Přemýšlíte, jak v zimě nepřibrat? Na zimu nepotřebujete speciální jídelníček, jen si dávejte větší pozor na to, co jíte a neomezujte se ve fyzické aktivitě. Jaký je zimní jídelníček a jaké cviky vám v zimě pomohou udržet si správnou váhu?
Dov zimě nepřibírátemusíte hlídat talíř a dátcvičení. Zimní dietaby neměla drasticky snižovat kalorie. Tuková tkáň je izolant, takže když se blíží podzim/zima, tělo chce ukládat více tuku, aby nás udrželo v teple. To je důvod, proč jíme více, častěji a s více kalorií. Za druhé se mnohem méně hýbeme. V létě můžete vyrazit na kolo, do bazénu, projít se, v zimě se vymlouváme, abychom neopustili náš teplý domov. A když máme méně pohybu, okamžitě se hromadí tělesný tuk
Pokud tomu chcete předejít, věnujte pozornost tomu, jak si skládáte jídlo, a hledejte alternativní formy cvičení. Můžete například jezdit doma na stacionárním kole, cvičit podle sestavy z DVD a pokud je pěkné počasí, vyrazit na dlouhou procházku. Vyplatí se na sebe uvalit přísnost, například cvičit 2x týdně po 45 minutách (kupte si měsíční předplatné ve fitness klubu – rychleji se pro něj zmobilizujete).
Zimní dieta: pravidla
Abyste snížili chuť k jídlu, nejezte studená jídla, která také přispívají k ochlazování vašeho těla. Pokud si dáte salát, vaše tělo se bude muset zahřát, takže automaticky dosáhne tělesného tuku, tedy spálit více kalorií. Tuto metodu můžete použít chytře – ale pouze v létě (i když v horkém počasí byste kvůli hrdlu neměli jíst studené dezerty). V zimě to bude fungovat ve váš neprospěch – pokud vaše tělo spotřebuje hodně „paliva“, mnohem rychleji… pocítíte hlad. A aby byl spokojený, budeš jíst svačiny častěji. Ujistěte se tedy, že jíte teplá jídla. Při přípravě večeře nezapomeňte hodinu nebo dvě předem vyjmout z chladničky všechny potraviny. Jogurt, uzeniny nebo sýr pak budou mnohem chutnější a zdravější.
Existuje také další jednoduchý způsob, jak se v zimě vyhnout přibírání na váze: teple se oblečte. A po jídle vyrazit do mrazu. Když máte hlad, rychleji prochladnete a po návratu domů se hned pustíte do jídla.
Ujistěte se, že mezi jídly pijte teplé nápojenápoje. Pokud v létě pijete hodně ledové a citronové vody, podávejte ji v zimě teplou s trochou medu nebo malinové šťávy. Lepší než káva a černý čaj bude bylinkový nebo ovocný čaj, do kterého můžete přidat pár plátků citrusů (citron, limetka, pomeranč, grapefruit) - nejen že zahřejí organismus, ale zabrání i silnému náporu vlka hlad.
Zimní strava: spousta vitamínů
Při sestavování každého jídla nezapomínejte na vitamín C, který předchází nachlazení a zvyšuje odolnost organismu. Sáhněte tedy co nejčastěji po petrželce, paprice, citrusech a brukvovité zelenině, které jsou v tuto denní dobu na trhu dostupné, např. růžičková kapusta, květák, bílé, červené a pekingské zelí, brokolice, různé saláty.
Pozor také na vitamíny skupiny B – ovlivňují správnou činnost nervové soustavy – a tím předchází depresím a špatným náladám. Doplňte proto svůj každodenní jídelníček o obilninové produkty: pečivo, rýži, krupice, těstoviny – nejlépe celozrnné, protože obsahují více vitamínů skupiny B. Tyto vitamíny najdete i v mase a luštěninách.
Navíc se držte pravidel, která platí pro každé roční období: jezte častěji, jezte menší porce, obohaťte jídelníček o vlákninu (zelenina, ovoce) a bílkoviny (ryby, vejce, drůbež) – pak se váš jídelníček buďte zdraví a určitě nepřiberete kila navíc.
Cvičte, abyste se vyhnuli přibírání na váze v zimě
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, mírně zvedněte hlavu a podepřete ji rukama. Dotkněte se levým loktem pravého kolena a pak naopak: pravým loktem levého kolena. Udělejte 2-3 série cviků po 8 opakováních.
- Lehněte si na záda, s pokrčenými koleny, chodidly pevně na zemi, pokrčte lokty a ruce kolem zadní části krku. Udělejte 30 úplných sedů-lehů, při kterých pracují celé vaše břišní svaly.
- Lehněte si na záda, zvedněte nohy vysoko nahoru a udělejte malý krok. Umístěte narovnané paže mezi nohy. Při natahování paží dopředu zvedněte hlavu a ramena. Proveďte toto cvičení 15krát.
Pravidelným tréninkem posílíte břišní svaly tak, že i po těžkém jídle budou úplně ploché.
měsíčník "Zdrowie"