Zimní deprese postihuje mnoho lidí. Bez slunečního záření se stáváme apatickými, depresivními, cítíme se jakoby nic. Pokud nemáme dostatek přirozeného světla, propadáme jen zimní depresi. A bez srandy s ní. Deprese sama o sobě nezmizí, a pokud se neléčí, vede ke smrti.

Odkud pocházízimní deprese ? V zatažených zimních dnech je intenzita světla 2-3x nižší než za slunečného jarního dne a až 100x nižší než v létě na pláži. Od pozdního podzimu do časného jara proto každý desátý člověk trpí zimní depresí, odborníky známou jakoSAD-sezónní afektivní porucha(sezónní afektivní onemocnění ). Ženy jsou čtyřikrát častěji než muži. Ačkoli odborníci nevidí jeho genetický základ, některé rodiny zažívají tento stav častěji než jiné.

- Jsem energický člověk - říká čtyřicetiletá Ewa. - Hodně pracuji, přes osm hodin denně, a kromě toho mám manžela, dítě, psa. Musím nakoupit, uvařit večeři, zkontrolovat synovi úkoly, uklidit. Každý den je plný až po okraj. Ale nestěžuji si. Mám rád práci, mám rád, když jsem potřeba. Nedělá mi problém vstát každý den v šest z postele a dělat deset věcí najednou. Tak tomu bylo až do loňského podzimu. Najednou jsem jednoho listopadového dne nemohl vstát. Ležel jsem v posteli a myslel jsem, že to všechno nedává smysl. Proč takhle stíhám? kdo to potřebuje? S námahou jsem se dostal do koupelny. Podíval jsem se do zrcadla a vykřikl. Trochu se mi ulevilo. Bohužel jsem začala mít každý den ranní "šedivo". Bylo to horší a horší. Vyhýbala jsem se lidem, uzavřela se do sebe, na spoustu věcí jsem zapomněla. Když se manžel ptal, co mi je, byla jsem hysterická. Naštěstí ,nevzdal se.Odvedl mě.Stačil půlhodinový rozhovor a už bylo znát:Jsem v depresi.

Zimní deprese – příčiny

Endokrinologové jsou si jisti, že výskyt sezónní deprese souvisí s fungováním části mozku zvané epifýza. Tato žláza s vnitřní sekrecí produkuje melatonin – tzv hormon spánku. V noci je hladina melatoninu nejvyšší, takže jsme ospalí, unavení a tělo se ukládá k odpočinku. Takto funguje náš cirkadiánní rytmus spánku a bdění. Množství melatoninu závisí mimo jiné o tom, kolik světla dopadá do mozku přes oko. Pokud tam jehodně (např. v létě) - epifýza vylučuje melatoninu méně, když je ho málo (např. v zimě) - více. Pak jsme malátní, apatičtí, máme pocit, že nic. Vlivem menšího množství přirozeného světla se také mění koncentrace některých látek v mozku (tzv. neurotransmiterů), včetně serotoninu, který je zodpovědný za naše nálady. Když je ho málo, zesílí náš smutek a podráždění, pociťujeme nechuť vykonávat jakékoli činnosti – i ty příjemné, jako je socializace nebo návštěva kina. Uzavřeme se do sebe. I naše tělo funguje podle rytmu ročních období. V zimě se naše aktivita snižuje (přeci jen některá zvířata hibernují) a trochu se zpomaluje rychlost metabolismu. Na jaře začne endokrinní systém pracovat efektivněji: bude produkovat o něco více adrenalinu, norepinefrinu a dopaminu – sloučenin, které v nás spouští energii. SAD pro nás může být nebezpečný. Pokud sezónní deprese trvá dlouho (i 5 měsíců) a její příznaky se zhoršují, může vést až k pokusu o sebevraždu. Aby k tomu nedocházelo, měli bychom podstoupit fototerapii, sáhnout po speciálních přípravcích, upravit jídelníček a více se hýbat. Pokud i přes dodržování jednoduchých, ale účinných rad smutek a deprese přetrvávají – je lepší co nejdříve navštívit psychiatra a požádat ho o pomoc. Nemá smysl, že deprese bez léčby sama odezní. A pokud se neléčí, nepříznivě ovlivňuje naše tělo, kupř. oslabuje imunitu, v důsledku toho jsme náchylnější k dalším nemocem.

Podle odborníkaDr. Michał Skalski, psychiatr

Když má milovaný člověk příznaky, které nám připadají depresivní, neměli bychom mu říkat, aby to „vytáhl.“ Nepomůže to. Nesmíme se ale tvářit, že není problém, že jde jen o sezónní melancholii, která sama přejde. To nebude. co potom dělat? Řekněte, že víme, že trpí, podporujte ho, zajímejte se o jeho problémy, nepodceňujte jeho stížnosti. Nerozveselujte vás, nepřesvědčujte vás ke sledování komedie. Na to bude čas. Zkusme takového člověka přesvědčit, aby navštívil psychiatra – doporučení nepotřebuješ. Také není nutné chodit na kliniku, protože lékař může přijít domů. Musíme však taktně přesvědčit k psychiatrické konzultaci. Stojí za to říci, že se trápíme, trápíme se, že přítel má "šmrnc", ale s pomocí lékaře vyjde rychleji atd. Nejdůležitější je, abychom přítele nenechali v nouzi .

