Jaké jsou nejlepší cviky na břicho při problémech s krční páteří? Kdykoli se snažím dělat „kliky“ a jiné cviky v poloze na zádech, mám problémy s krční páteří a pak nějakou dobu nemůžu cvičit?.
Bohužel většina cviků na břicho zahrnuje zvedání trupu, podepřeného zadní částí hlavy, rukama. V případě problémů s krční páteří, jak víte, tato možnost nefunguje, protože způsobuje napětí ve svalech kolem krku a šíje a vyvíjí tlak na krční obratle. Navrhují vám tedy provádět všechna cvičení, která zahrnují „reverzní“ kontrakci břišních svalů, to znamená zvedání boků s pokrčenými a rovnými nohami, kroucení boků, střídavé spouštění pokrčené nebo rovné nohy, nůžky nebo kola v obou směrech. Pokud je to možné, můžete cvičit břicho i na strojích v posilovně. Mají oporu hlavy a područky jsou umístěny před tělem, ve výšce ramen. Díky tomu nedochází k napětí v oblasti krku zvedáním paží nad úroveň ramen a jejich nošením za hlavou. Na podobném principu funguje i domácí crunch-up zařízení, které pomocí speciálně konstruovaného rámu s podpěrou pro hlavu a madly pro paže snižuje napětí bránící provádění „tradičních“ kliků.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Kolébka pro břišní svaly [Radaexpert]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]