World's Greatest Stretch je dynamická forma strečinku a mobilizace. Toto je jedno z nejlepších mobilizačních cvičení. Je to relativně jednoduché, ale dokáže to udělat zázraky pro zlepšení rozsahu pohybu ve vašich kloubech. Podívejte se, jak správně provádět World's Greatest Stretch.
Největší protažení na světěje cvičení, které přinese mnoho výhod všem. Nejen, že zvýší pohyblivost, ale bude i výborným zahřívacím prvkem, který připraví tělo na tréninkovou námahu a ochrání ho před zraněním. A můžete je dělat každý den!
V dnešní době vede většina lidí sedavý způsob života. Je to dáno rozvojem civilizace. Ráno jedeme autem, nebo autobusem do práce nebo do školy. Pak strávíme asi 8 nebo i 10 hodin před stolem a jdeme zase domů. V našich čtyřech stěnách odpočíváme u televize na gauči. Po většinu dne jsme v pozici, která je nejméně pohodlná pro zdraví naší páteře.
Vědci vypočítali, že při sezení ve správné poloze, tedy se zády narovnanými proti sedadlu, působí na páteř síla až 140 kilogramů. Tento tlak se zvyšuje, čím více se hrbíme. Svaly se velmi rychle unaví a v důsledku toho jsme po několika hodinách před počítačem úplně schoulení.
V tomto případě je páteř vystavena tlaku až 275 kilogramů! Dokážete si představit, že byste takovou zátěž zvedli? Přirozené polohy pro nás jsou stoj a leh. Sezení je výplodem civilizace, která bohužel neblaze ovlivňuje naše tělo. Z tohoto důvodu má stále více lidí problémy fyzické povahy.
V tomto článku vám představím jedno z nejlepších mobilizačních cvičení, jaké kdy bylo vynalezeno. Je to poměrně jednoduché, ale velmi účinné. Název World Greatest Stretch zavazuje. Zvu vás, abyste se seznámili s technikou provedení, výhodami a doporučeními pro použití tohoto cvičení.
World's Greatest Stretch jako zahřívací prvek
Většina lidí ví nebo si uvědomuje důležitost zahřátí před cvičením. Navzdory těmto znalostem to bohužel stále léčí špetkou soli, provádějí krátce dvě nebo tři cvičení nebo prostě jdou na pár minut na běžecký pás.
To je vážnéchyba, která by mohla vést ke zranění. Pravdou je, že lidé si uvědomují, jak důležité je zmobilizovat své tělo před tréninkem až poté, co utrpíte zranění.
Úkolem rozcvičky je připravit tělo na cvičení. Zvýšením teploty dostane tělo impuls, díky kterému začne intenzivněji pracovat. Pohybová cvičení naopak zvětšují rozsah pohybu v jednotlivých kloubech a zároveň je chrání před vznikem zranění.
Je důležité volit cviky tak, aby pomohly tělu adaptovat se na sportovní disciplínu nebo úkoly, které si pro ně klademe. Světově největší Stretch cvičení umožňuje velmi komplexní přizpůsobení těla námaze. Proto se vyplatí zařadit je do rozcvičky prakticky před jakoukoli formou tréninku nebo fyzické práce.
World's Greatest Stretch – jak to udělat správně?
World Greatest Stretch je dynamická forma strečinku a mobilizace. Držte každou z níže popsaných pozic po dobu 3 až 5 sekund a plynule přecházejte z jedné do druhé.
Výchozí pozicí je hluboký výpad s jednou nohou vpřed. Uděláme například dlouhý výpad vpřed levou nohou. Poté sestoupíme v této poloze k podpěře oběma rukama. Koleno přední nohy by mělo být ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zadní noha má být naopak napřímená, ale může být mírně pokrčená, aby se zlepšila pohyblivost a stabilizace v této poloze. Nyní jemně tlačíme přední nohu směrem ven, čímž otevíráme pánev. Pak se pokuste narovnat záda. Můžeme udělat několik takových pohybů, abychom zvýšili rozsah pohybu v kyčli.
Nyní se dostáváme k samotnému pohybu. Ohněte loket ruky vedle přední nohy a snažte se jím dotknout podlahy, abyste neprohýbali záda. Lidé, kteří jsou více natažení, mohou zatlačit ruku za opěrnou ruku, aby se natáhl mimo jiné i pletenec ramenní. Tímto způsobem velmi silně mobilizujeme hýžďové svaly, lýtko, flexory kyčle a zádové svaly.
Další fází pohybu je zvednutí stejné paže nahoru s kroucením trupu. Palec směřujeme dovnitř a zároveň se díváme za nataženou ruku. Snažíme se jej co nejvíce naklonit, abychom protáhli prsní svaly.
Vraťte se do výchozí pozice a položte obě ruce na podlahu. Nyní provedeme stejný pohyb druhou rukou. Bude to o to těžší, že přijdeme o jeden z podpůrných bodů. To způsobí další aktivaci stabilizačních svalů a hlubokých svalů.
Nyní se vrátíme do výchozí pozice a přejdeme do kleku na jedné noze. Zvedneme obaruce zvedněte a opřete se a tlačte bok dopředu. Díky tomu můžeme protáhnout čtyřhlavý sval stehenní a přímý břišní sval
Poté vyměníme přední nohu a celý proces opakujeme na druhou stranu. Vyplatí se udělat minimálně dvě série na každou stranu, každá po 10 opakováních na ruku.
