Novoroční předsevzetí jsou většinou racionální rozhodnutí. Jen víme, že je nejvyšší čas přestat kouřit, dbát na jídelníček nebo konečně začít sportovat. Problém je v tom, že naše racionální myšlení je slabší než základní emocionální motivy v nevědomí. Takže šance, že tentokrát uspějeme, je mizivá, pokud naše odhodlání nebude následovat hlubší motivace. Skutečný účel pochází z touhy srdce, vnitřního přesvědčení, že toto je naše správná cesta.
Abychom mohli efektivně zavádět změny do našich životů, musíme se především zaměřit na tři roviny: naši vnitřní motivaci, podporu prostředí a zavádění nových návyků.
Výzkum Scrantonské univerzity ukazuje, že ačkoliv si až 80 % z nás dává novoroční předsevzetí, jen 8 % je dokáže dodržet. Protože účinné změny by měly být zaváděny postupně, ale systematicky.
Vnitřní motivace: co opravdu chceš?
Než si napíšete svůj cíl, zeptejte se sami sebe, co vlastně chcete. Někdy se snažíme jen o něco, abychom udělali dojem na ostatní. Poslouchejte uvnitř sebe. Nemyslete na své přátele, rodinu, ale myslete jen na sebe.
Odpovězte na následující otázky: Co je to za změnu? Opravdu mě tohle udělá šťastným? Je to moje přání nebo přání ostatních? Proč potřebuji tuto změnu? Jak to ovlivní mě a mé okolí? Jaké budou dopady změny? Jaké budou důsledky setrvání v současném bodě? Jaké budou výhody této změny? Proč je pro mě výhodné vynaložit úsilí na změnu? Když ne teď, kdy… a když ne já, kdo?
Zastavte se u těchto otázek a udělejte si čas na rozmyšlenou. Nespěchejte, dopřejte si tichou úvahu. Diskutujte s vnitřním kritikem. Pokládejte si složité otázky a odpovídejte upřímně.
Jakmile si definujete svůj cíl, co opravdu chcete, přijměte okamžik změny. Uvědomte si, že nastanou okamžiky slabosti, a pokud je předem předpokládejte, nepovažujte je za svá selhání, ale za další krok na cestě.
Změna není revolucí v našich životech, ale evolucí – pomalým procesem, který vyžaduje čas a pozornost. Když se rozhodnete a stanovíte si cíl, změňte svého vnitřního kritika na vnitřního přítele.Bude to pro vás snazší v těžkých chvílích, kdy se stane, že budete na cestě k návratu ke starému zvyku. Kritik vás pošlape a přítel vás vyzvedne. Buďte na sebe hodní.
Najít skupinu podpory
Podpora okolí hraje obrovskou roli při změně návyků ze špatných na dobré. Hledejte mezi svými přáteli lidi, kteří mají podobný cíl jako vy nebo již dosáhli toho, o co usilujete. Snažte se s nimi zůstat v kontaktu. Máte-li podobný cíl jako vaši známí, můžete se navzájem motivovat, udržovat si náladu a pomáhat ve chvílích pochybností. Když mluvíte s osobou, která je již v bodě, o který usilujete, můžete požádat o radu, získat cenné vodítko. Může se stát vaším mentorem.
Využijte znalostí a zkušeností ostatních. Abyste se podpořili v hledání své cesty a změnách ve svém životě, můžete využít vývojářských workshopů, přidat se do okruhu lidí, které toto téma zajímá, číst vývojářské časopisy a knihy. Jednou z nejúčinnějších forem podpory je bezesporu psychoterapie. Psychoterapeut vám pomůže definovat tento skutečný cíl a projít fázemi změny. Psychoterapeut nesoudí, ale díky svým znalostem vám pomůže najít pro vás správnou cestu. Bude vás to motivovat k dalšímu jednání, navzdory vznikajícím pochybnostem. Největší práce je ve změně návyků a v objevování nevědomých motivů, které mohou blokovat vývoj. Pak je podpora terapeuta neocenitelná. - říká Justyna Rokicka, psycholožka, psychoterapeutka, spoluzakladatelka vyhledávače searamterapeuty.pl
Změňte návyky
Zvláště pokud jsou to škodlivé návyky. Nejtěžší je prolomit začarovaný kruh, což je přestat dělat něco, co je škodlivé, ale z nějakého důvodu je to emocionální potřeba. A ačkoli se poté cítíte hrozně, budete se cítit lépe tím, že budete dělat to, co je pro vás škodlivé…
A opět pro každého neexistuje „zlatá střední cesta“, která by nás zázračně změnila, náhle posílila naši vůli a zaručila úspěch.Změna návyků vyžaduje sebekázeň a časSpolupráce s psychoterapeutem má při změně návyků jistě velký význam. Specialista používá různé typy strategií a přizpůsobuje je konkrétní osobě. Použité techniky jsou však pouze užitečné nástroje.
- Změna nastává jako výsledek složitého procesu založeného na vědomé analýze a nevědomých mechanismech. - dodává Justyna Rokicka.
Změna je dobrá, pokud se měníme vědomě, v souladu se sebou samým a identifikujeme, co skutečně chceme.
Tiskové materiály