Správně vyvážená strava v těhotenství je hlavním faktorem, který rozhoduje o správném vývoji plodu a budoucím zdraví miminka. Je důležité, abyste se v těhotenství snažila dodržovat základní pravidla výživy: nepřejídat se, jíst pravidelně jídla obsahující potřebné živiny a kyselinu listovou a pít hodně tekutin

Podle výzkumu TNSOBOP jsou znalosti rodičů ozdravém stravování v těhotenstvístále omezené. Proto odborníci, kteří svými znalostmi podporují Národní vzdělávací program „Zdraví od prvních okamžiků“, iniciovaný Żywiec Zdrój, doporučují dodržovat pár základních pravidel. Metodavýživyovlivňuje zdraví dítěte, nejen fyzický, ale i duševní vývoj. Správně sestavenýjídelníček v těhotenstvíbez ohledu na věk je důležitým prvkem prevence, který působí proti každodenním neduhům - říká Agnieszka Jarosz z Food and Nutrition Institute.

1. Během těhotenství nejíme za dva

V dnešní době je to mýtus. I když je pravda, že vyvíjející se miminko v děloze potřebuje přiměřené množství kalorií, nezavazuje to ženu jíst mnohem více jídla. Energetická potřeba vtěhotenstvíse zvyšuje pouze o 300 kcal za den, což je ekvivalent jednoho malého jídla. Příliš kalorická strava může mít v budoucnu za následek značnou nadváhu, která může být překážkou správného průběhu těhotenství a dokonce ztížit porod.

2. Během těhotenství se zaměřujeme na kvalitu, nikoli kvantitu

Pokud nejíte dvakrát tolik, měli byste jíst dvakrát tolik. Správná kombinace živin se stává klíčem. Pokud jsou ve správném poměru, povedou ke správnému vývoji dítěte. Jedním z nejdůležitějších je protein, který tvoří základ růstu dítěte. Od čtvrtého měsíce těhotenství se poptávka po této složce zvyšuje na cca 80-100 g denně. Dodávají je především: maso, ryby, vejce, mléko a výrobky z něj, dále ovesné vločky, kukuřice, rýže, hrubé pečivo, bílé fazole, hrách, čočka, sója, brambory, ořechy. Tuky a sacharidy jsou ve stravě těhotné ženy stejně důležité. Konzumace tuků by měla být omezena, aby se nehromadila zbytečná tuková tkáň. Proto je nejlepší sáhnout polibové maso (hovězí, drůbež), ryby, odstředěné mléko, jogurt, podmáslí. Zdrojem cenných sacharidů – nezpůsobujících obezitu ani problémy se zubním kazem, kterým jsou budoucí maminky vystaveny – jsou: knäckebrot, žitný a grahamový chléb. Dobrou náhradou brambor ve zdravé výživě může být rýže (hlavně hnědá a divoká), která je bohatým zdrojem vlákniny.

3. Během těhotenství jíme hodně potravin bohatých na vitamíny

Ovoce a zelenina hrají velmi důležitou roli ve výživě během těhotenství. Poskytují velké množství vitamínu C, karotenoidů, folátů, flavonoidů a vlákniny. Ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku během těhotenství. Folát (přirozená forma kyseliny listové) hraje důležitou roli při zajištění správného vývoje nervového systému vašeho dítěte. Ovoce a zeleninu je nejlepší jíst syrové, protože vařením ztrácí velké množství vitamínů, zejména vitamínu C. Těhotná žena ve druhém a třetím trimestru by měla během dne sníst asi 500 g zeleniny.

Je možné pít čaj v těhotenství?

4. Během těhotenství pijeme hodně tekutin

Během těhotenství je role konzumovaných nápojů nesmírně důležitá. Nejlepší je uhasit žízeň sklenicí pramenité vody. Voda není živina, ale jako složka tělesných tkání a tekutin tvoří 50–80 % tělesné hmotnosti. Zásoby vody v těle je nutné neustále doplňovat, protože tělo ji potřebuje k plnění svých základních funkcí. Má ochrannou funkci pro mozek, oční bulvu, plod a míchu. V Polsku se v mírném podnebí doporučuje vypít 8-10 sklenic tekutin (2-2,5l) denně. Dehydratace organismu může vyústit v zácpu a dlouhodobý stav může vést k zánětu močových cest nebo dokonce ledvinovým kamenům. Kávu a černý čaj je však lepší omezit. Způsobují zvýšenou produkci moči, která následně vede k vylučování vody z těla.

5. Během těhotenství jíme pravidelně

Pravidelné stravování je také důležité ve vyvážené stravě. Jíst byste měli v pravidelnou dobu, každé 3 hodiny, což znamená, že náš denní jídelníček by měl obsahovat cca 4-5 jídel. To zajistí správné hospodaření s živinami. Zavedení rutiny plánování jídla přinese ovoce během období kojení, kdy dobře regulované tělo bude dodávat správné živiny prostřednictvím vašeho mléka. Jakékoli novinky ve vašem jídle ovlivní složení vašeho tělesného mléka, přidávejte jedno po druhém a počkejte několik dní, než si vaše dítě na novou složku zvykne.

Národní vzdělávací program „Zdraví od prvopočátku“momenty "

Kategorie:

Těhotenství