Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Dieta Charlese Clarka je další dietou s vysokým obsahem bílkovin. Jak však tvrdí tvůrce diety, je mnohem méně omezující než Atkinsova dieta. Je také údajně zdravější než oblíbená proteinová dieta doktora Dukana. Jaká je dieta Charlese Clarka? Jaké má účinky? Kolik kilo můžete zhubnout při dietě Charlese Clarka?

Dieta Charlese Clarkajedieta na hubnutí s vysokým obsahem bílkovin . Je založen na proteinových produktech, které nahrazujíjídelníčeksacharidovými a tukovými jídly. V důsledku toho jsou jejípravidlavelmi podobná pravidlům jiných diet – Atkinsovy nízkosacharidové diety a Dukanovy proteinové diety. Dr. Charles Clark však tvrdí, že jeho dieta je méně omezující a zdravější než hubnoucí kúry dietářů. Jsi si jistý?

Dieta Charlese Clarka – pro koho je určena?

Dieta Charlese Clarka je určena lidem, kteří neradi počítají kalorie a chtějí se v krátké době zbavit pár kilo navíc.

Dieta Charlese Clarka: pravidla

Dieta Charlese Clarka je rozdělena do dvou fází: hubnutí (mělo by trvat 21 dní) a udržení přírůstku hmotnosti (obvykle 7 dní).

Během první fáze lékař doporučuje omezit příjem sacharidů ze 40 až na 60 gramů denně. Přesný počet závisí na mnoha faktorech, jako je vaše aktuální tělesná hmotnost nebo fyzická aktivita.

Jednoduché sacharidy, jako je bílá mouka, rýže, těstoviny, chléb, sušenky a jakékoli jiné potraviny obsahující cukr, by měly být ze stravy Charlese Clarka vyloučeny. Jejich místo v by měly být nahrazeny libovými proteinovými produkty, jako je drůbež, ryby, mořské plody, maso, vejce, mléko, dokonce je povoleno i nízkotučné hovězí maso.

V nabídce jsou také sýry a tvaroh, smetana, máslo a olivový olej. Zeleninu můžete v jídelníčku jíst bez omezení, ale pouze takovou, která neobsahuje škrob. Během dne si můžete dovolit jeden pomeranč, grapefruit nebo banán.

Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, postupně zvyšujte denní hladinu sacharidů, dokud nenajdete porci, která vám pomůže vyhnout se přibírání nebo hubnutí.

Dieta Charlese Clarka: Účinky. Kolik můžezhubnout na dietě Charlese Clarka?

Dieta Dr. Clarka není restriktivní hubnoucí kúrou, takže můžete zhubnout jen asi 5 kg za měsíc, což minimalizuje riziko jo-jo efektu

Je dieta Charlese Clarka zdravá?

Jakákoli dieta s vysokým obsahem bílkovin, včetně diety Charlese Clarka, může mít vedlejší účinky. Podle norem byste měli denně zkonzumovat 0,8-2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Jíst více bílkovin může vést k hyperkalciurii, což je zvýšené vylučování vápníku močí, což následně vede k osteoporóze.

Nadbytek bílkovin ve stravě přináší riziko acidózy – stavu, kdy jsou hladiny ketonů v krvi příliš vysoké. Acidóza může narušit činnost mozku (vyvolat keto kóma) a v extrémních případech vést ke smrti.

Strava Charlese Clarka je navíc chudá na vlákninu a nedostatek této živiny může vést k rozvoji onemocnění, jako je cukrovka (vláknina ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a produkci inzulínu), ateroskleróza (účastní se metabolismu cholesterolu) , obezita (reguluje hladinu sytosti a hladu), arteriální hypertenze, rakovina tlustého střeva. Vláknina navíc podporuje detoxikační proces těla a také ovlivňuje střevní motilitu.

Důležité

Před přechodem na dietu Charlese Clarka se poraďte se svým lékařem nebo dietologem, protože někteří lidé, například lidé trpící onemocněním jater, nemohou držet dietu s vysokým obsahem bílkovin.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí