Většina z nás si dává nějaká novoroční předsevzetí. Letos se nad sebou zamyslete! Zadejte pár změn do seznamu novoročních předsevzetí, které zlepší vaši pohodu a umožní vám dlouho se těšit ze svého zdraví. Pamatujte, že i malé úpravy životního stylu mohou dělat zázraky. Co by mělo být na seznamu vašich novoročních zdravotních předsevzetí?
Proč se vyplatí dát siNovoroční předsevzetípro zdraví? Posílíte si díky nim imunitu a zlepšíte kondici a preventivní prohlídky umožní okamžitě začít léčit případné nesrovnalosti. Přijměte výzvu a zkuste s námivytrvat v novoročních předsevzetí .
1. Navštívím gynekologa
Kdy jste naposledy navštívili gynekologa? První vyšetření byste měli podstoupit před zahájením pohlavního styku nebo po 18. roce věku (v případě příznaků dříve). Poté se musí pravidelně jednou ročně nebo podle doporučení odborníka opakovat. V případě potřeby vás gynekolog odešle na cytologii, mamografii, ultrazvuk reprodukčního orgánu a prsu. Testy je nutné pravidelně opakovat. Jejich frekvence závisí na věku, genetické zátěži a zdravotním stavu.
2. Nebudu perfekcionista
V klidu posuďte, co je pro vás nejdůležitější, v ostatních věcech to nechte jít. Pokud nemáte okna bez záblesků a uklizené kuchyňské linky, nic se nestane. Naučte se říkat ne a sdílet zodpovědnost. zatímco podrážděnost, chronická únava a nedostatek času na blízké jsou cenou, kterou platíte za perfekcionismus. Najděte si každý den alespoň půl hodiny na zábavu. Jděte do bazénu, dejte si aromatickou koupel. Dělejte to, co vás odvede od každodenního života. Pamatujte, že chronický stres má negativní dopad na zdraví a krásu a může otrávit váš život.
3. Přestanu kouřit
Pokud se chcete přidat ke skupině moderních žen, musíte se závislosti zbavit. Nikotinový kouř obsahuje sloučeniny těžkých kovů a radioaktivní prvky, které zvyšují riziko rakoviny, aterosklerózy, srdečního infarktu, ischemické choroby srdeční, hypertenze a osteoporózy. Snižuje odolnost vůči infekcím, poškozuje hrdlo, průdušky a plíce. Tím, že přestanete kouřit, získáte zpět zářivou, zdravou pleť, lesklé vlasy a zbavíte se dušnosti a ranního kašle.
4. Budu jíst jablko, nebar
Jezte každý den alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. To není tolik! Celkem - asi 1/2 kg. Toto množství poskytuje tolik vitamínů, kolik potřebujete. Zeleninu jezte dle libosti, opatrně s ovocem, protože obsahuje hodně cukru. Místo sladkostí mějte po ruce pomeranč, mandarinku, syrovou mrkev nebo jablko. Když máte v práci hlad, dejte si místo housky salát. Zkuste do každého jídla zařadit ovoce nebo zeleninu.
5. Začnu chodit
Každý den se 30 minut rychle procházejte. Nechcete-li vyjíždět speciálně z domu, vystupte z autobusu o pár zastávek dříve nebo například na poštu nechte auto před domem. V neděli vezměte rodinu na delší túru do lesa. Okysličíte tělo, udržíte si správnou váhu, zabráníte degeneraci páteře, osteoporóze, srdečním chorobám a zlepšíte krevní oběh. Chůze je nejjednodušší a podceňovaná forma pohybu.
6. Budu více jíst ryby
Rybí tuk je jediný zdravý živočišný tuk, obsahuje mj omega-3 mastné kyseliny, které chrání před aterosklerózou, onemocněním srdce a oběhového systému a usnadňují vstřebávání vápníku, zabraňují osteoporóze. Pokud nemáte rádi smažené ryby, dejte si salát se sleděmi, konzervu šprotů nebo sardinek. Rybí konzervy si zachovávají svou nutriční hodnotu. Abyste uspokojili tělesnou potřebu omega-3 mastných kyselin, měli byste jíst porci ryb dvakrát týdně.
měsíčník "Zdrowie"