10 000 kroků je doporučené denní množství cvičení, které pozitivně ovlivňuje zdraví a vzhled postavy. Kolik kalorií spálíte, když ujdete 10 000 kroků každý den? Stačí udělat 10 000 kroků denně, abyste mohli zhubnout a zůstat zdraví? Podívejte se na účinky pravidelných procházek.

10 000 kroků denně- toto úsilí má zajistit zdraví, pomoci při hubnutí a zlepšit vaši pohodu. Teorie 10 000 kroků denně má mnoho příznivců a dnes, v době chytrých telefonů a aplikací pro počítání kroků, je velmi snadné ji uvést do praxe.

Jaké jsou účinky 10 000 kroků denně a stačí tato dávka cvičení k udržení zdraví?

10 000 kroků – kolik kalorií se spálí?

Kolik kalorií spálíte, když ujdete 10 000 kroků denně ? Přesné údaje zohlední vaše pohlaví, věk, váhu a tempo chůze, ale v průměru můžete předpokládat, že při tomto počtu krokůspálíte 400-500 kcal . Zároveň, když vážíte více, ztratíte také více kcal a budete štíhlejší - méně kcal.

Máte problém s vyčnívajícím břichem? Podívejte se, jak se toho zbavit

Osoba vážící 70 kg může spálit 440 kcal tím, že ujde 10 000 kroků denně.

10 000 kroků – jak to ovlivní vaše hubnutí?

Další otázka, která často vyvstává v souvislosti s teorií 10 000 kroků, je:Může vám takový počet kroků každý den přinést dobré výsledky při hubnutí?

Odpověď:ano a ne

Začněme tou nejhorší zprávou. Pouhým 10 000 kroků denně výrazně nezhubnete. Důvod je jednoduchý – hubneme, když je naše tělo kalorické, tedy více energie vydává, než přijímá. Abyste zhubli, je tedy nutné si spočítat svou denní potřebu kalorií a od této hodnoty pak odečíst cca 300 kcal. Výsledkem bude počet kalorií, kterých se musíte držet, abyste hubli zdravě, asi 1 kg za týden (s přihlédnutím i k fyzické aktivitě).

Kliknutím sem se dozvíte, jak vypočítat denní kalorickou potřebu (BMR)

A tady je dobrá zpráva – pokud zkombinujeme dietu s denníchůzí 10 000 kroků dosáhneme ještě lepších výsledků při hubnutí. Zvýší se náš denní energetický výdej, takže tělo bude ochotnější spalovat tuky. Při dodržování takového akčního plánu minimálně měsíc (tedy dieta plus 10 tisíc kroků pochody) zhubnete až 5 kg. Je však důležité chodit rychlým tempem, aby se výrazně zvýšil tep.

Viz také: Rychlá chůze - výhody, účinky, kalorie. Jak pochodovat, jak zhubnout?

10 000 kroků – jaké jsou účinky na zdraví?

I když 10 000 kroků denně samo o sobě vám nezajistí velkolepé účinky na hubnutí, určitě to prospěje vašemu zdraví.

Většina z nás tráví dny vsedě. To nejen zpomaluje metabolismus, a tedy ztěžuje spalování tuků, ale nepříznivě ovlivňuje i stav kostí, svalů a páteře. Stačí zmínit, že v průměru ujedeme 130 km ročně méně než před 10 lety. Důvod? Místo chůze - jezdíme auty. Místo abychom šli po schodech - jezdíme výtahy. Místo nakupování si sedneme k počítači a objednáváme produkty online.

Udělat 10 000 kroků denně může být skvělý způsob, jak se vyhnout negativním důsledkům sedavého životního stylu. To potvrzují studie, které prokázaly, že chůze cca 5 km denně (vzdálenost odpovídající 10 tisícům kroků) snižuje krevní tlak, vyrovnává hladinu glukózy, snižuje stres, okysličuje a dokonce zlepšuje intelektuální funkce. Při chůzi také pečujeme o svůj pohybový aparát, posilujeme klouby, kosti a svaly.

A co víc – i když nejsme schopni udělat 10 000 kroků za sebou (např. při jedné dlouhé procházce), vývoj tohoto standardu „na splátky“ nám stále poskytne mnoho zdravotních výhod. Stačí jít po schodech a odpočinout si od práce místo jízdy výtahem – díky tomu zlepšíme krevní oběh, ulevíme páteři a uvolníme svaly, které jsou napjaté a stažené ze stále stejné polohy.

Viz také: Cvičení na bolesti bederní páteře

Bude to pro vás užitečné

10 000 kroků v praxi

Zde jsou nápady, jak si usnadnit denní normu 10 000 kroků:

  • Stáhněte si aplikaci krokoměr – bude počítat každý váš krok, stačí mít u sebe telefon.
  • Vzdát se auta ve prospěch veřejné dopravy.
  • Při návratu z práce nenastupujte do autobusu na nejbližší zastávce - jděte na další.
  • Použijte schody místo toho, abyste jeli výtahem.
  • Nakupujte v obchodech místo přesinternet.
  • Dělejte dlouhé procházky se svým psem.
  • Po obědě se projděte, abyste spálili kalorie z jídla, které jíte.

Kategorie:

ABC cvičení