Kettlebells vám poskytnou úžasné výsledky za kratší dobu než trénink s tradičními činkami. Cvičení se závažím zapojuje téměř všechny svalové skupiny – díky tomu zlepšují sílu, vytrvalost, koordinaci a pomáhají efektivněji bojovat se zbytečnými kilogramy. Podívejte se, proč byste měli začít cvičit s kettlebells.
Coefektydátcvičení s kettlebells ? Litinové konvice jsou v porovnání s dělovými koulemi nebo bowlingovými koulemi s rukojetí skutečným objevem posledních let, i když samotný nástroj není novinkou. Od 18. století se používal jako prvek vojenského výcviku a dnes jeho přednosti oceňují trenéři a fitness amatéři. Díky svým unikátním vlastnostem vč. posunutím těžiště dávají cviky s kettlebell mnohem lepší výsledky než trénink s činkami. Navíc rozvíjejí nejen sílu a vytrvalost, ale také zlepšují kondici.
Kettlebells - tréninkové účinky na tělo
Pokud se rozhodnete pravidelně cvičit s kettlebells, můžete rychle počítat s následujícími účinky:
- Zlepšení síly a vytrvalosti celého těla bez viditelného rozvoje svalů. Pokud chcete nabrat sílu, ale nechcete vypadat jako sportovec, jsou pro vás kettlebelly. Trénink se závažím neizoluje svaly, ale ovlivňuje jejich souhru. Díky tomu se silueta vyvíjí harmoničtěji než v případě tradičního tréninku v tělocvičně.
- Zvýšení flexibility, zlepšení pohybové koordinace, motoriky a následně i celkové fyzické zdatnosti. Trénink s kettlebells vyžaduje neustálou rovnováhu a rovnováhu. Díky tomu získáte větší povědomí o těle a budete méně náchylní ke zraněním při každodenních činnostech (např. zvedání těžkých předmětů).
- Prevence bolestí zad a korekce vad držení těla. Cvičení s kettlebells aktivuje hluboké svaly těla. Zodpovídají za stabilizaci postavy a dobrý stav páteře. Pokud trpíte bolestmi zad a máte problémy s udržením správného držení těla, cvičení se závažím vám pomůže posílit hluboké svaly a ulevit vaší páteři.
- Rychlejší hubnutí. Čím více svalů pracuje současně, tím vícevaše tělo spaluje kalorie. Kettlebells jako nástroj pro komplexní cvičení zahrnující mnoho svalových skupin vám umožní zvýšit efektivitu hubnutí.
- Zlepšený stav. Trénink se závažím může být dynamický – pak kombinuje sílu a kardio. Rychlé tempo cvičení má dobrý vliv na práci srdce a celého oběhového systému, okysličuje a zvyšuje výkonnost organismu
Kettlebells – proč se stále vyplatí cvičit se závažím?
Kettlebells mají oproti jiným formám silového tréninku velkou výhodu nejen pro rychlejší účinky cviků, ale také pro praktičnost a jednoduchost pohybů. Každý z nás chce metodu tréninku, která by byla levná, jednoduchá, efektivní a komplexně posilovala celé tělo. Kettlebell jsou přesně takové!
Ke cvičení s kettlebells nepotřebujete členství v posilovně – můžete cvičit doma, na dvoře nebo kdekoli chcete. Je to dobrá investice do budoucna, protože závaží jsou odolná (nejčastěji z litiny odolné proti poškození) a můžete s nimi procvičit prakticky každý sval těla. Na trénink paží, hrudníku nebo nohou si nemusíte kupovat samostatné přístroje – švih, přehazování a dřepy s kettlebell vám zajistí stejný efekt za méně peněz. Cvičení se závažím je navíc velmi jednoduché. Potřebujete pouze zvládnout několik základních pohybů, abyste ze svého úsilí získali maximální užitek.
Za pozornost také stojí různorodost tréninku s kettlebellem. Nejoblíbenější švih se může stát výchozím bodem pro složitější a ještě efektivnější cviky. Čím pokročilejší budete, tím snáze budete manipulovat s tempem vašeho tréninku, váhou závaží, tím, jak držíte kettlebell za rukojeť, a dokonce i počtem kotlů použitých v jednom cviku. Díky tomu pro vás nebude trénink se závažím nikdy nudný – vždy budete moci cvičení upravit tak, aby bylo ještě obtížnější a zvýšilo jeho efektivitu.
Pro koho je trénink s kettlebellem?
Pro trénink s kettlebells neexistují prakticky žádné kontraindikace. S touto formou aktivity může začít každý zdravý člověk kdykoli. Závaží se doporučují mužům i ženám, protože nebudují svalovou hmotu a jejich účinnost je dokonce vyšší než u cviků s činkami. Navíc je lze použít ke zeštíhlení a zpevnění pro ženy strategických partií těla - nohou, stehen, hýždí a paží.
Je to také dobrý tréninkový nástroj pro ty, kteří chtějí posílit hluboké svaly zodpovědné za udržení rovné postavy. Pravidelné cvičení spoužívání kettlebell pomůže zmírnit bolesti zad a napravit drobné vady držení těla.