Většina z nás má na dovolené problémy s vyprazdňováním. Nový denní režim, voda a strava mohou vést k zácpě. Jak se mohu vyhnout potížím a přimět své tělo k pravidelné stolici?

Jestližestřevase stahují v ustáleném rytmu a posouvají zbytky potravy směrem ke konečníku, pakmápravidelné pohyby střev. Doba, za kterou potrava projde střevy, je však individuální záležitostí. Záleží na životním stylu, věku, stravě, temperamentu, náladě a aktivitě. Jiné je to u starších lidí, kteří se málo hýbou, a jiné u sportujících adolescentů. Pro někoho je den bez stolice něco rušivého, pro jiného nejsou problém 3 dny bez chození na toaletu.

Pokud je z nějakého důvodu funkce střeva narušena a migrace zbytků je prodloužena, vede to kzácpě . Zadržování obsahu potravy v tlustém střevě snižuje množství vody, která se vstřebává do krevního řečiště. To vede k méně častému vyprazdňování a změně konzistence stolice – ztvrdne a „sezení“ na záchodě je spojeno s nepohodlím, někdy bolestí. Obecně o zácpě mluvíme pouze tehdy, když se stolice vyskytují méně než dvakrát týdně. Ale jakékoli narušení individuálního rytmu vás může zhoršit. Způsobuje neklid, pocit plnosti a bolesti břicha, kazí relaxaci.

Zácpa – narušený rytmus střev

Zácpa spojená s cestováním se stává lidem, kteří jsou citliví na změnu svých každodenních návyků. Stačí jít do jiného časového pásma nebo vstát později, aby se váš cyklus narušil. Jiné složení vody, chleba, tučnější a kaloričtější kuchyně může střeva zlenivět.Zácpa může být i důsledkem spěchu. Když ráno spěcháte na snídani nebo na výlet, návštěva toalety většinou selže. Přes den nemáte dost času na delší pobyt na záchodě a večer se vaše střeva nepřizpůsobí vašemu nabitému programu. Příčinou zácpy může být i neochota používat toaletu mimo domov, ať už z nedostatku intimity nebo správných hygienických podmínek.Struhlost je často důsledkem stresu z nových, i pozitivních situací. Může to být jak radost z prázdninových atrakcí, tak inervozita z cestování letadlem. Pod vlivem psychického napětí je narušen tok nervových vzruchů mezi mozkovou kůrou a gastrointestinálním traktem a narušena střevní motilita. Zácpa se stává častěji plachým, netrpělivým a emocionálním lidem.

Co pomáhá na plynatost?

Musíš to udělat

Pamatujte na hygienu

Abyste se vyhnuli intimním infekcím, používejte k mytí kyselé tekutiny, nepoužívejte houby ani žínky. Ochrannou bariérou pochvy je přítomnost laktobacilů. Tuto bariéru mohou prolomit bakterie z rozpadající se moči a částic stolice. Pokud užíváte hormonální antikoncepci ve formě pilulek nebo jste nedávno prodělali antibiotickou léčbu, sáhněte po vaginálních kapslích s laktobacily. Pomohou obnovit správnou vaginální mikroflóru.

Chytrá strategie pro boj se zácpou

Přírodní metody jsou obvykle účinné v boji s prázdninovou zácpou. Pokud však zácpa přetrvává nebo se objeví další příznaky (např. bolesti břicha, plynatost, zvracení), je třeba se poradit s lékařem, aby se nemoc vyloučila.

Ovládejte své emoce. Nepředpokládejte těsný itinerář. Uvolněte se, přestaňte se ovládat a příliš si dělejte starosti. Vyberte si nejlepší způsob zklidnění – může to být čaj s meduňkou, kniha, hudba, procházka. Pokuste se odpoutat pozornost od problému. Trvalé přemýšlení o zácpě ji jen způsobuje.

Udělejte si čas „sednout“. Pozastavením pohybu střev zmizí váš reflex. Proto byste měli používat toaletu, když si to vaše tělo žádá. Dopřejte si chvilku intimity a klidu i za cenu pár minut spánku. Před odjezdem na dovolenou si pořiďte jednorázové ochranné podložky na záchodové prkénko.

Pohybujte se více. Místo celodenního lenošení na pláži se projděte, plavte, hrajte fotbal. Cvičení je nepřítelem zácpy.

Dávejte si pozor na to, co jíte. Základ vašeho jídelníčku by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce (kromě banánů), tmavé pečivo, husté krupice. Vláknina v nich obsažená stimuluje trávicí trakt k práci, absorbuje vodu, čímž způsobuje změknutí stolice a odvádí zbytky z těla. Omezte tučná a smažená jídla, protože zůstávají v trávicím traktu dlouho. Místo sladkostí jezte sušené meruňky, švestky, dýňová semínka a slunečnicová semínka. Pokud máte sklony k zácpě, nepijte červené víno. Pravidelné kakání usnadní bakterie obsažené v jogurtu, kefíru a kyselém mléce. Začněte den sklenicí džusu, převařenou vodou, miskou müsli s jogurtem.

Pijte alespoň 2,5-3 litry denně. Ideálně s sebou noste láhev minerální vodystále a po několik doušků jej usrkávejte během dne. Dobře dělají čerstvě vymačkané šťávy, zejména zeleninové, čaj.

Zkuste babiččiny způsoby. Snězte 6-8 sušených švestek na lačný žaludek namočených přes noc v převařené vodě, hrozen se slupkou nebo 2 jablka. Před každým jídlem je také dobré sníst 2-4 sušené švestky se sklenicí napuštěné vody (večer zalít 8-16 švestkami litrem vody). Zkuste před večeří sníst 1-2 čajové lžičky lněného semínka a zapijte je převařenou teplou vodou nebo čajem. Někomu prospívá šťáva z kysaného zelí (je třeba vypít půl sklenice dvakrát denně).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Gastrologie