Stanovení cílů není jedním z nejjednodušších úkolů. Zdá se téměř zřejmé, že existují důležité a důležitější věci, ale často na ně zapomínáme, ponoříme se do malých věcí, aniž bychom přemýšleli o prioritách. Jak se tedy naučit stanovovat cíle? Seznamte se s radami psychologa!
Stanovení cílů – jak to udělat efektivně? Bez ohledu na naše priority si svůj úkol velmi ztěžujeme – někdy jsme dokonce odsouzeni k neúspěchu. Když přemýšlíme o cílech, jako je například naučit se cizí jazyk, kariérní postup, zhubnout 7 kilogramů nebo být lepším rodičem, nespojujeme je s tím, co je pro nás skutečně důležité. Pouze stanovením priorit máme šanci činit informovaná rozhodnutí, plánovat správné kroky a podnikat konkrétní kroky.
Nastavení cíle: jak stanovit priority?
1. Prvním krokem je podívat se na své hodnoty
Můžete použít připravený seznam. Vyberte si například 4 pro vás nejdůležitější a seřaďte je v pořadí podle nejdůležitějších. Tento postup se vyplatí čas od času zopakovat a zkontrolovat, jak je na tom aktuálně seznam priorit.
Často v důsledku výchovného procesu existuje přesvědčení, že ostatní vědí lépe. Důsledkem toho může být čekání na vnější vedení, co je důležité a co ne, co je potřeba splnit a co ignorovat. Pokud si nejste jisti, že objevujete své priority, když se snažíte naslouchat sami sobě, udělejte si chvilku na cvičení. Každý den přidejte do svého denního plánu odpovědi na dvě otázky: „Co dnes chci?“, „Co dnes potřebuji?“.
Je důležité, aby odpovědi byly autentické, bez vaší cenzury. Tento jednoduchý postup opakujte měsíc. Nejen, že si tak posílíte zvyk naslouchat sami sobě a navazovat kontakt se sebou samým, ale také po rozboru všech odpovědí budete blíže stanovení svých priorit. Podívejte se na odpovědi, které se nejčastěji opakují. Zkontrolujte, jaké emoce jsou s nimi spojeny. Věnujte také určitou pozornost těm, které se časem přestaly objevovat. Tyto odpovědi, které zmizely, byly pravděpodobně prioritou někoho jiného, např. rodiče, učitel nebo mediální pokrytí.
Pokud se chcete držet svých hodnot, zeptejte se sami sebe: „Co se stane, když zanedbám určitou prioritu?“. Co se bude dítpokud se vzdáte trávit odpoledne se svým dítětem na hřišti? Co se stane, když se v práci vzdám času navíc? Pohled na možné důsledky rozhodnutí vám pomůže držet se vašich priorit. Je důležité si pamatovat, co je pro vás v tuto chvíli nejdůležitější, ne to, co si ostatní myslí, že by mělo být důležité.
Jak být tady a teď? Rada psychologa
Sebeúcta: co to je a jak si ji vybudovat?
Sebepřijetí: jak mít ze sebe dobrý pocit?
Asertivita, tj. schopnost vyjádřit svůj vlastní názor
2. Porovnejte svou agendu se svým seznamem priorit
Některé z každodenních činností jsou záležitostí zvyků a bezmyšlenkovitých rozhodnutí. Co usnadňuje držet se svého kurzu, je postavit vedle sebe své každodenní úkoly a hodnoty. Když vidíte, že vás skutečně prováděné aktivity odvádějí od toho, co potřebujete nebo chcete, máte možnost rozhodnout o změnách.
3. Podívejte se, co můžete ovlivnit
Při stanovování cíle v souladu s prioritami je třeba mít na paměti, že nemáme vliv na všechno. To je zřejmé, ale při plánování se to často vynechává. Podívejte se do svého rozvrhu, rozdělte si jednotlivé úkoly na ty, které máte plně pod kontrolou, ty, které na vás do jisté míry závisí, a ty, na které nemáte vliv. Tento jednoduchý postup pomůže zmírnit případnou vinu, pokud cesta k cíli není vždy úspěšná.
Zároveň ukáže, ve kterých oblastech můžete časem rozšířit svůj vliv, i když jej dnes nemáte. Pokud se i přes „rodinnou“ prioritu rozhodnete převzít další profesní povinnosti, protože jinak můžete přijít o práci, netrápte se výčitkami svědomí, že se vzdáváte chození se svými blízkými.
Výčitky svědomí v této věci jsou jen další zátěží, berte to jako připomínku vašich priorit. Nechte je být signálem o potřebě změny, například o potřebě v klidu se porozhlédnout po jiné práci. Dnes máš pocit, že nemáš na výběr, tak to uděláš, ale do budoucna chceš mít větší vliv a dát si možnost se rozhodovat, tak si začneš hledat práci, která ti to alespoň do určité míry umožní . Je důležité si uvědomit, že je to proces a dosažení vašich priorit a souvisejících cílů vyžaduje čas.
