Kolik kroků bychom měli každý den udělat, abychom mohli mluvit o středně těžké fyzické aktivitě? Ukazuje se docela hodně. A podle statistik Světové zdravotnické organizace rozhodně ne tolik jako průměrný člověk.

Kolik kroků za den zhubnout? A stačí těch populárních 10 000 kroků? To jsou otázky, které si často klademe, když uvažujeme o koupi krokoměru a účastníme se této trendy výzvy.

Počítání kroků je pravděpodobně nejzdravější móda posledních let. Pro mnoho praktikujících se to stává nejen dočasnou výzvou, ale pozitivním zvykem. Díky krokoměrům v telefonech, aplikacím, hodinkám, fitness páskám a dalším vychytávkám už chůze není zdlouhavá práce. Protože nic není více motivující, než si sami stanovit cíle.

Chůze je přece základní pohybový vzorec člověka a neměli bychom na ni zapomínat – je to činnost bezpečná pro každého a věnovaná všem. Každý, kdo si to může dovolit, by měl chodit pěšky, takže na nic nečekejte, noste krokoměr a vyzkoušejte si to!

Kolik kroků by měl každý člověk udělat?

Světová zdravotnická organizace informuje, že zdraví lidé by měli udělat asi 6-8 tisíc kroků denně a lidé s chronickým onemocněním a lidé se zdravotním postižením - od 3,5 do 5,5 tisíce kroků.

Zajímá vás, jak to vypadá v praxi a kolik kroků denně průměrný člověk udělá? Bohužel informace nejsou příliš pozitivní. Ukazuje se, že většina z nás ujde v průměru kolem 2500 kroků. Je to velmi málo a takové číslo jistě nebude stačit k tomu, abychom byli považováni za alespoň středně fyzicky aktivní.

Pokud své dobrodružství s kroky teprve začínáte a dosud jste neměli žádný kontakt se sportem, měli byste se zaměřit na 5 000 kroků denně. Můžete to udělat jednoduchými denními úpravami: opustit veřejnou dopravu nebo výtahy nebo se vydat na krátké procházky. Na druhou stranu lidé, kteří již nějakou fyzickou aktivitu provozují, mohou úspěšně udělat 8-10 tisíc kroků nebo i více.

Jedno a druhé se vzájemně nevylučují, můžete jak cvičit v posilovně, tak dělat kroky. Může to jít i jinak – často se stává, že máme sedavé zaměstnání, a po práci jdeme na trénink do posilovny a pak se vrátíme doDomov. Pak náš krokoměr ukáže asi 3000 kroků – jsme potom fyzicky aktivní lidé?

Bohužel ne, protože naše aktivita by se měla rozložit do celého dne a měla by být dávkována pravidelně a systematicky.

Kolik kroků musíte udělat, abyste zhubli?

Odpověď na otázku, kolik kroků musíte udělat, abyste zhubli, je nejednoznačná a vždy závisí na konkrétním případě. Proces spalování tuků u každého člověka začíná mimo jiné v závislosti na rychlosti metabolismu a genetice. Kolik kroků musíte udělat, abyste zhubli, je také ovlivněno věkem, hmotností a životním stylem.

Neexistuje žádný univerzální počet kroků, které by vám umožnily ztratit přebytečný tělesný tuk. Koneckonců, procházek by mělo být v našem životě co nejvíce. Obzvláště ty delší procházky s mírným cvičením – ty jsou nejlepší pro proces spalování tuků.

Pokud chcete do svých procházek přidat vytrvalostní a vytrvalostní prvek, můžete se místo chůze rozhodnout pro rychlé intervalové procházky, chůzi s holemi (nordic walking) nebo šplhání po schodech či horách/kopcích. Pro takovou fyzickou aktivitu nepotřebujete žádnou další fyzickou aktivitu, protože ta bude v procesu odbourávání tuku dostačující. Pak můžete zhubnout i 1 kilogram za týden.

  • 5 důvodů, proč jít na procházku
  • Rychlá chůze - výhody, účinky, kalorie. Jak zhubnout při chůzi?

Kolik kroků musíte udělat, abyste spálili 100 kcal

Odpověď na tuto otázku je obtížná a vždy záleží na tom, kdo si přeje odpověď dostat. Předpokládejme však, že jsme lidé ve věku 25-30 let, s průměrnou fyzickou aktivitou a normálním BMI. Pak, abychom spálili 100 kcal, měli bychom ujít asi 2000 kroků.

