Podívejte se na příklad street workoutu pro začátečníky, který budete provádět s použitím hrazd, žebříků a fitness gumy. Tréninkový plán street workoutu zahrnuje cvičení celého těla (FBW) pro zpevnění a tvarování vašeho těla. Podívejte se na video, ve kterém trenérka Monika Le Felic (Street Gymnasium) ukazuje cviky, které tvoří street workout.
Street workoutje skvělou alternativou cvičení v tělocvičně. Cvičením na ulici pro pouliční trénink můžete budovat sílu a vytrvalost, aniž byste utráceli peníze za drahé vybavení.
Podívejte se na ukázku street workoutu na videu, které připravila trenérka Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Co je to street workout?
Cvičení na street workoutu prezentovaná ve videu jsou kalistenika tělesné hmotnosti. Nepoužíváme k jejich provádění žádné dodatečné zátěže - celá zátěž je naše vlastní tělo.
Takový trénink je ideální pro začátečníky, protože minimalizuje riziko zranění a umožňuje harmonický rozvoj postavy. Při každém cviku spolupracují jednotlivé svalové skupiny, čímž dochází nejen k posílení svalů, ale také ke zlepšení funkční síly, koordinace a stabilizace těla.
Cvičení prezentovaná ve videu posilují svaly zad, ramen, ramenního pletence a hluboké svaly středu. Jedná se o FBW trénink - Full Body Workout, který zahrnuje push-pull cvičení.
Zkontrolujte: Trénink PUSH-PULL - pravidla
Níže naleznete celý tréninkový plán se seznamem, kolik opakování a sérií daného cviku je třeba provést.
Street workout trénink - tréninkový plán
| Cvičení | Opakování | Série |
| 1. Front press s fitness páskou | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitness kapela veslování | 10-15 | 3-4 |
| 3. Jít nahoru po žebřících | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-upy (snazší verze s posilovací gumou) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sedy-lehy na lavičce | 10-15 | 3-4 |
| 6. Výpady vpřed + přední stisk gumy vpřed | 10-15 | 3-4 |
| 7. Shyby na kolejích | 10-15 | 3-4 |