Špatný stav se netýká pouze začátečníků. S tímto problémem mohou bojovat i lidé, kteří pravidelně sportují. Pokud se vám při cvičení zadýchává nebo se vám třesou svaly, je čas zaměřit se na nabírání kondice. Co je to vlastně koncert? Jaké jsou některé způsoby, jak rychle získat kondici?

Fyzický stavje aktuální fyziologický stav těla. Výdrž závisí především na tom, zda jsme v dobré nebo špatné kondici. Je to schopnost vykonávat danou pohybovou aktivitu po určitou dobu i přes pocit únavy. Stav do značné míry závisí na naší genetice. Na rozdíl od vaší postavy nebo hmotnosti se však vaše kondice může výrazně zlepšit. Účinky práce na kondici jsou viditelné mnohem rychleji.

Aerobní a anaerobní vytrvalost

Existují dva typy výdrže:

  • aerobní vytrvalost(platí pro dlouhé cvičení s nízkou intenzitou)
  • ianaerobní vytrvalost(tolerance krátkého cvičení vysoké intenzity).

Pro zlepšení své kondice byste se měli zaměřit na dva typy vytrvalosti.

Zlepšení vytrvalosti spočívá v opakovaném uvádění těla do vhodného stavu únavy. Důsledkem únavy je fenomén superkompenzace, díky kterému se zvyšuje vytrvalost.

Pro zlepšení aerobní vytrvalostijsou kardio tréninky skvělé. Může to být například jízda na kole (jak pod širým nebem, tak spinning).

Běh-procházky budou také fungovat skvěle. Je to kombinace běhu a chůze, takže to není tak intenzivní jako běh nebo sprint.

Intenzitu tréninku je třeba zvyšovat postupně. Je dobré začít s 20minutovým cvičením 3-4krát týdně a postupem času je prodlužovat.

S anaerobní vytrvalostí můžete začít až poté, co zlepšíte svou aerobní vytrvalost . Pro zlepšení anaerobní vytrvalosti se vyplatí zaměřit se na silový trénink, intervalový trénink nebo crossfit trénink.

Tyto typy cvičení umožní tělu zvyknout si na značný energetický výdej v co nejkratším čase.

Jak zlepšit stav? Tipy pro začátečníky

Pro začátečníka k implementaci i maléhodávka cvičení již může pomoci zlepšit váš stav. Na čem by však začátečníci měli začít pracovat, jeaerobní vytrvalost . Začátečníci by měli trénovat s nízkou intenzitou.

Ukázka školení pro začátečníky:

  • běží,
  • plavání,
  • cyklistika,
  • marszobiegi,
  • fitness lekcí,
  • krok,
  • domácí kardio cvičení nízké až střední intenzity a rovnoměrného tempa.

Tepová frekvence při aerobním tréninku pro začátečníky by se měla pohybovat v rozmezí 130-160, místy 170.

Zpočátku byste měli dělat 3-4 tréninky týdně. Jakmile se únava znatelně sníží, zvyšte frekvenci a intenzitu cvičení.

Jak zlepšit stav? Rady pro pokročilé uživatele

Lidé, kteří už nějakou dobu cvičí a rádi by si zlepšili kondici, by se měli zaměřit na aerobní i anaerobní vytrvalost. Cvičení by nemělo být jednotné, ale pestřejší, protože tělo si již zvyklo na předchozí námahu.

Příklady pokročilého školení:

  • crossfit,
  • tabata,
  • běží,
  • chůze-běh,
  • kruhový trénink,
  • cyklistika,
  • cvičení na eliptickém trenažéru,
  • intervaly,
  • fitness,
  • domácí cvičení se zvýšenou fyzickou námahou

Pokročilé tréninky by měly být prováděny s větší intenzitou nebo včas.

Průměrná tepová frekvence by měla být v rozmezí 145-190. Na začátku se také doporučuje provádět až 3 tréninky týdně a po cca 2 týdnech jejich počet postupně zvyšovat.

  • Aerobní nebo anaerobní trénink – který si vybrat?
  • INSANITY - ukázkové cvičení pro zlepšení kondice a posílení svalů

Kategorie:

ABC cvičení