Pokud jde o čas, za který dokážeme při chůzi mírným tempem 5,6 km/h spálit 100 kcal, je to asi 20 minut. Samozřejmě se jedná o velmi obecné hodnoty a pro výpočet parametrů pro konkrétní případ je potřeba mnohem více podrobností a dat. Na internetu najdeme spoustu různých typů kalkulátorů pohybové aktivity, které po nasbírání příslušných dat budou mnohem přesnější

Kolik km musíte ujít, abyste zhubli 1 kg?

Kolik km musíte ujít, abyste zhubli 1 kg? Odpověď na tuto otázku bude opět znít: záleží. Záleží na konkrétním případě, váze, výšce, metabolismu, tempu chůze, stravě a životním stylu. Navzdory všemumůžete nastavit nějaké univerzální vidličky, které vám umožní více či méně specifikovat počet kilogramů ztracených za dané časové období.

Podívejme se na tento problém za předpokladu, že každý den ujdeme 10 000 kroků. Celkově - 7 000 kcal má hodnotu jednoho kilogramu. Pokud budeme držet dietu a náš kalorický deficit bude asi 500 kcal v mínusu, pak týdenní deficit nabude hodnoty 3500 kcal, což nám dá o 0,5 kg méně za týden.

10 000 kroků je v průměru kolem 8 km. Pokud budeme dva týdny ubírat počet kroků, abychom zhubli 1 kilogram, ujdeme celkem 112 km! Jak vidíte, chůze nestačí, ale věc není tak jednoduchá a zřejmá. Kilogramy se nerovnají vizuálním efektům a spálenému tuku, takže hodně záleží na tempu chůze, další aktivitě kromě chůze, kalorickém deficitu a dalších důležitých parametrech.

Přečtěte si také:

  • Redukční dieta – 5 snadných způsobů, jak zhubnout
  • Jak vypočítat svou kalorickou potřebu (BMR)

Krokoměry – jak se počítají kroky?

Na dnešním trhu jsou tuny krokoměrů, aplikací a pomůcek pro počítání kroků. V obchodech seženeme fitness náramky a sportovní hodinky, které budou umět úspěšně počítat kroky. V dnešní době má většina mobilních telefonů již od začátku v systému zabudovány krokoměry, ve kterých se kroky zobrazují i ​​na hlavní obrazovce.

Gadgety pro počítání kroků počítají kroky pomocí akcelerometru. Ty, které se nosí na ruce, tedy mohou být trochu zavádějící, protože náš pohyb, tedy náš krok, poznají pomocí pohybů zápěstí. Počítací aplikace v telefonu tak mohou být o něco spolehlivější.

Přečtěte si také: 11 fitness aplikací, které zvýší efektivitu vašeho tréninku

Koneckonců stojí za to používat takové pomůcky, protože nám dávají obecnou představu o naší fyzické aktivitě během dne. Většina hodinek a náramků má i další parametry a funkce, např. ukazuje počet spálených kalorií, předpověď počasí, aktuální tepovou frekvenci nebo kvalitu našeho spánku.

Aby hodinky nebo pásek nezkreslovaly počet kroků, vyplatí se je nasadit na ruku, kterou denně používáme méně často a sundat ji, když máme hodně manuální práce, např. úklid doma nebo věšení prádla.

Zjistěte více: Krokoměr – jak to funguje a proč se vyplatí jej používat?

Počítání kroků – co dělá chůze?

Počítání kroků pomocí krokoměrů nebo aplikace v telefonu,je trend, který získává na popularitě. Je ale práce s denním počítáním kroků jen módní výstřelek nebo zdravý zvyk, který by se měl stát naším každodenním životem? Odpověď nemusí být zřejmá pro každého.

Stále častěji zapomínáme na chůzi a na nohy jako základní dopravní prostředek. Rozsáhlá veřejná doprava, četné taxislužby a možnost pohybovat se autem nás efektivně odvádějí od chůze. A špatně!

Chůze není ztráta času - chůze je prostě spojením podnikání a potěšení, i když je zcela nenápadná, podívejte se, kolik dobré chůze nám každý den může přinést 6-10 000 kroků! Chůze:

  • snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
  • snižuje riziko mrtvice a srdečního infarktu
  • posiluje vazy
  • okysličuje a posiluje svaly
  • trénuje sílu posturálních svalů odpovědných za správné držení těla
  • zlepšuje náladu a dodává energii
  • zpomaluje proces stárnutí těla
  • předchází nebo redukuje onemocnění při onemocnění pohybového aparátu, vč. osteoporóza, RA, osteonekróza, SMA
  • zvyšuje množství intersticiální tekutiny, zpomaluje destrukci kloubů
  • vyrovnává krevní tlak
  • zvyšuje rychlost metabolismu
  • spaluje přebytečný tělesný tuk.

Kategorie:

ABC cvičení