Buteyko metoda je speciální dechové cvičení doporučené pro lidi trpící astmatem, alergiemi, anginou pectoris, nespavostí, hypertenzí, chronickou únavou a stresem. Naučit se dýchat tímto specifickým způsobem by mělo probíhat pod dohledem kvalifikovaného specialisty, protože jen tak si můžeme být jisti, že cviky provádíme správně.
Co jeButeykova metoda ? Jednoduše řečeno, jde o snížení hloubky dechu, aby se zvýšila hladina oxidu uhličitého v těle. Vyvinul jej v 50. letech ukrajinský profesor Konstantin Buteyko, který si na základě vlastních lékařských zkušeností všiml souvislosti mezi příliš hlubokým a rychlým dýcháním, tzn. hyperventilace a nárůst příznaků různých onemocnění (např. častější astmatické záchvaty).
Profesor se domníval, že se naše zdraví zhoršilo v důsledku příliš hlubokého dýchání - mohou mj. zobrazí se:
- závratě
- tinnitus
- poruchy spánku
- podrážděnost
- svalové křeče
- nevolnost
- bolesti na hrudi
- hypertenze
- trombóza
Buteyko byl toho názoru, že hyperventilace vede k přílišnému vylučování, a tím ke snížení hladiny oxidu uhličitého nejprve v plicích a poté v krvi. To následně způsobí, že se spojení kyslíku s hemoglobinem zvýší a je pro něj obtížnější proniknout do tělesných tkání. Hypoxické tkáně ovlivňují cévy hladkého svalstva, které reagují kontrakcí. V důsledku toho tělo slábne a začíná ztrácet svou přirozenou imunitu – stává se náchylnějším k nejrůznějším infekcím a také se zhoršují příznaky nemocí, se kterými pacient bojuje.
Buteykova metoda: prospěšný oxid uhličitý
Na začátku metody dýchání Buteyko se provádí test na kontrolu množství kyslíku a oxidu uhličitého v těle. Jde o zřízení tzv kontrolní pauza, tedy doba, po kterou jsme schopni zadržet dech. Cvičení se provádí přirozeným nádechem, výdechem a následným zadržením vzduchu. Nejlepší je štípnout si nos prsty a začít v klidu počítat. Dech nesmíte donutit k zastavení, mělo by jít o zcela přirozený proces, dokud člověk provádějící cvik nepocítí nedostatekvzduch.
Profesor Butejko byl toho názoru, že výsledek nad jednu minutu svědčí o výborném zdraví, mezi 40-60 sekundami - tělo funguje perfektně a ti, kteří jsou schopni zadržet dech na 20-30 sekund - by si neměli stěžovat o vážnějších onemocněních. Na druhou stranu, pokud je pro pacienta obtížné vydržet 10 nebo 15 sekund bez nasávání vzduchu, může to být známka toho, že nedýchá správně, a jeho neduhy jsou důsledkem nadměrného vylučování oxidu uhličitého z těla.
Naučit se redukovat dechový objem (tedy mělčí dýchání) pomocí Buteyko metody by měli vždy provádět kvalifikovaní specialisté v této oblasti, aby se naučili, jak to dělat správně. Kurz obvykle zahrnuje několik 45minutových sezení, během kterých se dozvíte všechny detaily a tajemství Buteyko metody. Cílem je dýchat pouze nosem, vdechovat maximálně 3-4 litry vzduchu za minutu a dosáhnout kontrolní pauzy 30-40 sekund.
Buteykova metoda: indikace a kontraindikace
Rozsah indikací pro použití Buteyko metody je poměrně široký a zahrnuje takové nemoci a problémy jako:
- astma
- alergie
- angina
- nespavost
- migrény
- hypertenze
- chronická únava
- dlouhodobý stres
Díky kontrole množství vdechovaného vzduchu pacient nedýchá příliš zhluboka a nezbavuje se tak přebytečného oxidu uhličitého. Profesor Butejko zdůraznil, že hlouběji dýcháme i při nasycení, vleže na zádech, při vyhýbání se fyzické aktivitě, proto doporučil vyváženou stravu (např. omezení živočišných bílkovin), spánek na boku nebo na břiše, systematický pohyb, při kterém se reguluje obsah oxidu uhličitého v těle. Buteyko dechový trénink nemá žádné specifické kontraindikace, ale je lepší se poradit se svým lékařem a najít někoho, kdo je s touto metodou důkladně obeznámen a je schopen ji naučit ostatní.