemno. Smažíme na lžičce margarínu. Dochuťte trochou soli, pepře a papriky. Přidáme na kostičky nakrájený 50 g ovčího sýra. Jezte se dvěma lžícemi bramborové kaše315 kcal, 15 g bílkovin, 27 g sacharidů, 14 g tuku

Před spaním

Zhubnout při spánku? To je možné. Jen je potřeba si před spaním dopřát speciální svačinu bohatou na bílkoviny a ovocné kyseliny. Každý má 100 kcal.» Šálek (150 ml) jogurtupřírodní bez cukru s půl šálkem malin (lze zmrazit)» Půl šálku podmáslí (nebo odstředěného mléka) v kombinaci se stejnou porcí pomerančové šťávy »Lžíce světlého tvarohu se dvěma plátky ananasu» Nádoba světlého sýra s přidáním půl hrnku černého rybízu (mraženého) »Půl šálku homogenizovaného sýra se šťávou vymačkanou z půlky limetky» Půl sklenice odstředěného kefíru smíchaného s půl sklenicí pomerančové šťávy»Půl sklenice přírodního jogurtu bez cukru se 3 lžícemi citronové šťávy» Plátek světle žlutého sýra s plátkem ananasu »Půl plechovky tuňáka ve vlastní omáčce se 3 lžícemi šťávy vymačkané z půlky citronu

Důležité

Fenykl zahradní je pokladnicí vitamínů, vápníku, fosforu a železa. Odstraňuje plynatost a urychluje trávení.

Tymián má intenzivní aroma a lehce nahořklou chuť. Zlepšuje činnost žaludku, předchází kolikám a urychluje trávení.

Listová petržel je bohatá na železo, karotenoidy a vitamín C. Stimuluje játra k vyšší práci.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout

Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.