Zimní deprese: příznaky, které nesmí být ignorovány

Pokud pozorujete následující příznaky po dobu alespoň 2 týdnů téměř každý den, můžete předpokládat, že trpíte sezónní depresí. V tomto případěporaďte se se svým lékařem.

  • smutek náchylný k pláči
  • náhlá úzkost, úzkost
  • potíže se soustředěním
  • podrážděnost
  • vyhýbání se lidem
  • pocit bezmoci, osamělosti
  • averze k jakékoli akci
  • ztráta zájmu, lhostejnost
  • velká chuť k jídlu, zejména na sladké
  • oslabení sexuální přitažlivosti
  • nadměrná ospalost
  • u žen - zvýšení premenstruačního napětí (PMS)

Jak se chránit před depresí

  • naučte se někdy říkat „ne“
  • nepřeplňujte své emoce, v případě potřeby rozbijte talíř
  • jasně řekněte, co chcete, co tím myslíte
  • odpusťte si
  • neurážejte se a využijte výhod
  • nepřemýšlej o tom, že se musíš změnit, aby tě ostatní měli rádi
  • neusilujte o dokonalost za každou cenu
  • pamatujte, že žijete především pro sebe
  • ptejte se často: jak se cítím, co chci
  • najít si čas na odpočinek, koníček
  • neizoluj se od lidí
  • odpočívej, jak se ti líbí
  • získat pomoc od ostatních v práci i doma
  • nežijte jen prací nebo životem své rodiny

Zimní deprese: léčba

Léčba spočívá v dodání co největšího množství přirozeného světla přes oko k epifýze a doplnění jejích nedostatků světlem ze speciálních antidepresivních lamp. V zimě je dobré nešetřit na elektřině a byt řádně osvětlit.

  • Každý den se projděte alespoň jednu hodinu. Také v zamračených dnech, protože se mezi mraky prodírá nějaké světlo. Pokud svítí slunce - nenoste tmavé brýle, aby světlo mohlo procházet sítnicí.
  • Naplánujte si dovolenou na podzim/zimu nejlépe v některé z teplejších zemí.
  • Pořiďte si speciální lampu (např. Bright Light, Bioptron, Fotovita) a rozsviťte se dvakrát denně: ráno a v podvečer (nejméně 2 hodiny před spaním) na 30 minut. Tyto lampy vyzařují světlo o intenzitě 2,5 až 10 tis. luxů (běžné osvětlení doma nám dává 300-500 luxů), v celém rozsahu spektra denního světla a bez škodlivého ultrafialového záření. Neopalují se jako křemenné lampy nebo solária. Fototerapie by měla být zahájena při prvních známkách sezónní deprese nebo po přechodu na zimní čas. Má 60-80% účinnost. případy.
  • V zimě používejte křemenné sklo na několik minut denně nebo jděte jednou týdně do solária, třeba i na 10 minut.
  • Pokud trávíte hodně času v uzavřených místnostech, osvětlete je výkonnějšími žárovkami.Doporučují se zejména kompaktní, nazývané energeticky úsporné. Jejich světlo nepulsuje a jeho spektrum je totožné se spektrem slunečního světla.
  • Ujistěte se, že stůl umístíte blízko okna. Nezakrývejte jej těžkými závěsy, žaluziemi, žaluziemi.
  • Při sledování televize - nezatemňujte místnost úplně, ponechte alespoň rozsvícenou noční lampu nebo nástěnnou lampu.

Když vás přepadne sezónní smutek, cítíte větší chuť na sladké a sacharidové produkty. Není divu, protože takové jídlo stimuluje tvorbu serotoninu a jeho vyšší hladina zlepšuje náladu. Nechraňte se tedy před sladkým ovocem (např. hrozny, broskve) a nechte se občas zlákat kouskem čokolády nebo dortem. Sacharidy jsou také obsaženy např. v chlebu, krupičkách, obilovinách, rýži, kukuřici a bramborách. Zimní jídelníček by také měl obsahovat vitamíny A, C, E a skupiny B a také mikroživiny: hořčík, železo, zinek, selen. Jezte tedy hodně zeleniny, ovoce, ryb, ořechů, dýňových semínek a slunečnicových semínek.

Zimní deprese: drogy, když jsou věci velmi špatné

Antidepresiva mají bojovat s příznaky deprese a zlepšit vaši náladu. Většinu z nich musí předepsat lékař, protože se prodávají pouze na předpis, např. bioxetin, deprexetin, fluoxetin, seroxat. Prodávají se mimo jiné bez lékařského předpisu magnesin, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. Většina těchto přípravků je založena na extraktu z třezalky. Pokud používáme fototerapii, měli bychom se poradit s lékařem o možnosti užívání bylinných léků – třezalka v kombinaci se světlem může vyvolat alergie

Musíš to udělat

Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů (tzv. hormonů štěstí), látek, které pozitivně ovlivňují naši náladu. Takže - pokračujte!

  • cvičení po dobu 15 minut každé ráno
  • chůze rychlým tempem každý den alespoň půl hodiny
  • pokud to počasí dovolí - alespoň jednou týdně jeďte na výlet na kole
  • pokud je někde poblíž vašeho domova kluziště – jděte bruslit
  • chodit do bazénu, posilovny nebo fitness klubu dvakrát týdně
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychiatrie