Cvičením s válcem zregenerujete svaly a odstraníte napětí v celém těle. Válec můžete využít jako pomůcku pro usnadnění správného tréninku nebo jako prvek cool down, tedy regenerace po tréninku. Podívejte se na ukázkové cvičení s válečkem ve videu.

Cvičení s válcemzpevňuje a stabilizuje postavu a nutí hluboké svaly k intenzivnější námaze. Efektem cvičení na válečku bude vzpřímená postava a větší povědomí o správném držení těla.

Začátečníci by měli začít se cvičením s měkčím válcem – bude na něm snazší udržet rovnováhu. Pokročilí hráči si mohou vybrat tvrdý válec – cvičení s ním bude další výzvou.

Cvičení s válečkem (pěnový válec)

Níže naleznete ukázky cviků s využitím válce, které dokonale uvolní unavené a napjaté svaly. Nezapomeňte pomalu a přesně rolovat jednotlivé oblasti. K masáži nohou můžete použít standardní váleček. Pro zádové svaly použijte válec "osmička" nebo pěnový míč.​​

Podívejte se na video, jak můžete cvičit s válcem

Zdroj: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Cvičení s válečkem: masáž hamstringů

Sedněte si na podlahu, položte válec pod stehna. Podepřete se rukama na zádech. Přesuňte váleček ze hýždí na kolena a zase zpět – budete tak masírovat bicepsový sval stehna. Pokud chcete, aby byla masáž intenzivnější, dejte si jednu nohu přes jednu nohu a rolujte každou jednu po druhé. Nezapomeň, že nemáš převracet kolena!

2. Cvičení s válečkem: masáž čtyřhlavého stehenního svalu

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Umístěte válec pod stehno a pohybujte s ním dolů a nahoru po celé délce kvadricepsu.

3. Cvičení s válečkem: masáž iliotibiální páskou

Lehněte si na pravou stranu a umístěte válec tak, aby se o něj opírala strana stehna. Podepřete trup na pravé ruce. Posuňte levou nohu dopředu a chodidlo pevně opřete o zem. Pohybujte válečkem po straně stehna od kyčle ke kolenu a naopak. Opakujte masáž na druhou stranu.

4. Cvičení s válečkem: masáž lýtek

Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama. Umístěte váleček pod lýtko a opřete si ruce o záda. Položte si nohu na nohu a nejprve otočte pravou,pak levým lýtkem nahoru a dolů. Pokud chcete snížit intenzitu cvičení, masírujte obě nohy najednou.

5. Cvičení s válečkem: masáž zádových svalů

Lehněte si na válec na záda, nohy mírně pokrčte v kolenou a chodidla opřete pevně o zem. Položte si ruce na hruď nebo je položte pod hlavu. Pomalu rolujte svaly podél páteře. Nezapomeňte držet trup rovně a napněte břicho.

Kategorie:

ABC cvičení