Burpees je považováno za smrtící cvičení, ale zároveň má smrtící účinky: ploché břicho, silné paže, štíhlá stehna, pevné hýždě. Navíc se jedná o výborný kardio trénink, který umožňuje spálit cca 100 kalorií za 10 minut. Jedinou podmínkou pro dosažení tak velkolepých efektů je systematická práce a pečlivá péče o techniku ​​cvičení.

Cvičeníburpeesna všestrannéúčinky : počínaje posilováním a zeštíhlováním všech částí těla, včetně stehen, hýždí, paže, břicho a záda, ztrátou významného množství kalorií, což vede ke zlepšení celkové vytrvalosti a síly. I přes vysokou účinnost se burpees velmi snadno učí – skládají se ze cviků, které každý zná ze školy: dřep, plank, klik a výskok. Další výhodou burpees je, že si je můžete vyrobit kdekoli, kdykoli během dne a nepotřebujete k tomu žádné extra vybavení.

Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte každý den a zvyšte počet opakování pokaždé o 2-3. Můžete si vytvořit svůj vlastní tréninkový plán nebo se pustit do 30denní výzvy – pak se budete striktně držet měsíčního plánu s určitým počtem burpees na každý den.

1. Burpees Effects: Rychlé spalování tuků

Burpees kombinují vlastnosti silového tréninku a kardio tréninku, což znamená, že stimulují tělo ke spalování tuků efektivněji než silové a kondiční cvičení prováděné samostatně. Za 10 minut cvičení burpees můžete spálit asi 100 kalorií, což je lepší než 10 minut běhání nebo jízdy na kole.

2. Účinky burpees: zrychlete metabolismus

10 rychlých opakování burpees umožňuje stejnou metabolickou podporu jako 30sekundový sprint. Metabolismus urychluje proces spalování tuků, který probíhá nejen při cvičení, ale i několik až několik hodin po tréninku. Unavené svaly totiž čerpají energii na regeneraci z uložených tukových zásob. Díky tomu zhubnete při odpočinku na gauči, sledování televize a dokonce i při spánku!

3. Efekty burpees: tvrdé, ploché břicho

Břišní svaly intenzivně pracují během burpees, zejména při kreslenía kliky. Chcete-li ještě zvýšit účinky jejich práce, snažte se po celou dobu cvičení udržovat stálé napětí břicha, aniž byste ani na okamžik uvolnili svaly. Taková technika vám umožní nejen vytvarovat tuto část těla, ale také ztratit pár centimetrů kolem pasu po několika týdnech pravidelného tréninku.

4. Efekty burpees: silné paže

Burpees dokonale tvarují svaly rukou. Po měsíci každodenního tréninku zaznamenáte mírné škrábání bicepsů a zpevnění kůže kolem paží. Získáte také sílu do rukou. Pokud chcete tyto účinky prohloubit, cvičte burpees s přídavnými závažími, jako jsou činky.

5. Burpees Effects: Slender Legs

Burpees vyžaduje neustálé svalové napětí v nohách – jak dřep, plank, klik a skok aktivují tuto část těla velmi silně. Díky nim zeštíhlíte a zpevníte stehna a dodáte lýtkům pěkný tvar.

6. Efekty burpees: pevné hýždě

Pružný, pevný zadek je dalším efektem, který vám burpees může poskytnout. Při těchto cvicích prakticky neustále pracují hýžďové svaly. Pro další zvýšení podílu hýždí na cvičení je při skákání pevněji utáhněte a ani na okamžik nepolevujte.

7. Burpees Effects: Iron Stamina

Každý, kdo někdy provedl alespoň jedno burpee, dobře ví, že při tomto cvičení tep okamžitě vyskočí nahoru. Stačí pár opakování, aby srdce tlouklo na plné obrátky. To však není nevýhoda tohoto cviku, ale jedna z jeho hlavních předností. Extrémní cvičení posiluje srdce, zlepšuje činnost oběhového systému a umožňuje efektivnější transport kyslíku do všech tkání. Díky tomu se cítíme méně unavení a máme více energie.

8. Burpees Effects: Silná rovná záda

Burpees je cvičení, které aktivuje hluboké svaly, které jsou zodpovědné za udržení správného držení těla. Navíc posiluje celý korzet paraspinálních svalů, které určují stav naší páteře

9. Burpees Effects: Síla a vytrvalost

Potřeba rychle změnit polohu z vertikální na horizontální vyžaduje od těla velké úsilí. I když se méně sportující lidé mohou po třech až čtyřech burpees cítit unavení, neměli byste to vzdávat, protože tělo si postupně zvyká na další a další zátěže. Díky tomu zvyšujeme naši celkovou sílu a vytrvalost.

10. Burpees efekty: hbitost a lepší motorická koordinace

Burpees je vlastně sled několika po sobě jdoucích pohybů prováděných střídavě v různých rovinách (dřep, tedy vertikální pohyb, prkno - horizontální pohyb, push-up - pohybvertikálně atd.). Abyste každý prvek cviku provedli správně, musíte synchronizovat práci různých částí těla a neustále dbát na udržení rovnováhy. To zlepšuje koordinaci, hbitost a rovnováhu.

Kategorie:

ABC cvičení