Mnoho lidí, kteří trénují, dostane koliku při běhu. Ostrá bolest, nejčastěji na levé straně pod žebry, přichází náhle, obvykle při delším intenzivním běhu. Proč máš při běhání koliku? Jaké jsou některé způsoby, jak se zbavit koliky při běhání?
Kolika při běhunáhlé záchvaty – ostrá, pronikavá bolest může znemožnit pokračování v tréninku. Důvody vzniku koliky při běhu nejsou zcela pochopeny a existuje alespoň několik způsobů, jak se s kolikou vypořádat. Jak se vypořádat s kolikou během tréninku. Jaké jsouefektivní způsoby, jak se zbavit koliky při běhání ?
Kolika při běhu: důvody
Kolika při běhu je tzv kolika je neškodná, což neznamená, že nebolí. Příčiny koliky při běhání nejsou jasně definovány: souvisí s bránicí, reorganizací elektrolytů ve střevech, slabými svaly podporující bránici, nedostatečným prokrvením bránice, nevhodnou stravou, plným trávicím orgánem a průtokem krve do žaludku
Během běhu, zvláště krátce po jídle, se natahuje mezenterium (záhyb pobřišnice na zadní stěně břicha, kde visí střeva), což způsobuje kontrakci hladkých střevních svalů. To je to, co způsobuje koliku. Bolest se nachází v levém hypochondriu, protože kontrakce svalů vytlačuje krev ze střev do sleziny. Poté se zvětší a pouzdro sleziny se bolestivě natáhne.
Způsoby, jak se zbavit koliky při běhu
Abyste se vyhnuli kolikám při běhání, počkejte s tréninkem dostatečně dlouho po jídle - to je velmi individuální záležitost - někteří běžci potřebují hodinu, jiní musí čekat až tři hodiny.
Navíc , vyplatí se zařadit do každodenního tréninku cviky posilující břišní svaly a bránici, které jistě sníží výskyt koliky při běhu.
Kolika při běhání: co dělat?
Když dostanete koliku při běhání:
- nikdy nesedět ani dřepět
- zpom alte a zpracujte bránici zatažením a prodloužením břicha
- zpom alte a položte pravou ruku na břicho těsně vedle žeber a prsty stiskněte oblast bolesti
- zastavit, podvádětohněte vzduch a ohněte, po několika sekundách vydechněte - proveďte několik opakování
- zastavte se, zvedněte pravou ruku a nakloňte se na stranu doleva, několik sekund vydržte a opakujte v opačném směru