Mezilidská komunikace: co ji ztěžuje?
Jak dodržet svůj slib?
4. Když něčemu řeknete „ano“, řeknete také „ne“ něčemu jinému
Pokud souhlasítepřevzetí povinnosti přítele, nepůjdeš na procházku. Stojí za to vyzkoušet vědomé volby odhadem, co je v dané životní fázi důležitější: peníze navíc za přesčasy (např. inkasujete za dovolenou nebo splátku půjčky) nebo za trénink (např. kvůli hypertenzi lékař doporučil pravidelné cvičení). Stojí za to se podívat na to, co je v tuto chvíli prioritou.
5. Udělejte z cílů skutečné
Jak plánujete zhubnout, aniž byste změnili svůj životní styl? Pokud máte nabitý program a nemůžete zařadit cvičení do svého denního plánu, snižujete šanci na zlepšení své formy. Při stanovování cíle stojí za to se ujistit, že je dosažitelný. Jinak se odsoudíme ke zklamání.
6. Něco musí vypadnout ze seznamu
Pokud nyní považujete zdraví za prioritu, usnadníte si svůj úkol přesunem méně důležitých věcí na nižší úroveň v seznamu priorit. Možná, že jít na procházku nebo hodiny zumby se ukáže být důležitější než dodatečné vysávání. Někdy smazání několika položek ze seznamu, které se zdají být pouze povinnostmi, vám pomůže efektivně dosáhnout cíle.
7. Důležité záležitosti lze spojit
Zkuste spojit své priority do bloku. Možná zjistíte, že sport a zdraví můžete začlenit do času, který trávíte se svými dětmi. Nebo se správně spojte s příbuznými při rozvíjení vášně, např. jít na výstavu s partnerem nebo na rybářský výlet.
Jak se nestarat o to, co říkají ostatní? Rada psychologa
Černé myšlenky: jak se přestat mučit?
8. Zkontrolujte svůj postoj
Ne každé „musím“ lze snadno změnit na „chci“, ale přesto stojí za to se podívat, co se skrývá za úkoly, ke kterým se váže nějaká povinnost. Pohled na to, zda to, co se na první pohled zdá být prioritou, skutečně je. Příkladem je další rok v řadě, kdy se snažíte naučit cizí jazyk, protože se vám podařilo prokázat, že rozvoj, znalosti, vzdělávání jsou jednou z vašich priorit.
Bohužel z nějakých důvodů, přes veškerou vynaloženou snahu, není cíle dosaženo. V tom případě stojí za to se na něj podívat. Poslouchejte hlas, který říká: "Musíte umět plynně anglicky." Čí jsou to slova pro vás, nebo například vašich rodičů? A hlas, který říká: "Nemůžeš být šťastný, když nezhubneš 10 kilo." To je hlas kritického kamaráda ze základní školy, váš nebo váš kardiolog? Pokud váš nebo vašeho lékaře, stojí za to zvážit myšlenku diety a cvičení. Pokud je to však priorita někoho jiného, může být vhodné myšlenku zhubnout ze seznamu hodnot vymazat.
9. Revoluce nebo malé krůčky?
Pro některé je nejúčinnějším řešením provést drastické změny, jakmile si stanoví priority. Často slýcháte o lidech, kteří přes noc přestali kouřit nebo během několika týdnů zahájili velmi úspěšný byznys.
Štěstí je dovednost: co to je a co pomáhá k jeho dosažení?
U většiny lidí však náhlé a drastické změny zvyšují úzkost a pocit ztráty, což neusnadňuje dosažení cílů. Je důležité, aby změny, které vám umožní žít v souladu s vašimi hodnotami, byly zaváděny jemně. Nezapomeňte si dát čas a pochopení v dobách slabosti.
10. Zamyslete se nad konečným
Kontrolováním nebo snahou sladit své priority a cíle si zkuste představit, jaké to bude dojet do cíle. Jaké emoce a myšlenky to budou provázet? jaký bude tvůj den? Jak vás tento gól ovlivnil? Jak se vám podařilo tuto změnu provést? Pokus o zodpovězení těchto otázek a vizualizaci dosaženého cíle a všech souvisejících aspektů vám umožní rozšířit perspektivu a posílit vaši motivaci jít zvolenou cestou.
Při stanovování cílů a plánování aktivit s nimi souvisejících se ujistěte, že jste si ověřili kurz, ve kterém se nacházíte. Kontrola aktuálních hodnot či priorit a cílů, které si na jejich základě stanovíme, by se měla stát zvykem. Pokaždé, když se v zrcadle podíváte na to, jak dnes vypadáte, zkuste si položit otázku, co je pro vás dnes důležité.