Podívejte se, jak správně provádět mobilizační cvičení
World's Greatest Stretch je globální mobilizační cvičení, které dokáže zázraky pro zlepšení rozsahu pohybu ve vašich kloubech. Větší mobilita ovlivňuje bezpečnost a prevenci zranění. Promítne se to také do kvality každodenního života. Podívejte se na níže uvedené video o tom, jak provádět toto konkrétní cvičení, a několik dalších, které mohou být součástí vaší zahřívací rutiny.
World's Greatest Stretch – k čemu je toto cvičení?
Abychom pochopili potřebu největšího protahovacího cvičení na světě, musíme vědět, jak se správně zahřát a z jakých částí se skládá.
To nám umožní lépe porozumět účinkům a výhodám takové mobilizace. Správné zahřátí se skládá z několika částí.
V angličtině to znamená RAMP:
- R - raise - English raise
Tato část zahřívání spočívá ve zvýšení tělesné teploty. To má zlepšit funkce oběhového systému a dýchacího systému a připravit je na zvýšenou práci.
- A - aktivní - tj. aktivace nebo spuštění
Tato část je určena ke stimulaci práce svalových skupin, které budou využívány především při daném tréninku. Aktivace by však měla začít cvičením pro svaly středu těla.
Opěrky trupu budou fungovat s vynaložením veškerého úsilí a jejich správná aktivace je nezbytná pro zamezení zranění. Poté přejdeme k tomu, abychom dali impuls svalům, na kterých budeme nejvíce pracovat.
Pokud jsou například vaším hlavním tréninkovým cílem nohy, možná budete chtít cvičit kyčelní most, zvedat mrtvý tah a mrtvý švih. Umožní vám aktivovat svaly, které budou nuceny tvrdě pracovat.
- M - mobilizovat - mobilizovat
Toto je část, kde pracujeme na zvýšení rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech. Zde byste měli dělat cvičení, jako je World's Greatest Stretch. Zvětšení rozsahu pohybů znamená, že v první řadě budeme schopni efektivněji provádět cílová cvičení.
Za druhé, ochráníme své tělo před zraněním. Za třetí, zpravidelným cvičením pak pozitivně ovlivníme kvalitu našeho každodenního života tím, že se zbavíme pohybových omezení. Tento aspekt popíšu dále v textu. Tato část zahřívání může trvat 5 až 10 minut.
- P - potenciovat - zvyšovat potenciál
Poslední částí rozcvičky je stimulace nervového systému a příprava těla na maximální námahu. Tato část zahrnuje krátké, intenzivní sprinty, skoky a všechna dynamická cvičení. Do této části můžete také zařadit práci s kettlebell, ale bez zastavení po každém opakování.
World's Greatest Stretch - effects
Základním efektem, který můžeme od pravidelného mobilizačního cvičení očekávat, je zvýšená pohyblivost a rozsah pohybu v kloubech. Globální cvičení, které je největším protažením na světě, má velmi pozitivní vliv na celé tělo.
Pomáhá otevřít pánev, což se promítá do lepšího dřepu. Protahuje kvadricepsy, zádové a hrudní svaly. To bude mít skutečný dopad na kvalitu tréninků, ale také na vaši pohodu a svobodu pohybu v každodenním životě.
Mnoho činností v běžném dni může být brzděno nedostatkem pohyblivosti v kloubech. Pro někoho může být problém jen se sehnout, aby si boty zavázal. Po pravidelných pohybových cvičeních takové problémy navždy zmizí. To znamená, že tréninky sestávající ze správně provedeného zahřátí, nebo pouze ve formě strečinku, skutečně zvýší komfort života.
Tento typ cvičení lze provádět každý den. Ideálním řešením by bylo provádět mobilizační cvičení každé ráno. Přesněji asi hodinu po vstávání z postele. To je samozřejmě utopie, protože málokdo má ráno tolik času.
Z tohoto důvodu stojí za zvážení zařadit mobilizační cvičení do tréninků nebo jako formu relaxace po pracovním dni. Stačí strávit 10-15 minut každý den, abyste si všimli skutečných účinků svých činů. Objeví se velmi rychle. V závislosti na těle i po 2-3 sezeních.
Pamatujte, že tělo máme jen jedno a že je mnohem snazší se o něj starat, dokud ještě správně funguje, než jej opravovat po poruše. Pohyb v podobě mobilizačních cviků nelze předávkovat. Z tohoto důvodu se vyplatí trénovat co nejčastěji.
Podle odborníků stačí k udržení zdraví absolvovat 3 až 4 tréninky týdně. Pravdou je, že ze své zkušenosti vím, že i jednou týdně to může trvat délehodně času se hodně mění. Pokud chcete dosáhnout rychlejších výsledků, vyplatí se cvičit každý den, zejména v počátečním období. Po chvíli se to stane přirozeným a stane se z toho zvyk.
Většina lidí si však může dovolit maximálně dvě návštěvy fitness klubu za týden. Pro tělo to bude hodně velká vzpruha. Doporučuji však alespoň jednou týdně provést relaci plné mobility, a to i při sledování seriálu nebo poslechu audioknihy. Zabere to jen 10-15 minut. To je to, co je schopen zachránit každý, pokud samozřejmě najde vůli zlepšit kvalitu svého života.