OVĚŘENÝ OBSAHAutor: lek. Tomáš Nęcki

O tom, že nedostatek spánku vede k nepříjemným důsledkům, asi není třeba nikoho přesvědčovat – po probdělé noci se lidé cítí unavení nebo mají problémy soustředit se na své každodenní povinnosti. Když nemáme dostatek spánku, existuje mnohem více hrozeb - nedostatek spánku může mít extrémně negativní dopad na lidské tělo.

Stále více lidí si nyní stěžuje na problémy se spánkem. Jejich příčiny se různí – jednou z hlavních je každodenní stres, nicméně některé nevhodné chování pacientů může vést k poruchám spánku, jako je večerní těžká jídla nebo intenzivní fyzická aktivita těsně před spaním.

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, si jsou dobře vědomi možných důsledků – mohou se cítit unavení nebo méně fit v práci poté, co nespali dostatek hodin denně. Pocit únavy sám o sobě však není nejnebezpečnějším důsledkem nedostatku spánku - lidé, kteří spí velmi krátce, i kvůli množství profesních povinností, mohou po nějaké době začít bojovat s mnoha různými zdravotními problémy, z nichž některé může být dokonce velmi překvapivé.

Nedostatek spánku, paměti a koncentrace

Během nočního klidu probíhá mnoho důležitých procesů – některé z nich se týkají fungování nervového systému. Během noci jsou k vytváření spojení mezi nervovými buňkami, díky nimž si lidé dokážou zapamatovat nové věci i věci, které si již zapamatovali. Nakonec jedním z možných důsledků nedostatečného spánku mohou být poruchy paměti a koncentrace. Na rozdíl od všeho to není problém vůbec triviální - když někdo pravidelně nespí, může mít natolik zhoršenou koncentraci, že je možné způsobit například dopravní nehodu

Nedostatek spánku a změny nálad

Problémy se spánkem mohou nepochybně ovlivnit náladu lidí. Pacienti, kteří nemají dostatek spánku, mohou bojovat s podrážděností, úzkostí, ale také s depresivní náladou. Abychom ještě zřetelněji zdůraznili vztah mezispánku a nálady, lze zmínit, že spánková deprivace u lidí s bipolární poruchou (BD) může vést k manické epizodě.

Nedostatek spánku a přibírání na váze

Stejně jako může být pro některé lidi obtížné spojit nedostatek spánku a riziko přibírání na váze, existuje mezi těmito dvěma problémy souvislost. Důvodem jeho existence je to, že se během noci vylučují hormony, které jsou zodpovědné za regulaci pocitu hladu a sytosti lidí. Tyto hormony jsou ghrelin a leptin.

První z těchto látek je zodpovědná za pocit a druhá za potlačení pocitu hladu. Lidé, kteří spí nedostatečně hodiny, mohou zaznamenat zvýšené uvolňování ghrelinu a snížené uvolňování leptinu, což má za následek zvýšenou chuť k jídlu a v konečném důsledku přibírání na váze.

Lidé, kteří přes den spí příliš krátce, jsou unavení – to je zjevně pravda, ale únava může být také zodpovědná za přibírání na váze u lidí, kteří zůstávají vzhůru po správnou dobu. Když člověku chybí energie, málokdy chce být fyzicky aktivní – také z tohoto důvodu může nedostatek spánku vést k přibírání na váze.

Nedostatek spánku, hypertenze a srdeční choroby

Nedostatek spánku může negativně ovlivnit fungování mnoha orgánových systémů, včetně oběhového systému. Lidé, kteří spí příliš krátce, mají zvýšené riziko vysokého krevního tlaku. Poukazuje se také na to, že nespavost vede k závažným kardiovaskulárním onemocněním, jako je infarkt nebo mrtvice. Jejich zvýšené riziko může vyplývat mimo jiné z z toho, že důsledkem nespavosti je zvýšená produkce zánětlivých mediátorů, které jsou důležité v patogenezi výše uvedených onemocnění

Nedostatek spánku a oslabená imunita

V noci se regeneruje nejen nervový systém, ale i imunitní systém. Právě v noci dochází k produkci důležitých látek, jako jsou cytokiny nebo protilátky, které mají schopnost neutralizovat různé mikroorganismy. V konečném důsledku mohou mít lidé, kteří spí příliš krátce, imunosuprimovanou a pravděpodobnější infekci.

Nedostatek spánku a poruchy sacharidů

Příliš málo hodin spánku má negativní vliv na mozek a srdce, ale také na slinivku břišní. Tento orgán je mimořádně důležitý z toho důvodu, že je odpovědný mj. pro sekreci inzulínu regulujícího glukózu v krvi. Když člověk spí příliš krátce, může dojít k narušení sekrece, což má zase velmi vážné následky – jeden z nichnejzávažnější je zvýšené riziko diabetu typu 2.

Nedostatek spánku a snížené libido

Lidé, kteří spí příliš krátce, mohou mít ve vztazích určité problémy, které mohou vyplývat nejen z toho, že se cítí neustále unavení nebo bojují se zvýšenou podrážděností. Nedostatek spánku může vést ke snížení libida a také k erektilní dysfunkci nebo předčasné ejakulaci. Příčinou potíží mohou být poruchy endokrinního systému – v případě nedostatečného spánku může mj. ke snížení produkce testosteronu u mužů.

Nedostatek spánku a poruchy koordinace

Podcenění potřeby spát dostatek hodin během noci může mít velmi odlišné důsledky – jedním z možných důsledků je zvýšené riziko pádů. Mohou být způsobeny tím, že v důsledku nespavosti se u pacientů mohou objevit poruchy psychomotorické koordinace. Problém je zvláště nebezpečný v případě starších lidí, u kterých i zdánlivě drobné pády mohou vyústit v komplikované zlomeniny, které vyžadují mnohoměsíční léčbu.

Nedostatek spánku: co dělat, abyste se dobře vyspali a probudili se svěží?

Vezmeme-li v úvahu všechny výše uvedené informace, je zcela jasné, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, by svůj problém rozhodně neměli podceňovat. Někdy lze zlepšení kvality spánku dosáhnout skutečnou úpravou každodenního chování – může stačit sníst večeři dříve než obvykle, přesunout trénink z večera na odpolední hodiny nebo si přečíst knihu místo sledování emocionálního hororu pozdě v noci. den.

Někdy jsou však za problémy se spánkem zodpovědné určité zdravotní problémy – nespavost může být nemoc sama o sobě a může být příznakem určitých duševních poruch nebo onemocnění, jako je dysfunkce štítné žlázy. Z tohoto důvodu, když se pacient snaží dodržovat pravidla spánkové hygieny, a přesto kvalita jeho nočního klidu stále není dostatečná, nezbývá mu nic jiného, ​​než se poradit s lékařem.

ExpertLuk. Tomáš NęckiAbsolvent lékařské fakulty Lékařské univerzity v Poznani. Obdivovatel polského moře (nejvíce ochotně korzující po jeho březích se sluchátky v uších), koček a knih. Při práci s pacienty se zaměřuje na to, aby jim vždy naslouchal a věnoval jim tolik času, kolik potřebují.

Kategorie:

Psychologie