Proč se v zimě cítíme ospalí a jíme více? Cítíme pokles nálady, máme problém se soustředit a těžko se nám zvedá z křesla. Podzim a zima jsou obdobím klidu v našem přirozeném biologickém cyklu. Jak se na těle projevuje zima a nedostatek světla? Jaký je nejlepší způsob, jak přežít tuto dobu?

Každý znázimaanedostatek slunečního světla. Čím více spíme a jíme, tím méně se pohybujeme. Ne každý však ví, že toto zpomalení není způsobeno leností, ale je to velmi složitá reakce těla na nedostatek světla.

Jak nedostatek světla ovlivňuje endokrinní systém?

Sluneční záření reguluje prakticky všechny procesy v těle. Světelné paprsky dopadají na receptory v oku (čípky a tyčinky na sítnici), poté se přeměňují na impulsy, které se dostávají do centrálního řídicího systému, kterým je mozek. A v zimě je tma, když ráno odcházíme z domu a vracíme se do něj. Umělé osvětlení je příliš slabé na to, aby kompenzovalo nedostatek slunečního světla. Ve dnech volna také sedíme v uzavřených místnostech, protože počasí nepřeje k procházkám.

Hladina serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu v zimě klesá

Hladiny serotoninu, dopaminu a beta-endorfinů během dne klesají. Nedostatek těchto hormonů vč. nutí nás reagovat pomaleji na vnější podněty, naše intelektuální výkonnost se zhoršuje, rychleji se unavujeme. Obzvláště důležitý je serotonin, který se podílí na regulaci krevního tlaku a tělesné teploty, na procesech srážení krve a také stimuluje centrální a periferní nervový systém

Navíc nejsou správně stimulována centra potěšení v mozku. Cítíme to jako pokles nálady, stáváme se apatickými. V naší zeměpisné šířce pociťuje zimní blues až 20 procent. lidé. Ženy jsou obzvláště náchylné - padají nálady 4krát častěji než muži.

Nedostatek ultrafialových paprsků vyzařovaných sluncem způsobuje, že pokožka produkuje příliš málo vitamínu D. Tato sloučenina nejen usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu (což je tajemství pevných kostí a zdravých zubů), ale také reguluje sekreci inzulinu a snižuje hladinu špatného cholesterolu, protože k jeho tvorbě tělo využívá velké množství vlastního cholesterolu.

Důležité

Fototerapie může pomoci při poklesu hladiny serotoninu, dopaminu a beta-endorfinu. Je to velmi oblíbená metoda ve skandinávských zemích, kde mnoho lidí trpí nedostatkem slunce. Ošetření provádějí wellness kliniky, centra přírodní medicíny a dokonce i zdravotnická zařízení.

Světlo vydávané při těchto ošetřeních neobsahuje UV záření, proto nepálí a nepoškozuje oči. Pořídit si můžete i lampy pro domácí terapii, které vyzařují světlo o intenzitě 10 000. lux. A když ukážeme trochu rozumu, neuškodí ani 5minutová návštěva solária, kde se pokožka ozařuje halogenovými lampami vyzařujícími ultrafialové záření

Poznámka: Fototerapie se nedoporučuje, mj. při cukrovce, hypertyreóze, recidivujících zánětech spojivek a dalších očních onemocněních

Zimní nadbytek melatoninu nás ukolébá ke spánku

Zimní čas ovlivňuje i další látku důležitou v našem těle, jejíž vylučování závisí na množství světla. Je to melatonin, zvaný spánkový hormon. Jeho hladina se zvyšuje, když se setmí, a proto chceme spát.

Když je hodně světla, produkce spánkového hormonu klesá a cítíme nával energie. Bohužel v zimě jsou dny krátké a obloha je často zatažená. Hladina melatoninu je proto nepřetržitě udržována na poměrně vysoké úrovni.

Ze stejného důvodu jsme přes den těžší a méně fit. V noci však máme často problémy se spánkem: budíme se nebo nemůžeme usnout a budíme se beze spánku. Vysoké hladiny melatoninu ovlivňují mnoho vnitřních orgánů. Inhibuje například funkci štítné žlázy, která pak uvolňuje méně tyroxinu (T4) a trijodtyroninu (T3). Když jich je málo, metabolismus se zpomaluje a my přibíráme.

