Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Stačí hodinové procházky obden, nebo to musím něčím posílit?
Chůze je velmi dobrý způsob, jak se zbavit tělesného tuku. Systematicky můžete navyšovat dobu tréninku až na 1,5 hodiny, jako nyní, tedy 3-4x týdně. Aby však vaše námaha nepřišla nazmar, měli byste ji podpořit správnou výživou. Bezpečnou kombinací těchto dvou můžete zhubnout asi kilogram za týden. Snažte se ve svém jídelníčku omezit množství sacharidů – cukr, sladkosti, pšeničná mouka, bílé pečivo, těstoviny, ovoce a ovocné šťávy a také tuky. Snažte se jíst potraviny, které obsahují co nejvíce vlákniny (hrubozrnné pečivo, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina). Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomínejte také jíst v malých množstvích 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny, a vypijte 6-8 sklenic vlažné neperlivé vody. Také by stálo za to nastavit stejnou dobu jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Bytkukla [odborný tip]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]