Důležité

Léky na nadbytek melatoninu

Poslouchejte hudbu častěji, abyste se během dne nabili energií. Vyberte si horké latinské rytmy (výzkum ukazuje, že Latinoameričané jsou jedni z nejšťastnějších lidí na světě).

Doušek energie dodá i šálek zeleného čaje, např. s guaranou (takové směsi jsou v obchodech) nebo sklenice čerstvě vymačkané citrusové šťávy.

Vytvořte také ty nejlepší možné podmínky pro spánek. V ložnici udržujte teplotu maximálně 18 °C (nejvíce prospívá i sliznicím vystýlajícím horní cesty dýchací). K večeři si dejte trochu sacharidů (kaše, těstoviny, banán) a bílkovin (bílý sýr, ryby, libové bílé maso), abyste pomohli produkovat spánkový hormon.

V zimě si tělo žádá více vody

Na podzim a v zimě ztrácí pokožka vlhkost téměř 2x rychleji než v létě. Tentodíky vysušujícímu efektu větru a mrazivého vzduchu, ale také dlouhému pobytu v nevětraných místnostech vytápěných radiátory. Nejen kůže se stává suchou a náchylnější k podráždění.

Nedostatek vody v těle se projevuje chronickou únavou, protože krev houstne, teče pomaleji a všechny buňky v našem těle se tak dostávají méně živin. Sliznice vysychají a v důsledku toho se tělo hůře brání útokům patogenních mikroorganismů

Důležité

Pamatujte, že zvýšená žízeň, kterou v zimě často pociťujete, je signálem, že tělo je již dehydratované. Pijte proto často, i když se vám nechce – minimálně 2 litry tekutin denně. Ideálně by to měla být minerální voda (středně mineralizovaná pro doplnění případných nedostatků prvků důležitých pro zdraví), zelený nebo ovocný čaj. Jezte také polévky – ty také dodají tělu vodu. A pamatujte na kosmetiku, která chrání vaši pokožku před vysoušením a mrazem.

Plícím v zimě dochází kyslík

Největší hrozbou pro plíce je vzduch kontaminovaný chemikáliemi. Obsah těchto škodlivin je nejvyšší v pozdním podzimu, zimě a brzy na jaře, protože tehdy chybí přirozené filtry, jako jsou listy rostlin. V tomto ročním období ve velkých městech klesá obsah kyslíku až na 18 %, tedy pokrývá jen minimální lidskou potřebu. Nízké teploty navíc způsobují vazokonstrikci, zhoršení prokrvení, a tím horší distribuci kyslíku po těle

Důležité

V zimě je potřeba často větrat místnosti, ve kterých se nacházíte. A i přes nepřízeň počasí si udělejte víkendové výlety do parku nebo lesa. Dokonale okysličíte tělo na dovolené ve vysokých horách, kde je křišťálově čistý vzduch. Vyplatí se také aerobní cvičení každý den, protože zvyšují kapacitu plic, zrychlují cirkulaci a tím zlepšují okysličení krve. Vynikající jsou mj běh na lyžích, jogging, plavání, stacionární kolo.

Tělo se chrání před chladem

Naše tělo se proti chladu brání mnoha způsoby: krevní cévy v kůži se stahují, aby omezily tepelné ztráty, a podobně reagují i ​​cévy, které zásobují některé vnitřní orgány. Sníží se pocení a zároveň se zrychlí váš metabolismus, aby produkoval více energie. To vše sice chrání před nachlazením, ale může také vést ke zvýšení množství toxických metabolických produktů, zvláště když v zimě jíme více masa a uzenin.

Důležité

Nejprve se oblečte vhodně podle počasí. Pamatujte na šátek a čepici (přeshlavou uniká většina tepla). Jezte častěji (5x denně) a dbejte na to, aby ve vašem jídelníčku převažovaly vařené pokrmy. Abyste své tělo lépe pročistili, jezte hodně celozrnných obilovin a zeleniny.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie